“老王啊，你最近狀態(tài)怎么越來越好？運(yùn)動(dòng)也有勁，白天不犯困，晚上休息得也香。”小區(qū)的晨練隊(duì)里，總有人這么跟52歲的王叔打招呼。

很難想象，去年體檢時(shí)，王叔還是“高尿酸預(yù)警”，整天腰酸乏力。是什么讓他告別了疲憊與亞健康，逐漸變得精神抖擻？

周圍人以為是補(bǔ)腎保健產(chǎn)品起了作用，王叔卻笑著搖頭：“其實(shí)，秘訣就在日常生活習(xí)慣里，關(guān)鍵是腎臟健康。”生活中，你是否遇到過這樣的困惑：有的人年紀(jì)相仿，但精力差別巨大？

有人一累就喊腰疼，有人卻常年穩(wěn)如泰山。其實(shí)，男性腎臟是否健康，的確默默決定著身體底子和持續(xù)活力。

但很多人并不清楚，那些腎臟“比較強(qiáng)壯”的男性，身上常見3個(gè)明顯的共同點(diǎn)，你是否都占全了？下面，我們破解幾個(gè)你可能忽視的細(xì)節(jié)，第2點(diǎn)尤其容易被錯(cuò)過，真的值得你認(rèn)真看看！

腎臟，被稱為人體的“超級過濾器”。它每天過濾近200升血液，最終形成約1.8升尿液，幫助我們排除代謝廢物、調(diào)節(jié)體液、維持內(nèi)分泌平衡。

腎功能強(qiáng)壯，往往意味著精力充沛，困乏少，免疫力更好?？墒牵S著年齡增長、熬夜、飲食油膩等不良習(xí)慣，腎功能其實(shí)悄悄滑坡，初期很難察覺。

權(quán)威數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示，中國慢性腎臟病發(fā)病率達(dá)到10.8%，男性略高于女性，40歲以后風(fēng)險(xiǎn)更大。但臨床觀察發(fā)現(xiàn)，那些腎臟比較好的男性，往往在生活、體征和行為模式上，都有明顯“共性”。

堅(jiān)持科學(xué)飲水，腎代謝暢通

不少人覺得多喝水會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，其實(shí)這是個(gè)常見誤區(qū)。北京協(xié)和醫(yī)院腎臟內(nèi)科多項(xiàng)研究表明，對健康成人而言，每天適量飲水反而有助于稀釋尿液，降低腎結(jié)石和尿酸負(fù)擔(dān)，改善新陳代謝。

腎臟強(qiáng)壯的男性，往往都有規(guī)律飲水習(xí)慣。他們通常會(huì)：

堅(jiān)持每天飲水1500-2000ml，分散在全天中；不暴飲暴食、不用飲料代替水，最大限度減輕腎小球的壓力；高溫天氣、運(yùn)動(dòng)時(shí)，適度增加飲水量，幫助腎臟及時(shí)排毒。

有研究證實(shí)，健康男性每天保持充分水分?jǐn)z入，腎功能檢查異常風(fēng)險(xiǎn)可下降12.6%。相反，長期飲水過少，易使尿液濃縮，增加結(jié)石、感染和慢性損傷可能。

體型均勻，血壓與尿檢雙指標(biāo)穩(wěn)健

腎臟說好壞，關(guān)鍵看“數(shù)值”。很多男性只關(guān)注肝功能、血壓，卻忽視了和腎臟最相關(guān)的幾組“體征”和數(shù)據(jù)。腎臟強(qiáng)壯的人，通常體重在正常范圍、腹部脂肪少、肌肉量充足。

血壓穩(wěn)定：高血壓是腎臟損傷的隱形殺手，控制好血壓，是保護(hù)腎功能的底線。尿常規(guī)無異常：每年最少一次篩查，能及早發(fā)現(xiàn)隱患。

血肌酐和尿酸指標(biāo)平穩(wěn)：這些數(shù)據(jù)波動(dòng)，往往早于臨床癥狀提醒你腎負(fù)擔(dān)變重。臨床有統(tǒng)計(jì)，體重超標(biāo)和高尿酸男性罹患腎臟病風(fēng)險(xiǎn)高出正常人1.5到2倍。

生活規(guī)律，作息與飲食習(xí)慣自律

腎臟健康離不開“好習(xí)慣”。權(quán)威指南反復(fù)強(qiáng)調(diào)，“三高”飲食和熬夜、久坐、少動(dòng)，均會(huì)誘發(fā)或加重腎臟損傷。而腎臟較強(qiáng)壯的男性，有如下生活共性：

每晚堅(jiān)持7-8小時(shí)充足睡眠，作息規(guī)律；餐桌上常有新鮮蔬菜、深色水果、全谷物，很少“重口味”或暴飲暴食；每周不少于3次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝；盡量避免藥物濫用、保健品亂補(bǔ)和常年過量飲酒。

有哈佛大學(xué)的流行病學(xué)研究顯示，同齡中年男性，堅(jiān)持規(guī)律作息與科學(xué)飲食者，5年后腎功能異常概率減少近17%。而那些經(jīng)常熬夜、飲食無度、缺乏鍛煉的人，往往腎功能下降更快。

了解了這些共性特征，想要自己也有“強(qiáng)壯腎臟”，怎樣科學(xué)保養(yǎng)呢？

調(diào)整飲水習(xí)慣：分多次少量飲水，保持尿液清亮，每天飲水總量約1500-2000ml。如有心腎慢性病史，應(yīng)嚴(yán)格遵醫(yī)囑控制飲水。

管住嘴、邁開腿：減少高鹽、高油、高糖、腌制與油炸食品，增加蔬菜和全谷物；保持體重在正常范圍，腰圍不超標(biāo)。

定期體檢不松懈：每年至少做一次腎功能和尿常規(guī)篩查，出現(xiàn)乏力、腰酸、尿液異常等癥狀，須盡早就醫(yī)。