張先生遇到件煩心事，為了把大肚子減下云，每天晚上都要跑步5公里，汗水流的真不少，但啤酒肚依然堅(jiān)挺，幾乎看不見(jiàn)減小，他就納悶了，難道跑步減不了大肚子嗎？

首先，不要懷疑運(yùn)動(dòng)減肚子的作用，更常見(jiàn)的一種狀況是很多人堅(jiān)持跑步后，體重沒(méi)怎么降甚至還略有增長(zhǎng)，但身材卻變得更緊致、肌肉線條更明顯，這是因?yàn)榧∪獾拿芏缺戎敬蠖w積更小的緣故

之所以出現(xiàn)“沒(méi)少運(yùn)動(dòng)，大肚子就是不見(jiàn)小”的最主要原因，用4個(gè)字概括就是：沒(méi)管住嘴，怎么回事？

我們的身體非常智能，所有過(guò)剩的熱量，都會(huì)被它悄悄地轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，以備不時(shí)之需。而腹部尤其是內(nèi)臟周?chē)?，是身體儲(chǔ)存脂肪的第一優(yōu)先倉(cāng)庫(kù)。

當(dāng)你通過(guò)飲食攝入的熱量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于你運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量時(shí)，肚子內(nèi)外的脂肪就會(huì)只增不減。你每天跑步消耗的那點(diǎn)熱量，可能一頓飯就吃回來(lái)了，甚至還有富余。

舉個(gè)讓你瞬間清醒的例子：你可能不知道，吃下一碗普通的方便面，所獲取的熱量，需要你不間斷地走路大約1個(gè)小時(shí)才能消耗掉！

現(xiàn)在你明白了嗎？只靠著每天五公里的跑步，如果不控制飲食，就等于一邊開(kāi)著水龍頭，一邊用一個(gè)小勺子舀水，水池里的水怎么可能下降呢？

那么，想減掉大肚子，到底該怎么做？

記住一個(gè)核心原則是：只有當(dāng)你攝入的熱量小于你消耗的熱量時(shí)，身體才會(huì)被迫動(dòng)用庫(kù)存的脂肪來(lái)供能，你才能真正開(kāi)始減脂、減重，主要做到3點(diǎn)：

NO1：調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：在保證營(yíng)養(yǎng)均衡，尤其是蛋白質(zhì)、蔬菜充足的基礎(chǔ)上，減少高油、高糖、高精制碳水比如白米飯、白面條的攝入。

NO2. 控制飲食總量：一個(gè)非常有效的方法是，嘗試把你日常的飲食量減少三分之一，不用餓肚子，只是吃到七分飽就停。

NO3. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：繼續(xù)堅(jiān)持你的跑步好習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)能提升新陳代謝，讓你的身體變成更高效的燃脂機(jī)器。此外可以適當(dāng)加入一些力量訓(xùn)練，比如舉啞鈴、扎馬步等增加肌肉力量。

總之，只要堅(jiān)持管住嘴和邁開(kāi)腿雙管齊下，用不了兩三個(gè)月，你的腰圍就會(huì)有肉眼可見(jiàn)的縮小！點(diǎn)贊、收藏和分享給更多有需要的朋友！關(guān)注天天聽(tīng)健康，方便每天學(xué)健康養(yǎng)生知識(shí)！