練肌肉期間，怎么才知道自己是否取得了進(jìn)步，肌肉有所增長(zhǎng)呢？當(dāng)身體出現(xiàn)這6個(gè)癥狀，說(shuō)明肌肉正在生長(zhǎng)！

癥狀1、健身后肌肉酸疼感減輕了

剛開(kāi)始進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，你會(huì)出現(xiàn)明顯的延遲性肌肉酸疼，這是因?yàn)榧∪饫w維在訓(xùn)練中受到了損傷，一般需要2-3天時(shí)間酸疼感才會(huì)逐漸減輕。

而堅(jiān)持力量訓(xùn)練一段時(shí)間后，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)健身后肌肉的酸疼感逐漸減輕了，這意味著你的肌肉正在適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度，并且得到了一定程度的增長(zhǎng)。

肌肉纖維在修復(fù)和生長(zhǎng)的過(guò)程中會(huì)變得更加強(qiáng)壯，對(duì)于同樣強(qiáng)度的訓(xùn)練刺激，就不會(huì)像之前那樣容易產(chǎn)生過(guò)度的反應(yīng)。

癥狀2、同樣的負(fù)重，可以完成更多組數(shù)、次數(shù)

肌肉的生長(zhǎng)，意味著你能夠承受更大的負(fù)荷，在力量訓(xùn)練時(shí)，如果你能夠在保持同樣重量的情況下，完成更多的組數(shù)或者次數(shù)，說(shuō)明肌肉正在變得更強(qiáng)。

例如，原本你只能用50公斤的杠鈴?fù)瓿?組，每組8次臥推，而經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練后，你可以輕松地完成4組，每組10次，這就說(shuō)明你的胸肌得到了有效的鍛煉和增長(zhǎng)。

癥狀3、同一動(dòng)作可以承受更大的重量（漸進(jìn)式超負(fù)荷）

肌肉變得更強(qiáng)大，意味著你能舉起更大的重量。比如，上個(gè)月你臥推最大重量是60公斤做8次，現(xiàn)在你可以用65公斤完成8次，這說(shuō)明你的胸肌、三頭肌等肌群確實(shí)增長(zhǎng)了。

如果你上個(gè)月深蹲是50KG完成12次，現(xiàn)在可以做到60KG深蹲完成12次，意味著你的臀腿肌群變得更強(qiáng)大了。

癥狀4、外形和身體數(shù)據(jù)的變化

肌肉的增長(zhǎng)最終會(huì)體現(xiàn)在你的身體上，當(dāng)你鏡子的時(shí)候發(fā)現(xiàn)肩膀更寬、手臂更粗壯、胸肌輪廓更明顯、背部出現(xiàn)“倒三角”的雛形。

或者用軟尺測(cè)量臂圍、胸圍、大腿圍等，發(fā)現(xiàn)圍度增加了，但是體脂率并沒(méi)有明顯增長(zhǎng)，這說(shuō)明你變強(qiáng)強(qiáng)壯了起來(lái)，這是肌肉增長(zhǎng)的有效證明。

癥狀5、精力變得充沛了

肌肉增長(zhǎng)帶來(lái)的好處不僅限于健身房，它會(huì)滲透到你的生活中。當(dāng)你健身一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)白天變得更有活力，精神充沛了，比如提重物、爬樓梯不再像以前那樣費(fèi)力，不容易力竭或者氣喘吁吁，意味著肌肉力量獲得了明顯提升，人看起來(lái)也會(huì)更有活力。

癥狀6、饑餓感提前了

力量訓(xùn)練的時(shí)候，不僅意味著運(yùn)動(dòng)代謝的提升，在休息狀態(tài)的時(shí)候肌肉也需要大量的能量跟營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)行修復(fù)跟生長(zhǎng)。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在練肌肉期間食欲明顯增加，饑餓感提前了，這意味著肌肉正在消耗大量的能量，并且變得粗壯起來(lái)。這個(gè)時(shí)候，我們需要做到低脂肪高蛋白飲食，這樣才能增肌的同時(shí)減少脂肪的堆積。