關(guān)注視頻號(hào)：丘腦大叔

早上好，我是腦叔，一個(gè)愛(ài)聊腦的家伙。

據(jù)加州大學(xué)伯克利分校臨床心理學(xué)家里克·漢森（Rick Hanson）稱(chēng)，你可以通過(guò)一系列在工作日和休息時(shí)間進(jìn)行的簡(jiǎn)短練習(xí)，訓(xùn)練大腦，從而每天都能體驗(yàn)到更多幸福。

在他的新書(shū)《Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm, and Confidence》中，漢森解釋說(shuō)，進(jìn)化使人類(lèi)傾向于關(guān)注負(fù)面而非正面事物。

由于生存依賴于立即識(shí)別并快速應(yīng)對(duì)生命威脅，“大腦進(jìn)化出一種消極偏見(jiàn)，這種偏見(jiàn)就像魔術(shù)貼一樣牢牢地粘在糟糕的經(jīng)歷上，而對(duì)美好的經(jīng)歷則像特氟龍一樣不粘。”

因此，糟糕的經(jīng)歷往往會(huì)留在我們心中（因?yàn)樗鼈兯坪鹾苤匾?，而美好的?jīng)歷則往往很快被遺忘。隨著時(shí)間的推移，我們往往會(huì)積累一長(zhǎng)串容易回憶起的糟糕經(jīng)歷，這些經(jīng)歷似乎歷歷在目、意義重大，而美好的經(jīng)歷卻容易被遺忘。

例如，漢森引用研究表明，良好的人際關(guān)系至少需要5比1的積極互動(dòng)與消極互動(dòng)。換句話說(shuō)，如果你的老板表?yè)P(yáng)你的次數(shù)少于批評(píng)你的五倍，你很可能會(huì)討厭他。

我甚至認(rèn)為，有些消極的互動(dòng)會(huì)徹底破壞人際關(guān)系，無(wú)論是在工作中還是其他任何地方。我記得我的一個(gè)老板……

你注意到剛才發(fā)生了什么嗎？就在我寫(xiě)這篇文章的時(shí)候，我的大腦自動(dòng)提取出了一個(gè)可怕的故事，即使這件事發(fā)生在將近20年前，它仍然讓我感到憤怒！

盡管當(dāng)時(shí)我和同事們克服了那個(gè)老板的種種困難，度過(guò)了許多美好的時(shí)光，但那個(gè)可怕的故事還是立刻浮現(xiàn)在我的腦海里。不幸的是，讓我難以忘懷的卻是那段糟糕的經(jīng)歷。

本質(zhì)上，我給自己設(shè)定了一個(gè)程序，讓我為那些“浪費(fèi)”在那份工作上的歲月感到沮喪，而不是為自己擁有一份有趣的工作、與聰明人共事以及揮霍巨額營(yíng)銷(xiāo)預(yù)算而感到高興。

換句話說(shuō)，我的大腦（可能你的大腦也是如此）一直在忙著積累負(fù)面想法、經(jīng)歷和擔(dān)憂，并給它們貼上醒目的“這很重要?。?！”的標(biāo)簽。

幸運(yùn)的是，雖然人腦容易產(chǎn)生負(fù)面情緒，但它也很有可塑性，所以你只需花10到30秒的時(shí)間，專(zhuān)注于體驗(yàn)小確幸時(shí)的快樂(lè)，就能重新設(shè)定它，讓它變得快樂(lè)。

這種快樂(lè)可以是和孩子互動(dòng)，甚至是完成工作帶來(lái)的滿足感。你只需告訴你的大腦，把“這很重要！??！”的標(biāo)簽貼在那些讓你快樂(lè)的小事上。

隨著時(shí)間的推移（實(shí)際上并不需要太長(zhǎng)時(shí)間），你的大腦就會(huì)逐漸適應(yīng)快樂(lè)。正如漢森在最近接受采訪時(shí)所解釋的那樣：

“有些關(guān)鍵體驗(yàn)?zāi)軌蚪鉀Q關(guān)鍵問(wèn)題。例如，放松、平靜、感到安全、強(qiáng)大和資源充足，這些體驗(yàn)直接關(guān)系到我們的安全系統(tǒng)。當(dāng)一個(gè)人反復(fù)地將平靜感內(nèi)化于心后，就能更好地面對(duì)工作或生活中的各種情況，而不會(huì)被它們所困擾，也不會(huì)陷入大腦的被動(dòng)反應(yīng)模式。

“就我們對(duì)滿足感的需求而言，我們需要體驗(yàn)感恩、喜悅、成就感、成功感，以及感受到生活充實(shí)而非空虛或匱乏。隨著人們?cè)絹?lái)越多地培養(yǎng)這些特質(zhì)，他們就能更好地應(yīng)對(duì)諸如失落、挫折或失望等問(wèn)題?！?/p>

我認(rèn)識(shí)的最快樂(lè)的人，并非那些人生經(jīng)歷最少的人（例如，富二代往往并不快樂(lè)），而是那些似乎能夠享受當(dāng)下一切的人。

那些看起來(lái)“天生快樂(lè)”的人，其實(shí)是在不知不覺(jué)中，通過(guò)某種方式讓自己的大腦變得快樂(lè)。

你我也可以做到這一點(diǎn)，在我看來(lái)，這才是真正值得慶幸的事情。

About the author：EXPERT OPINION BY GEOFFREY JAMES, CONTRIBUTING EDITOR

腦叔創(chuàng)建了一個(gè)名為“丘腦大叔·大腦管家”的知識(shí)星球，我把它定位為一本不斷更新的大腦進(jìn)化訓(xùn)練指南，旨在分享大腦認(rèn)知行為和健康知識(shí)、陪伴并幫助腦友們解答大腦認(rèn)知、情緒健康問(wèn)題，提升大腦認(rèn)知，幫助大腦進(jìn)化，尋找幸福的人生！

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