話說(shuō)，海清的神，換人了？

事情是這樣的，前段時(shí)間小岳岳在演唱會(huì)現(xiàn)場(chǎng)，由于整體妝造的原因?qū)е隆拜逸翌惽洹保环劢z單方強(qiáng)行喚作“歐豪”！

仔細(xì)一看除了身材，這細(xì)長(zhǎng)眼，砍刀眉，還真有點(diǎn)神似海清的歐神。

盲猜一下這造型師是比著歐豪來(lái)化的吧。

不過(guò)網(wǎng)友的嘴那可都是淬了毒的：這不是海清的神，是海清的佛。

雖然有“三分姿色”像歐神，小岳岳自我感覺(jué)良好的同時(shí)，情商依然在線：我像胖了的歐豪，但歐豪可能并不想像我......

其實(shí)歐豪啥也不用說(shuō)，用行動(dòng)來(lái)代替回答就好——穩(wěn)住，別胖！

畢竟一胖毀所有這事，從來(lái)都是平等的針對(duì)所有人。而對(duì)于女性們，那就更加加加不友好了......

01

她們都努力瘦下來(lái)了!

李雪琴

「胖子都是潛力股」這句話，在成功瘦身30斤的李雪琴身上，體現(xiàn)的淋漓盡致。

從小就因?yàn)樯聿牡脑?，遭受周圍的惡意嘲諷——“肥婆”、“母豬”、“死胖子”這些侮辱性詞語(yǔ)，都是她耳旁常常聽(tīng)到的稱呼......

她對(duì)喜歡的男生表白，對(duì)方的回答非常扎心：跟你談，我哥們會(huì)笑我。

長(zhǎng)大之后，因?yàn)榕郑?strong>也受過(guò)很多情傷。

被喜歡的人百般挑剔身材，并被告知：你瘦了我就跟你在一起，現(xiàn)在我抱不動(dòng)......

還好，事情的走向是大家喜聞樂(lè)見(jiàn)的：瘦了30多斤之后的她，輪廓清晰，腰身纖細(xì)，顏值飚漲。

如今在她身邊的男朋友不僅有才還有顏，這場(chǎng)“翻身仗”打的那叫一個(gè)漂亮！

蔣欣

冷宮沒(méi)把華妃逼瘋，但減肥已經(jīng)要把蔣欣逼瘋了。天生大骨架的她，一年365天都在減肥。

而靠“餓”，終于讓她瘦了二十斤，明明之前還帶著點(diǎn)圓潤(rùn)的富貴感，現(xiàn)在鎖骨清晰、線條緊致。

整個(gè)人狀態(tài)年輕了不止二十歲。

與小14歲的關(guān)曉彤同框時(shí)，狀態(tài)也絲毫不輸，又白又瘦，頭身比絕佳，往那一站就牢牢抓住所有人的視線，喜提紅毯殺手。

瘦身的過(guò)程也堪稱心酸，甚至餓到直接哭上熱搜，表示在爸媽面前全靠演技，演自己吃飽了......

這減肥減的，真是我見(jiàn)猶憐啊......

麥琳：

瘦下來(lái)讓人“改頭換面”的，最讓言言嘆為觀止的還得是《再見(jiàn)愛(ài)人4》中“熏雞主婦”——麥琳。

一年前還被全網(wǎng)群嘲邋遢、丑、做作，這一年從 120 多斤狠狠減重到 80 多斤，整個(gè)人煥然一新，活脫脫從“絕望主婦”蛻變成了“元?dú)饷郎倥保?/p>

在她的社交平臺(tái)上，滿屏都是高能量分享系列——瘦身經(jīng)驗(yàn)、風(fēng)格變裝、運(yùn)動(dòng)健身 vlog、跳舞視頻、各種唱歌、滑板興趣體驗(yàn)，就是說(shuō)，人怎么可以爭(zhēng)氣成這樣？！

這透出屏幕撲面而來(lái)的元?dú)飧泻洼p盈感，言言只想不停感嘆：瘦了 40 斤對(duì)整個(gè)人的顏值、氣質(zhì)狀態(tài)影響，可真的太巨大了 .......

所以，某種程度上說(shuō)，減肥可以”改命“，但道理都懂，可減肥成功的都是”別人家的孩子“......

減肥減得苦哈哈不說(shuō)，結(jié)果也瘦不下個(gè)三瓜倆棗，說(shuō)多了都是淚。

言言覺(jué)得，聰明人想要減肥成功，在埋頭苦減之前，你需要學(xué)會(huì)討巧的為自己開(kāi)啟減肥的最小阻力模式。

也就是說(shuō)：讓自己在不感覺(jué)到痛苦的前提下，日漸佳境的拿到階段性的好結(jié)果，比如說(shuō)：

如何吃，才能

既減肥，又不委屈嘴

如何運(yùn)動(dòng)，

既不需要花錢請(qǐng)私教，又不耽誤你休息，又不太靠意志力

02

如何開(kāi)啟「無(wú)痛又有效」的減肥計(jì)劃？

言言從飲食、運(yùn)動(dòng)及心態(tài)管理三方面，分別為你總結(jié)了一些行之有效的小方法，照著跟做，包你嘎嘎掉秤！

飲食

｜水果能吃，但得選對(duì)

