現(xiàn)代人習(xí)慣了久坐不動(dòng)，缺乏鍛煉，這會(huì)加速身體老化進(jìn)度，代謝水平會(huì)下降，脂肪也更容易堆積起來。

而保持適量的運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體，抵抗衰老速度的有效方式，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)也是提升活動(dòng)代謝，改善肥胖的有效方法。

不過，不同運(yùn)動(dòng)的燃脂效率是不同的，小編分享 5 種最佳燃脂運(yùn)動(dòng)，跑步排第三，第一名你試過嗎？

第五名：健走

健走是一項(xiàng)門檻低，容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，雖然單位時(shí)間熱量消耗不如高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)于體能耐力比較差，體重基數(shù)比較大的人來說，健走具有可持續(xù)性（可以走很長時(shí)間），更容易堅(jiān)持下來，是運(yùn)動(dòng)新手的完美起點(diǎn)。

每小時(shí)健走可消耗300-400大卡，每天快走一小時(shí)，一個(gè)月下來就能多燃燒9000-12000大卡熱，相當(dāng)于是2斤多-3斤脂肪的熱量。

第四名：游泳

游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，幾乎調(diào)動(dòng)全身的肌肉參與鍛煉，游泳一千米可以消耗約1200卡路里的熱量。

游泳適合體重基數(shù)大，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性比較差的人鍛煉。游泳時(shí)，水的浮力會(huì)減輕身體的重量，減少關(guān)節(jié)的壓力，比跑步要友好得多。

由于水的阻力比空氣大很多，游泳時(shí)需要克服更大的阻力才能前進(jìn)，這就使得身體需要消耗更多的能量。在水中身體為了保持體溫，也會(huì)消耗更多的熱量。

第三名：慢跑

慢跑是我們很熟悉的有氧運(yùn)動(dòng)，一小時(shí)慢跑可以燃燒500-600大卡的熱量，體重基數(shù)越大的人，消耗的熱量也會(huì)越高。

堅(jiān)持跑步還能提高心肺功能，讓心臟跳動(dòng)更加有力，身體攝氧量更強(qiáng)。隨著跑步速度的加快和距離的增加，身體的代謝率也會(huì)提高，消耗的能量也會(huì)增多。

不過，跑步的時(shí)候，膝蓋要承受體重2-3倍的壓力，體重過大或膝蓋有傷者需謹(jǐn)慎，建議從快走開始，并選擇緩沖好的跑鞋和塑膠跑道。

第二名：跳繩

跳繩是燃脂殺手， 以中等速度跳繩，每小時(shí)消耗可高達(dá)1000大卡以上，是跑步的1.5-2倍。跳繩能極快地拉高心率，加強(qiáng)心肺功能，還能同時(shí)強(qiáng)化小腿和腳踝力量，提升身體協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性。

不過，一般人無法連續(xù)跳繩1小時(shí)，建議，采用間歇訓(xùn)練法（如快跳1分鐘，休息30秒），10-20分鐘就能達(dá)到極佳的燃脂效果，且后燃效應(yīng)顯著，跳繩后身體可以保持高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里。

第一名：HIIT間歇訓(xùn)練

科學(xué)證實(shí)，HIIT訓(xùn)練是燃脂王者，一次20分鐘的HIIT訓(xùn)練，其燃脂效果可能優(yōu)于40分鐘的勻速有氧。HIIT間歇訓(xùn)練后，身體為了修復(fù)自身，會(huì)持續(xù)以較高代謝率消耗熱量，躺著也能繼續(xù)燃脂。

HIIT不是單一運(yùn)動(dòng)，而是一種訓(xùn)練模式：在短時(shí)間內(nèi)（如30秒）進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式的運(yùn)動(dòng)（如波比跳、沖刺跑、高抬腿），然后進(jìn)行短暫的休息（如20秒），如此循環(huán)。

HIIT訓(xùn)練需要有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人才能完成鍛煉，運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)太差的人很難堅(jiān)持下來，還可能出現(xiàn)過度訓(xùn)練，出現(xiàn)反胃、嘔吐等反應(yīng)。