有些人因情緒影響睡眠，有些人因疼痛影響睡眠，但大部分人忽略了一個(gè)與生活最為貼近的影響睡眠的因素，那就是每天吃的食物。這些食物可能在不知不覺(jué)中讓你夜夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)，慢慢“偷”走你的睡眠?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中有“胃不和則臥不安”的理論，意思是吃的東西太多導(dǎo)致消化不良而引起睡眠不良。那么，睡前應(yīng)該少吃什么呢？

熱量高、糖分高、脂肪高的食物

睡前吃甜品不一定能讓你“甜蜜地睡去”，反而容易導(dǎo)致晚上做噩夢(mèng)，這可能與高血糖會(huì)導(dǎo)致更多的腦電波活動(dòng)有關(guān)。

巧克力也是共犯，它屬于高脂肪食物，還含有咖啡因和可可堿。睡前吃巧克力容易使頭腦清醒，難以入睡。

讓人“滿足”的大餐

有的人在忙碌了一天之后總是想在睡前用一頓能量滿滿的大餐來(lái)告別一天的疲憊，但這個(gè)“滿足”可能需要用一個(gè)晚上的不良睡眠來(lái)償還。

攝入大量碳水化合物后，人體需要胃腸“快馬加鞭”地工作，以完成能量存儲(chǔ)和代謝，在加重消化道負(fù)擔(dān)的同時(shí)，還會(huì)改變睡前的血糖情況，從而影響正常睡眠的開(kāi)始和維持。

辣椒、大蒜、姜等刺激性食物

若在睡前食用這類食物，會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，降低睡眠質(zhì)量；還可能會(huì)使胃中產(chǎn)生燒灼感，從而影響睡眠。

“產(chǎn)氣”食物

紅薯、玉米等食物會(huì)在消化過(guò)程中產(chǎn)生較多氣體，從而導(dǎo)致明顯的腹脹感，影響睡眠。

茶類、咖啡

茶類和咖啡是我們困倦時(shí)的“好幫手”，其中的咖啡因、茶堿、可可堿功不可沒(méi)。這些生物堿可加快心率，提高交感神經(jīng)的興奮性，仿佛“打滿雞血”，因而建議睡前4~8小時(shí)不飲用它們。

酒類

飲酒容易導(dǎo)致賁門（食管和胃的接口部分）松弛，出現(xiàn)胃酸反流，影響睡眠。

酒后即使睡了很長(zhǎng)時(shí)間，醒來(lái)后仍會(huì)感到疲乏無(wú)力，這就是“宿醉感”。

此外，睡眠呼吸暫停綜合征患者萬(wàn)萬(wàn)不可飲酒。飲酒易松弛咽喉部肌肉，導(dǎo)致睡眠期間呼吸道阻塞，增加夜間缺氧的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

碳酸飲料

碳酸飲料對(duì)賁門具有損傷作用，易增加胃酸反流的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，還易導(dǎo)致胃部壓力增大，不利于睡眠。

來(lái)源：人衛(wèi)健康微信公眾號(hào)