在快節(jié)奏的校園生活與高壓的成長環(huán)境中，高質(zhì)量睡眠已成為當(dāng)代大學(xué)生維系身心健康、提升生活品質(zhì)的“剛需”。為助力學(xué)子掙脫失眠困擾，以飽滿狀態(tài)開啟校園生活，2025年11月5日至26日，學(xué)工部心理健康教育與咨詢中心在科教城西區(qū)一站式學(xué)生社區(qū)C6-201，精心打造了以“安枕無憂，青春續(xù)航”為主題的第一期改善睡眠訓(xùn)練營。本次訓(xùn)練營特邀廣州馨馨逍遙心理機構(gòu)韓蓉、祁家蕊兩位資深心理咨詢師全程帶領(lǐng)，通過四次體驗課程構(gòu)建健康睡眠“重啟方案”，十五名同學(xué)全程參與其中。

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活動亮點速覽

開營儀式由學(xué)生處喬時玲副處長主持，她代表學(xué)工部對兩位咨詢師的傾情支持致以誠摯謝意，向參與同學(xué)闡明了本次活動的主旨與意義，同時強調(diào)活動紀(jì)律與注意事項，鼓勵大家以放松的心態(tài)投入學(xué)習(xí)，在互動中收獲成長。

睡眠不是簡單的‘休息暫?！?，而是人體自我修復(fù)的黃金周期。在首次課程中，韓蓉、祁家蕊兩位老師從睡眠的科學(xué)本質(zhì)切入，系統(tǒng)講解了非快速眼動與快速眼動睡眠的交替機制，以及睡眠在機能修復(fù)、記憶整合中的核心作用。

祁家蕊老師特別強調(diào)“睡眠場景單一化”的重要性，指出床若兼顧學(xué)習(xí)、娛樂等功能，易形成“床≠睡眠”的認(rèn)知干擾，影響入睡效率。她結(jié)合專業(yè)數(shù)據(jù)提出，高質(zhì)量睡眠需每晚完成4-6個完整周期，深睡眠作為“黃金修復(fù)期”，可通過“11點前入睡”“睡前1小時遠(yuǎn)離電子屏幕”等實用技巧提升；即使暫時無法入睡，保持身心放松也能實現(xiàn)有效休息。

開營儀式

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4周干貨匯總，失眠星人必看！

第二次課程韓蓉老師問詢了解同學(xué)們的睡眠變化，引導(dǎo)大家敞開心扉分享失眠困擾；祁家蕊老師則針對“必須睡夠8小時”的普遍認(rèn)知誤區(qū)展開深入解讀，糾正了“少睡就等于失眠”的錯誤觀念。課程尾聲，韓蓉老師帶領(lǐng)同學(xué)們進(jìn)行漸進(jìn)式呼吸與肌肉放松練習(xí)，從指尖到肩頸再到腰背的逐部位放松，讓同學(xué)們在一呼一吸間卸下疲憊。

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第三次課程韓老師先帶領(lǐng)大家復(fù)習(xí)漸進(jìn)式呼吸法，幫助同學(xué)們快速進(jìn)入放松狀態(tài)；隨后祁老師詳細(xì)講解“非睡眠深度休息”（NSDR）的科學(xué)原理，介紹了通過10-30分鐘特定練習(xí)即可恢復(fù)精力的實用方法，這種休息方式不僅能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，更能有效提升后續(xù)學(xué)習(xí)效率，為學(xué)業(yè)繁忙的學(xué)子提供了“碎片化充電”的新路徑。

收官課程中，韓蓉老師帶來了獨特的“發(fā)聲震動助眠法”，指導(dǎo)同學(xué)們通過聲帶震動發(fā)“啊”音，在聲波共振中疏通氣脈、提升肺活量，同時釋放積壓的負(fù)面情緒，實現(xiàn)身心的全方位放松。課程尾聲，兩位老師系統(tǒng)梳理了高質(zhì)量睡眠的核心要素——完整睡眠周期、充足深睡眠與快速眼動睡眠，并再次強調(diào)“強求8小時”“睡前刷手機”等四大睡眠誤區(qū)。她們匯總了本次訓(xùn)練營的核心成果：身體掃描、漸進(jìn)式呼吸、慢拉伸、觀呼吸、發(fā)聲震動五種實用助眠技巧，核心要義在于引導(dǎo)同學(xué)們“收回紛亂心神，重建身心鏈接”。

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結(jié)營時刻

結(jié)營時刻，師生共同合影留念，同學(xué)們紛紛與兩位老師擁抱告別，真摯的感謝與溫暖的笑容定格成最美的畫面?！皬牧璩咳狞c輾轉(zhuǎn)難眠，到一兩點安然入睡，睡眠質(zhì)量的提升真的很明顯”“呼吸練習(xí)讓我的思緒不再飄遠(yuǎn)，疲憊感減輕了很多”“聽放松的音樂聲、抽卡牌這些有趣的形式，像給心靈做了一次深度SPA”……同學(xué)們的反饋道出了訓(xùn)練營的實效，大家不僅掌握了科學(xué)的助眠技巧，更學(xué)會了覺察情緒、關(guān)愛自我。

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此次改善睡眠訓(xùn)練營以“專業(yè)實用、溫暖治愈”為特色，將科學(xué)睡眠知識與沉浸式體驗相結(jié)合，為學(xué)子搭建了身心放松的優(yōu)質(zhì)平臺。從睡眠認(rèn)知的重塑到助眠技巧的掌握，從情緒壓力的疏解到自我關(guān)愛的覺醒，同學(xué)們在為期四周的課程中完成了一次“溫暖又治愈的成長之旅”。未來，學(xué)工部心理健康教育與咨詢中心將持續(xù)深耕“潤心賦能”系列活動，以更多元化、精細(xì)化的心理服務(wù)，助力學(xué)子以優(yōu)質(zhì)睡眠筑牢健康根基，以積極心態(tài)書寫青春華章。

圖/文|劉潔、羅森焱、

陳少賢、譚佳欣、付嘉裕

編輯|巫怡美

初審|趙青

復(fù)審|邱喬

終審|林向建