2025—2026雪季已開啟各地雪場陸續(xù)開板　新疆、吉林等部分地區(qū)的中小學生　也迎來“雪假”　不少人開始了滑雪之旅　如何在享受滑雪樂趣的同時保障自身安全？

　　上雪道前：先做這3件事

身體健康狀況評測：患有心臟病、高血壓、恐高癥、心腦血管疾病及醫(yī)生告知不適宜劇烈運動的疾病患者請勿滑冰滑雪。如因飲酒或用藥導致行為受影響，請勿乘坐纜車和滑冰滑雪。兒童滑冰滑雪應有成年人或教練陪同。

認真學習冰雪運動項目安全須知，購買包含滑雪項目的運動意外傷害保險，了解滑雪場分布示意圖和雪道難度等級，熟記急救室位置及急救電話。

冬季室外寒冷，人體肌肉和關(guān)節(jié)都比較僵硬，滑雪前要進行5~15分鐘的全身性的熱身運動。在滑雪前和滑雪過程中，注意觀察天氣變化和氣象預報，避免因天氣變化造成危險。

裝備篇：守護安全的“第一道防線”裝備穿對才安全

核心防護不能忘：　頭盔是必備防護裝備，選擇合適尺寸，佩戴后穩(wěn)固不晃動即可；護具（護膝、護肘、護臀）可降低摔倒時的撞擊傷害，新手建議全套佩戴；雪鏡能防雪盲、防風、防紫外線，需選擇透光性好、貼合面部的款式；此外，還需穿戴防水透氣的滑雪服、滑雪褲和保暖手套，避免凍傷。

雪具選對不踩雷：新手優(yōu)先選雙板，比單板容易平衡，雪板長度比身高短10~15厘米，好控制；雪鞋要合腳，前掌貼住鞋頭不擠腳，后跟不晃；雙板新手不要把雪杖的握帶套在手腕上，摔倒時容易被拽傷。

穿衣遵循“洋蔥法”：內(nèi)層穿速干衣，中層抓絨或薄羽絨，外層穿防水防風的滑雪服，顏色選鮮艷的，在雪場里容易被看見，更安全。

雪道規(guī)則：守好“規(guī)矩” 不做雪場“危險分子”

選擇符合自己能力水平的雪道，不要上超出自身能力范圍的滑雪道，并保持警惕，避免沖撞?；鯇W者要盡量在冰場邊緣慢速滑行，請勿逆行；主動避讓前方滑雪者，前方滑雪者擁有優(yōu)先使用雪道的權(quán)利。從后方或者側(cè)方超越其他滑雪者時，要保持安全距離；

不要在雪道中間、拐彎處拍照休息，要去兩側(cè)安全區(qū)；不到未開放的雪道和區(qū)域滑雪，不破壞、不穿過防護網(wǎng)滑雪。

應急處理：摔倒時如何自我保護？

• 摔倒姿勢有技巧： 單板滑雪者注意避免雙手撐地，這極易導致手腕或上臂骨折。

　　正確做法：向后倒時雙手交叉抱肩，弓背低頭，防止摔到后腦，勾腳剎車減速，身體蜷縮成球狀用背著地；向前摔倒時，避免手腕或膝蓋直接觸地，迅速降低重心，用小臂接觸雪面，順勢前撲。

　　雙板滑雪者摔倒時可及時丟掉滑雪杖避免戳傷。

　　正確做法：上半身不要過度前傾或后仰，迅速降低重心，雙手交叉抱肩或收在胸前，向身體兩側(cè)地面倒下，倒下后切忌在雪道停留時間過長，應盡快起身離開雪道，避免他人沖撞。

受傷了別亂動：如果只是輕微擦傷，到安全區(qū)休息即可；如果關(guān)節(jié)腫痛、站不起來，或聽到“咔嚓”聲，大概率是骨折或扭傷，別輕易挪動，趕緊打救援電話。

注意保暖警惕失溫：當出現(xiàn)寒冷感、開始顫抖等輕度失溫表現(xiàn)時，需立刻到避風處避險，以減輕風寒效應；若衣物潮濕，要及時脫下并更換干燥衣物，可用熱水袋、發(fā)熱貼等為脖子、腋窩、腹股溝、腳底等部位加溫。緩慢回溫后，可補充流質(zhì)、常溫的高熱量食物（如濃糖水、巧克力等），為身體產(chǎn)熱提供能量。

滑雪后如何緩解身體酸痛等不適癥狀？

• 熱敷 使用40℃左右熱毛巾敷在酸痛部位15分鐘，每日2至3次。重點熱敷大腿前側(cè)、小腿后群和腰背部等主要發(fā)力肌群。
• 拉伸放松　可采用弓步壓腿、坐姿體前屈等動作，針對滑雪常用肌群進行靜態(tài)拉伸，每個動作保持30秒。
• 補充營養(yǎng)運動后2小時內(nèi)補充優(yōu)質(zhì)碳水化合物與蛋白質(zhì)，避免攝入高脂肪食物。每日飲水量保持在2000毫升以上。
• 適度運動　建議選擇散步、游泳等非負重運動，每次運動20至30分鐘。
• 充分休息 保證7至8小時高質(zhì)量睡眠，次日如疼痛持續(xù)可減少活動量。

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（央視新聞綜合新疆新聞廣播、河北體育、人民優(yōu)選等）

一審：熱孜萬.玉山
二審：郭平
終審：阿依秋瓦克