肥胖的本質(zhì)是體內(nèi)脂肪過量堆積，而脂肪堆積的元兇是熱量過剩。

現(xiàn)代人往往邁不開腿，又管不住嘴，導(dǎo)致攝入的熱量無法及時消耗，就會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來，身材就會逐漸發(fā)胖。

而一天中，有2個容易發(fā)胖的時間段，扛過去，你就瘦下來了：

第一個時間段：下午4點-5點

經(jīng)過一上午的工作和學(xué)習(xí)，午飯后血糖波動，到了這個時間點，精力和意志力都處于一天中的低潮期，人容易感到疲勞和困倦。

這個時候，離午餐過去有4-5個小時，很多人感覺腸胃里的食物已經(jīng)消化得差不多了，這個時候就會饑腸轆轆而吃上各種零食、奶茶、蛋糕等高熱量的加工食品。

而一塊蛋糕+一杯奶茶的組合，熱量往往超過了600大卡，相當(dāng)于正餐的熱量，會導(dǎo)致血糖的劇烈波動。經(jīng)常吃各種高熱量下午茶的人，脂肪容易悄然堆積起來。

減肥的人，應(yīng)該重新規(guī)劃午餐， 確保午餐包含充足的蛋白質(zhì)（雞胸肉、魚、蝦、豆腐）和膳食纖維（大量蔬菜），它們能提供持久的飽腹感，穩(wěn)定血糖，從源頭上減少下午的饞意。

下午實在忍不住想吃東西的時候，應(yīng)該避開各種高熱量的加工食品跟含糖飲料，改為無熱量的溫開水，吃一個蘋果或者半個火龍果，這些食物的熱量比較低，還能補充膳食纖維，讓你產(chǎn)生一定的飽腹感，抗住了下午的饑餓感，你的減肥效果也會事半功倍。

PS：剛開始戒零食、奶茶的人，往往會很不習(xí)慣，總是嘴饞想要吃。但是堅持一段時間后，身體會逐漸適應(yīng)健康的飲食模式，不再渴望各種垃圾食品，體重自然會咔咔下降。

第二個時間段：晚上10點-12點

這個時間段對于平時習(xí)慣熬夜、晚睡的人來說，他們?nèi)菀椎挚共蛔∶朗车恼T惑，吃上燒烤、炸雞等高熱量宵夜。而睡前吃宵夜，身體無法及時消耗掉攝入的熱量，脂肪就會悄然堆積起來。

而睡前進食的習(xí)慣，同樣不利于消化系統(tǒng)的修復(fù)，睡覺的時候腸胃還在運轉(zhuǎn)，這會影響睡眠質(zhì)量，還會擾亂激素分泌，第二天你會發(fā)現(xiàn)腸胃一空下來，你就會有強烈的饑餓感，容易開啟攝入更多的食物，如此惡性循環(huán)，身材很難不發(fā)胖。

想要瘦下來，一定要扛住睡前的饑餓感，避開睡前進食，才能讓脂肪沒有可乘之機。建議你晚餐早一點吃，盡量吃得清淡一點，保持三分肉七分蔬菜的搭配，飯吃七八分飽就停下來，這樣可以減輕腸胃負擔(dān)，還能提升胃動力。

盡量做到睡前4個小時不進食，這樣睡覺的時候腸胃系統(tǒng)可以及時休息，而長時間的禁食狀態(tài)有助于身體燃燒更多脂肪，第二天體重下降也會更快。

PS：睡前容易感到肚子餓的人，不妨提早一個小時入睡，這樣既能保證充足睡眠，又能避免多余熱量的攝入。