腹部贅肉多的人，減肚子不能只進(jìn)行腹部訓(xùn)練，卷腹、俯臥登山等動(dòng)作都屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只能鍛煉腹部肌群，無(wú)法燃燒腹部脂肪。

脂肪的燃燒是全身性的，想要減掉肚腩，我們需要應(yīng)該想辦法提升身體的熱量缺口，才能促進(jìn)身體分解更多脂肪，腰圍自然會(huì)持續(xù)下降。

減肚子，只需只需死磕這5個(gè)方法，促進(jìn)身體燃燒更多脂肪，讓腰圍持續(xù)下降！

1、調(diào)整飲食內(nèi)容，吃得健康

想要減肚子，你就要知道什么能吃，什么不能吃，要減少高熱量、高脂肪和高糖的食物的攝入，比如：油炸食物、加工甜食、含糖飲料、膨化食物，都是熱量高，容易轉(zhuǎn)化為脂肪的食物。

我們應(yīng)該多吃一些高纖維蔬菜、低糖分蔬菜，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，攝入優(yōu)質(zhì)碳水，這樣可以給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還能降低整體的熱量攝入，讓體脂率慢慢下降，腹部贅肉也會(huì)逐漸消失。

我們可以在餐前喝一碗清湯或者吃一份低糖分水果，這樣可以降低饑餓感，吃飯的時(shí)候先吃一份高纖維蔬菜，再吃高蛋白食物，主食放到最后吃，這樣可以更好的穩(wěn)定血糖，避免脂肪堆積。

堅(jiān)持三餐定時(shí)，葷素搭配，戒各種加工零食、含糖飲料，多喝溫開(kāi)水，堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間，你的腰圍自然會(huì)慢慢降下來(lái)。

2、放慢吃飯速度

吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽，這樣可以更好地消化食物，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，同時(shí)也能讓大腦及時(shí)接收到飽腹信號(hào)，避免過(guò)度進(jìn)食。

平時(shí)吃飯不要吃撐自己，飯吃八分飽狀態(tài)就停下來(lái)，這樣可以讓胃容量慢慢恢復(fù)到正常尺寸，進(jìn)食量也會(huì)逐漸降下來(lái)，有助于體重的下降。

3、選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)

大多數(shù)腰腹贅肉多的人，運(yùn)動(dòng)能力是很差的，這個(gè)時(shí)候很難駕馭高強(qiáng)度的運(yùn)轉(zhuǎn)，建議你從快走、廣場(chǎng)舞、爬樓梯之類的有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，這樣更容易堅(jiān)持下來(lái)。每天安排40-60分鐘的運(yùn)動(dòng)，一周運(yùn)動(dòng)次數(shù)不少于4次，可以有效提升活動(dòng)代謝，還能強(qiáng)化體能耐力。

堅(jiān)持1-2個(gè)月后可以提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，選擇慢跑、跳繩、開(kāi)合跳之類的運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)一步提升燃脂效率，腰腹贅肉也會(huì)明顯減少。

4、多做復(fù)合型力量動(dòng)作

深蹲、俯臥撐、平板支撐、弓步蹲、臀橋等復(fù)合型力量動(dòng)作可以鍛煉身體各大肌群，有效提升基礎(chǔ)代謝值，提升燃脂效率，還能讓腹部線條變得緊實(shí)起來(lái)，避免瘦下來(lái)后腹部松松垮垮的問(wèn)題。

建議，一周安排2-3次力量動(dòng)作，多關(guān)節(jié)參與的復(fù)合動(dòng)作可以鍛煉身體多個(gè)肌群，達(dá)到更好的增肌效果。

5、戒煙酒

有一些啤酒肚比較大的人，都是喝酒喝出來(lái)的，過(guò)量的酒精攝入，肝臟會(huì)優(yōu)先分解酒精，脂肪的分解就會(huì)受到抑制，腹部脂肪就會(huì)堆積起來(lái)，內(nèi)臟脂肪就會(huì)超標(biāo)，腰圍就會(huì)突出。

平時(shí)習(xí)慣喝酒的人，如果可以限制酒精的攝入，或者戒酒一段時(shí)間，內(nèi)臟脂肪就會(huì)加速分解，腰圍也會(huì)逐漸降下來(lái)。