很多人以為瘦腰腹，只能靠卷腹和仰臥起坐。

但其實站立練腰腹的動作更簡單，瘦肚子更有效，而且更適合新手，以及平時工作忙沒時間鍛煉，容易腰酸的人。

比如今天李丹老師給大家分享的這套，6分鐘初級站立瘦腰腹練習(xí)，新手在家在辦公室隨時都可以跟練，每天練習(xí)1-2組

不僅可以減小肚子、瘦兩側(cè)腰，收緊盆底肌，還可以強化腰腹，緩解腰背疼痛，改善腰肌勞損，促進(jìn)氣血循環(huán)，暴汗排毒，練完全身輕松。

動作1:

• 站立，雙腿分開兩肩寬，腳尖微微向外
• 雙手放在大腿外側(cè)
• 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
• 呼氣，腹部核心收緊，側(cè)腰發(fā)力
• 身體向右側(cè)彎，右手沿著大腿向下
• 吸氣，還原，交換另一側(cè)
• 左右重復(fù)練習(xí)45秒

注意點：腹部核心收緊，不要塌腰翹臀，利用側(cè)腰發(fā)力來做動作。

動作2:

• 站立，雙腿分開與髖同寬
• 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
• 雙手側(cè)平舉，呼氣，保持髖部朝前
• 腹部側(cè)腰發(fā)力，身體向右扭轉(zhuǎn)
• 吸氣，還原，交換另一側(cè)
• 左右重復(fù)練習(xí)45秒

注意點：腹部核心收緊，腰背立直，身體扭轉(zhuǎn)的時候，盡量保持髖部穩(wěn)定不動，側(cè)腰的感受更強烈。

動作3:

• 站立，雙腿分開與髖同寬
• 雙手在胸部前側(cè)，上下交疊
• 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
• 呼氣，腹部發(fā)力抬起右腿向上，身體向右扭轉(zhuǎn)
• 吸氣，還原，交換另一側(cè)
• 左右交替練習(xí)45秒

注意點：腹部核心收緊，腰背立直，不要塌腰翹臀，利用小腹發(fā)力抬起雙腿，利用側(cè)腰發(fā)力做扭轉(zhuǎn)。

動作4:

• 站立，雙腿分開兩肩寬，腳尖微微向外
• 吸氣，腰背立直
• 雙手臂前平舉，掌心合十
• 呼氣，腹部發(fā)力，抬起右腿向左向上
• 同時肩背部手臂帶領(lǐng)身體向右扭轉(zhuǎn)
• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)15秒
• 交換另一側(cè)

注意點：腹部核心收緊，手臂和腿向相反的方向發(fā)力，側(cè)腰感受更強烈。

動作5:

• 站立，雙腿分開兩肩寬，腳尖微微向外
• 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
• 雙手前平舉，雙手握拳
• 呼氣，屈髖屈膝向下，吸氣，收緊核心準(zhǔn)備
• 呼氣，腰背部發(fā)力，蹬左腿
• 手臂身體向右向上扭轉(zhuǎn)
• 同時伸直左腿，腳尖點地
• 吸氣，還原，交換另一側(cè)
• 左右交替練習(xí)45秒

注意點：腹部核心收緊，膝蓋腳尖同向，膝蓋不要內(nèi)扣也不要外展，將意識關(guān)注在腹部上，動作配合呼吸，效果更好。

動作6:

• 站立，雙腳分開兩拳的距離
• 雙手在身體前側(cè)，屈手肘，掌心朝前
• 呼氣，腹部發(fā)力
• 抬起右小腿向上，左手拍右腳
• 吸氣，還原，交換另一側(cè)
• 左右交替練習(xí)45秒

注意點：腰背立直，腹部核心收緊，腿抬的越高，腹部的感受越強烈，新手腿抬不高可以先拍小腿。