很多人減肥，晚餐用水果代替正餐，以為這是在減肥，但實(shí)際上大部分水果的含糖量還是非常高的，晚餐水果可以吃點(diǎn)小番茄、水果黃瓜。

高糖水果可以吃，但要注意把握好量，盡量放在中午前。

｜勤喝水可以加快代謝速度

很多人減肥吃的很少，但是不掉秤，有可能就是因?yàn)?strong>代謝太慢了。足量的水份攝入可以增加我們的代謝速度，努力喝夠1.5L的水～

實(shí)在不喜歡喝水，可以買一些檸檬片、蘋(píng)果片、花茶來(lái)泡水喝。（咖啡、奶茶的水可不算在里面哦）

｜準(zhǔn)備多種烹飪油來(lái)炒菜

不要只吃一種油，多準(zhǔn)備一些不同的食用油有助于脂肪酸互補(bǔ)，營(yíng)養(yǎng)也會(huì)更加均衡一點(diǎn)。

一些涼拌或者是低溫烹飪可以用橄欖油，炒菜可以試試牛油果油，煙點(diǎn)相對(duì)比較高，亞麻籽油也很不錯(cuò)。

4、千萬(wàn)別逼自己吃寡淡的水煮菜

減脂期多吃酸的東西比較好，可以減少甜味依賴，讓腸胃工作的更快 。

之前麥琳有推薦過(guò) diy貴州蘸水，來(lái)制作酸湯味的水煮菜，很多人復(fù)刻過(guò)表示好吃又減脂，每天換換食物花樣就好了，吃起來(lái)不乏味幸福度還是蠻高的～

懶得動(dòng)手想要圖個(gè)省事兒的小寶，還可以買下面這種不同風(fēng)味的現(xiàn)成低卡湯底，主打一個(gè)開(kāi)心快樂(lè)不委屈～

注意在搭配食物的時(shí)候，注意營(yíng)養(yǎng)素均衡，保證蔬菜、主食、蛋白質(zhì)都要有哦！

5、放縱餐該吃就吃

偶爾饞了，想放縱怎么辦？沒(méi)問(wèn)題，想吃就吃，只需要做到一條：控制量。

比如特別想吃小蛋糕和奶茶的時(shí)候，你就吃點(diǎn)，但要有意識(shí)的控制量，別味蕾大開(kāi)剎不住閘就好。

可以早點(diǎn)吃，千萬(wàn)別放在睡前幾個(gè)小時(shí)。

再就是如果吃多了就去運(yùn)動(dòng)給它抵消掉，這樣既滿足了對(duì)食物對(duì)渴望，又不會(huì)過(guò)度攝入給減脂期帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

放縱餐頻次的話，一周安排一次 ok 的哦！

七分吃三分練，建議減肥的開(kāi)端不要給自己安排很多的任務(wù)，比如既要吃正確的飯，做足量的運(yùn)動(dòng)。

前期完全可以先純粹靠吃，等建立起好習(xí)慣之后，再開(kāi)始加入運(yùn)動(dòng)，這樣更加不會(huì)耗費(fèi)你的意志力，減肥也更容易成功！

運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)也有巧方法，不用給自己早早安排上強(qiáng)度，通過(guò)調(diào)整一些日常生活中的小行為習(xí)慣，讓自己逐步增加熱量消耗，直到建立起適合自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

1、建立運(yùn)動(dòng)微習(xí)慣

邁開(kāi)腿對(duì)大部分人都很難，不妨從一個(gè)很小的習(xí)慣開(kāi)始。

吃完飯后不要躺在床上，可以馬上把碗洗掉、出門取個(gè)快遞或者是出去散散步都可以。

走路就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)，路上還可以聽(tīng)聽(tīng)好聽(tīng)的歌單或聽(tīng)聽(tīng)播客，一邊運(yùn)動(dòng)、一邊沉浸式的放松自己，一舉兩得。

2、 找到一個(gè)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)

比如有人從跳舞中可以感受到快樂(lè)，大家呢也可以多嘗試幾種運(yùn)動(dòng)，從中挑選一個(gè)自己最喜歡的，這樣才能堅(jiān)持下去嘛～

心態(tài)

減肥不是與欲望對(duì)抗，而是學(xué)會(huì)與身體和解。

不要每天都上稱，也不要一味追求體重秤上的數(shù)字，維度的變化才是更應(yīng)該關(guān)注的。

平臺(tái)期是一定會(huì)有的，不要因?yàn)槠脚_(tái)期的存在而破防崩潰，而要學(xué)會(huì)在這個(gè)時(shí)候，適量的給自己在飲食和運(yùn)動(dòng)上增加一些變量，然后穩(wěn)住心態(tài)，耐心等待！

減肥的意義不僅是讓你變得更苗條，更是幫助你養(yǎng)成更好的生活方式和飲食習(xí)慣～

希望看到這里的姐妹，都能無(wú)痛有效健康的瘦下來(lái)！

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作者/策劃：Rara 監(jiān)制：Judy

排版：熊仔

審稿：言安堂研究院

本文由言安堂內(nèi)容團(tuán)隊(duì)原創(chuàng)，部分圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)

支持原創(chuàng)，抄襲可恥，轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系

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