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當(dāng)思考變成一種消耗

容易焦慮的人，都有一個不太健康的習(xí)慣，叫作“窮思竭慮”：過度反復(fù)思考某個問題，陷入無休止的憂慮。

過度思慮，會讓思考成為一種消耗：明明身體已經(jīng)很疲憊，大腦卻像失控的陀螺停不下來——反復(fù)回想自己說過的話、擔(dān)心未完成的工作、糾結(jié)別人的一個眼神……這種停不下來的過度思考，就像陷入沼澤，越掙扎越深陷。

正常的思考是解決問題的鑰匙，但過度思慮卻成了鎖住自己的枷鎖。那些糾纏不休的念頭，看似無形，卻像一張密不透風(fēng)的網(wǎng)，令人透不過氣。長久下去，我們的心情與狀態(tài)都會受到很大影響。

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我們?yōu)槭裁措y以停止“過度思慮”？

如果你是一個容易焦慮，總是“窮思竭慮”的人，請不要因此責(zé)備自己，更不要因為自己“窮思竭慮”而再次陷入焦慮。

其實，過度思慮只是一種“心理防御機(jī)制”。當(dāng)遇到不確定的情況時，我們本能地希望通過反復(fù)思考來獲得控制感，試圖在頭腦中“演練”來應(yīng)對所有可能性。總是容易過度思慮的人會認(rèn)為，只要想得足夠多就能避免所有風(fēng)險，就能消除不確定性。

追求完美的人尤其容易陷入這個循環(huán)。他們對自己要求嚴(yán)格，害怕犯錯，于是更傾向于用反復(fù)思考來尋求心理安慰。

然而，當(dāng)我們試圖用思考消除所有不確定性時，反而把自己困在了思維的迷宮里。思考得越多，焦慮也就越嚴(yán)重，反而離真正解決問題越遠(yuǎn)。

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停止“窮思竭慮”

試試這幾種方法

嘗試讓思維暫停。當(dāng)意識到自己又開始過度思慮時，有意識地將注意力轉(zhuǎn)移到當(dāng)下的體驗上，讓思維暫停。試試感受呼吸的節(jié)奏、注意周圍的聲音、觀察環(huán)境的細(xì)節(jié)。這種簡單的注意力轉(zhuǎn)移，能有效打破過度思考的“惡性循環(huán)”。

練習(xí)“接納不完美”。告訴自己“允許自己犯錯，允許事情懸而未決，允許自己失敗”。當(dāng)我們降低對完美的苛求，就能減少很多不必要的思慮。畢竟，真實的生命本就充滿不確定性，這正是生活的魅力所在。

用行動代替空想。當(dāng)你開始反復(fù)琢磨一件事時，不妨問自己：“這個思考對解決問題有實際幫助嗎？”如果答案是否定的，就立即轉(zhuǎn)向具體行動。無論是整理房間、外出散步，還是開始一項簡單的工作，行動自有一種力量，能帶我們走出思維的迷宮。

今天開始

試著給心靈“松綁”

在思考與行動間找到平衡

活出從容自在的人生

音頻：魏霄

投稿內(nèi)容：原創(chuàng)美文、朗誦音頻

本期編輯：國棟、魏霄