肌肉是身體寶貴的組織，發(fā)達(dá)的肌肉也是年輕的象征。肌肉流失意味著基礎(chǔ)代謝值下降，脂肪容易堆積起來(lái)，自身力量會(huì)削弱，身體反應(yīng)速度下降，日常生活中也更容易受傷。

人到中年，肌肉會(huì)自然流失，而一些生活惡習(xí)，也會(huì)加速肌肉流失速度。下面這幾個(gè)生活惡習(xí)會(huì)加速肌肉流失，希望你趕緊糾正！

惡習(xí)1、一天坐著的時(shí)間超過(guò)10小時(shí)

現(xiàn)在很多人工作就是一坐一整天，一天坐著的時(shí)間超過(guò)10小時(shí)那是常有的事兒。而長(zhǎng)時(shí)間坐著，血液循環(huán)變差，肌肉得不到鍛煉，就會(huì)慢慢“變懶”、萎縮。

想要抵御肌肉流失，就要多起來(lái)活動(dòng)，每次坐著時(shí)間不超過(guò)一小時(shí)起來(lái)活動(dòng)5分鐘，可以做足噢啦，走動(dòng)一下，或者做做深蹲，可以激活身體肌群，抵御肌肉流失。

惡習(xí)2、吃素，蛋白質(zhì)攝入不足

有些朋友為了健康或者減肥，選擇吃素，而拒絕了肉類食物的攝入（優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源）。而一味的吃素可能導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足，這不利于肌肉生長(zhǎng)和維持了，肌肉流失會(huì)更快。

一個(gè)普通人每天要攝入1.5-2克蛋白質(zhì)，才能更好的維持肌肉量，我們可以從雞胸肉、雞蛋、魚(yú)肉、瘦肉、牛奶、豆制品中獲取，每餐補(bǔ)充100-150高蛋白食物，可以獲取20-30克蛋白質(zhì)，有助于維持肌肉量。

惡習(xí)3、熬夜，透支健康

現(xiàn)代人大都習(xí)慣了熬夜，而睡眠狀態(tài)是肌肉修復(fù)跟生長(zhǎng)的黃金時(shí)間段。每天睡眠不足7個(gè)小時(shí)，這是對(duì)健康的透支，會(huì)擾亂生物鐘，傷害免疫力，加速身體老化進(jìn)度。熬夜、睡眠不足還會(huì)影響激素分泌，比如生長(zhǎng)激素會(huì)下降，這會(huì)影響肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)。

想要抵御肌肉流失，我們要避免熬夜，盡量早睡早起，每天睡夠8個(gè)小時(shí)，這樣可以給肌肉一個(gè)良好的生長(zhǎng)環(huán)境。

惡習(xí)4、喝水量不足

水分是生命的主要載體，充足的喝水量能把營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)送到肌肉里，還能把代謝廢物運(yùn)出來(lái)。如果你每天的喝水不夠，或者用含糖飲料代替溫開(kāi)水，這會(huì)導(dǎo)致肌肉無(wú)法高效合成。

專家建議，成年人每天至少要喝1500 - 2000毫升的水，用茶水代替各種含糖飲料，這樣可以減少肌肉的流失。

惡習(xí)5、壓力過(guò)大

生活中壓力無(wú)處不在，工作壓力、家庭壓力等等。一個(gè)人壓力過(guò)大的時(shí)候，體內(nèi)皮質(zhì)醇水平會(huì)提升，而皮質(zhì)醇過(guò)多會(huì)分解肌肉蛋白，導(dǎo)致肌肉流失。

想要減少肌肉流失，我們要學(xué)會(huì)及時(shí)釋放壓力，于是煩惱要想開(kāi)一點(diǎn)，避免焦慮、急躁、抑郁等負(fù)面情緒傷害身心健康。我們可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)唱歌、和朋友聊天等方式，讓自己的身心放松下來(lái)。