頭發(fā)不僅是外貌的一部分，它更是全身健康的“晴雨表”。當生活壓力過大、作息紊亂時，頭發(fā)往往是第一個“告狀”——干枯、白發(fā)、脫發(fā)……都可能是身體發(fā)出的“報警信號”。

頭發(fā)不僅能反映健康隱患，還可能透露出長壽的跡象。尤其是身體好的人，頭發(fā)通常有一些“長壽特征”。

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壓力太大

會導致長期反復脫發(fā)

2025年11月，《細胞》期刊在線發(fā)表的一項研究揭示了急性壓力對頭發(fā)的直接影響。

研究指出，急性壓力會觸發(fā)快速脫發(fā)，并啟動自身免疫反應。壓力導致交感神經(jīng)過度激活，引發(fā)毛囊壞死，這一過程伴隨著高度炎癥反應，進而激活并擴大能攻擊毛囊的自身反應性CD8+T細胞。

即使在壓力緩解、毛囊重新進入生長期后，這些細胞仍可能導致反復脫發(fā)。因此，一次急性壓力不僅會造成即時損傷，還可能留下長期隱患。①

頭發(fā)是身體健康的“報警器”

無論是中醫(yī)還是現(xiàn)代西醫(yī)，都將頭發(fā)的變化視為身體發(fā)出的重要信號。

從中醫(yī)角度來看，當身體出現(xiàn)氣血失衡、臟腑功能紊亂等潛在問題時，毛發(fā)往往會先出現(xiàn)異常信號，如頭發(fā)早白、干枯、脫落增多等。

從現(xiàn)代西醫(yī)角度看，遺傳、激素變化、營養(yǎng)失衡、精神壓力等都會打亂頭發(fā)的生長周期，導致頭發(fā)提前脫落或停止生長。

因此，頭發(fā)的狀態(tài)往往是內在問題的外在表現(xiàn)：

· 烏黑濃密有光澤：通常表明身體氣血充足、營養(yǎng)良好；

· 干枯發(fā)黃易斷裂：可能是缺乏維生素、蛋白質或水分，也可能是肝腎陰虛的表現(xiàn)；

· 年紀輕輕就白發(fā)：除了遺傳因素外，還可能與精神壓力過大、腎精不足有關；

· 異常的大量脫發(fā)：可能與內分泌失調（如甲狀腺功能異常）、自身免疫性疾病、貧血等有關。

當發(fā)現(xiàn)頭發(fā)狀態(tài)持續(xù)變差，且不是季節(jié)性脫發(fā)時，就要留心——是不是身體在發(fā)出求救信號。 ②

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身體好的人

頭發(fā)有這4個“長壽特征”

雖然頭發(fā)表現(xiàn)不能直接判斷壽命長短，但身體健康的人頭發(fā)都會有一些共性，尤其是有以下4個特征。

1. 依舊濃密

頭發(fā)的多少反映身體氣血和腎氣情況，隨著年齡的增長頭發(fā)依然能保持濃密狀態(tài)，說明身體機能健康，相關內分泌和血液循環(huán)系統(tǒng)能夠正常運行，病毒難侵，體力更充沛，這些都是長壽的重要因素。

2. 色澤光亮

頭發(fā)的光澤度越高，說明人體營養(yǎng)越充足，代謝功能也更健康，自然身體機能也越好。相反，頭發(fā)總是干枯分叉，往往是營養(yǎng)不良、身體衰弱的表現(xiàn)。

3. 生長速度快

正常頭發(fā)的生長速度為0.2-0.4毫米/天，一般正常人一個月就能長0.6-1.2厘米的頭發(fā)，頭發(fā)長得越快，說明頭發(fā)營養(yǎng)充足，生長情況良好。

4. 無大面積脫發(fā)

如果出現(xiàn)大面積脫發(fā)， 且并非由遺傳因素導致 ，往往和壓力大、免疫力下降、疾病甚至癌癥有關。這些情況除了影響頭發(fā)生長，還會給健康帶來巨大隱患。因此。頭發(fā)沒有大量脫落也是身體健康的主要表現(xiàn)之一。

總的來說，頭發(fā)的健康狀態(tài)是身體健康的一種反映，所以日常如果有頭發(fā)健康問題，最好及時排查原因，避免可能的疾病風險。③

記住6個小方法

養(yǎng)出好頭發(fā)和好身體

1. 經(jīng)常搓頭皮

每天早上起床后和晚上睡覺前，將雙手十指插入發(fā)內，按照從前額經(jīng)頭頂?shù)胶竽X的順序，揉搓頭皮，每次3到5分鐘，有利于頭皮的血液循環(huán)。

2. 補充維生素

均衡飲食，適當補充蛋白質、維生素等營養(yǎng)。平時多食用麥芽等富含維生素B的食物，以及富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，對頭發(fā)恢復健康亮澤有幫助。

3. 堅持多運動

選擇合適的運動項目，最好每天運動至少30分鐘，有助于保養(yǎng)頭發(fā)。

4. 確保好睡眠

充足的睡眠能夠促進皮膚以及毛發(fā)正常的新陳代謝，而毛發(fā)的代謝期主要在晚上，尤其是晚上10點至凌晨2點之間，如果在這一段時間內睡眠充足的話，就能夠使毛發(fā)新陳代謝正常。

5. 保持穩(wěn)心態(tài)

緩解壓力，避免壓力引起的脫發(fā)，減少其對神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的影響，守護身心平衡。②

6. 及時看醫(yī)生

對于因某些疾病導致頭發(fā)變色、干枯、脫落的人，一定要在醫(yī)生指導下及時進行診療。④

精選

文章

本文綜合自：

①Stress-induced sympathetic hyperactivation drives hair follicle necrosis to trigger autoimmunity.Online now,November 26, 2025

②2025-07-09廣西國際壯醫(yī)醫(yī)院《頭發(fā)越來越少，是腎虛還是壓力大？別忽視身體給的“信號”》

③2025-06-30 39健康網(wǎng)《人能活多久看頭發(fā)就能知道？醫(yī)生：壽命長的人，頭發(fā)會有這些特征》

④2024-11-15江西省安遠縣人民醫(yī)院《看頭發(fā)顏色知健康狀況》

編輯：王 真

審核：魯 洋