在感情里，你會(huì)不會(huì)特別敏感，害怕分離，更怕被拋棄？

伴侶表現(xiàn)得稍微冷淡一點(diǎn)，你就擔(dān)心關(guān)系要散；

吵架時(shí)TA說(shuō)“我們先冷靜下吧”，你就認(rèn)定TA是想分手；

甚至不敢全心投入，怕投入得越多，被丟下時(shí)就越痛。

而且，關(guān)系越親近，被拋棄的恐懼就越強(qiáng)烈。

心理學(xué)上把這種如影隨形的“怕被丟下”的感覺，稱為“被拋棄感”。

這不是說(shuō)你真的會(huì)被拋棄，而是你的內(nèi)心根植了一個(gè)“我注定會(huì)被拋棄”的核心信念。

這個(gè)信念，像一個(gè)扭曲的濾鏡，讓你在關(guān)系中變得極度敏感。

你會(huì)不自覺地收集“不被愛”的證據(jù)，把小事放大，把中性事件解讀為危險(xiǎn)信號(hào)。

這種強(qiáng)烈的“被拋棄感”，會(huì)變成你和伴侶之間最難過(guò)的一關(guān)，哪怕你們明明很愛對(duì)方，最后可能還是把關(guān)系搞砸了。

所以今天，壹心理想和你好好聊聊：

這種“被拋棄感”會(huì)如何侵蝕你的親密關(guān)系？它到底從何而來(lái)？又該如何療愈自己？

被拋棄的創(chuàng)傷，正在侵蝕你和伴侶之間的愛

“被拋棄感”，往往源于成長(zhǎng)過(guò)程中經(jīng)歷過(guò)的一些“被拋棄”的創(chuàng)傷。

這些創(chuàng)傷也許沒有很慘痛，卻給你留下了深刻的烙印——

讓你在成年后的親密關(guān)系里，始終帶著“放大鏡”和“警報(bào)器”過(guò)日子。

1、過(guò)度警惕，總覺得TA會(huì)離開你。

有被拋棄創(chuàng)傷的人，大腦里的“警報(bào)系統(tǒng)”往往過(guò)分敏感。

伴侶的一次晚回消息、一句話，甚至一個(gè)眼神，都可能被你的大腦解讀成“TA不愛我了”“TA要離開我”的危險(xiǎn)信號(hào)。

越怕被丟下，你就越會(huì)盯著那些“不對(duì)勁”的細(xì)節(jié)。

最后，要么自己在患得患失里崩潰，要么真的把伴侶逼走。

這就像是一種“投射性認(rèn)同”。

怕被拋棄的你，會(huì)通過(guò)反復(fù)追問(wèn)，甚至情感綁架，無(wú)意識(shí)地“誘導(dǎo)”對(duì)方的行為。

久而久之，TA感到疲憊和厭煩，真的選擇離開。

這就印證了你最初的恐懼——TA果然不愛我了。

2、怕被拋棄，就先動(dòng)手推開對(duì)方

一旦你嗅到關(guān)系中的不安全因素，比如“TA約會(huì)時(shí)話少了”“回復(fù)消息慢了”，就會(huì)不自覺地代入被拋棄的角色。

為了保護(hù)自己，你會(huì)無(wú)意識(shí)地創(chuàng)造各種機(jī)會(huì)，讓自己先結(jié)束這段關(guān)系。

這種“先推開對(duì)方”的行為，其實(shí)是一種防御——因?yàn)樘ε卤粧仐壍耐纯?，就提前用“主?dòng)結(jié)束”來(lái)保護(hù)自己。

但結(jié)局往往是：

明明想愛，卻因?yàn)椤芭隆倍讶送崎_，還加深了“我注定會(huì)被拋棄”的信念，陷入惡性循環(huán)。

3、把關(guān)系變成“試探游戲”。

這是“被拋棄感”最擰巴的表現(xiàn)之一：

你既渴望親密，又害怕投入太多會(huì)很受傷。

所以，你不敢“要”，不敢直接表達(dá)愛和需要。

比如對(duì)方問(wèn)你“想要什么禮物”，你只說(shuō)“都行”。

其實(shí)你只是，怕。

怕說(shuō)“想要項(xiàng)鏈”，會(huì)讓對(duì)方覺得你物質(zhì)；

怕說(shuō)“想要陪伴”，會(huì)被TA找理由拒絕。

你也不敢“給”，不敢付出太多的“好”。

害怕付出太多的自己，將來(lái)被拋棄時(shí)會(huì)更痛。

而你因?yàn)榕露憩F(xiàn)出來(lái)的懂事體貼、無(wú)欲無(wú)求，卻讓對(duì)方覺得永遠(yuǎn)無(wú)法真正觸碰到真實(shí)的你，自己的滿腔熱情都被你“擋”了回來(lái)。

最后，兩個(gè)人在“試探”里猜來(lái)猜去，最后真的漸行漸遠(yuǎn)。

這真的很遺憾。

你“怕被拋棄”，從不是矯情

“被拋棄感”出現(xiàn)時(shí)，很多人總會(huì)先罵自己“太敏感”“太矯情”，覺得“怎么就我那么怕”？

但其實(shí)，你的“怕”不是矯情。

這個(gè)如影隨形的恐懼，其實(shí)都有跡可循：

1、童年期的“分離”和“忽視”

大部分人的被拋棄感，都能追溯到童年時(shí)期。

有物理上的分離。

比如，父母常年在外工作，自己被寄養(yǎng)在親戚家；或父母離異后，有一方總不出現(xiàn)；或重要養(yǎng)育者的突然離去。

也有情感上的忽視，這更為常見和隱蔽。

比如，你小時(shí)候哭泣時(shí)無(wú)人回應(yīng)，情感需求不被看見和理解；父母只關(guān)心你的成績(jī)，卻從不關(guān)心你的內(nèi)心世界。

這些童年時(shí)“被丟下”“被忽略”的經(jīng)歷，如同一顆藏在心里的種子。

等你長(zhǎng)大，進(jìn)入親密關(guān)系，遇到類似的對(duì)方“不在場(chǎng)”的場(chǎng)景時(shí)，種子就會(huì)悄悄發(fā)芽，讓你又回到小時(shí)候那種“怕被丟下”的恐懼里。

2、過(guò)往未被處理的情感創(chuàng)傷

除了童年，青春期乃至成年后經(jīng)歷的重大喪失，比如被前任背叛、和好友決裂、親人突然離世等。

這些突發(fā)的“失去”，會(huì)放大你對(duì)“被丟下”的恐懼。

如果這些創(chuàng)傷沒有被很好地處理和哀悼，就會(huì)加重被拋棄感。

再進(jìn)入親密關(guān)系，你就會(huì)更害怕“重蹈覆轍”。

3、內(nèi)在的匱乏感

有些人害怕被拋棄，是因?yàn)閮?nèi)心有強(qiáng)烈的匱乏感：

覺得自己不夠好、不夠優(yōu)秀，所以不配擁有穩(wěn)定的愛。

這種匱乏感，可能來(lái)自成長(zhǎng)過(guò)程中的否定、比較，或者社會(huì)文化的壓力。

它讓你一直深陷“被拋棄感”中，讓你在關(guān)系中不斷懷疑自己，哪怕對(duì)方說(shuō)了“不是你的問(wèn)題”，你也很難相信。

因?yàn)槟闶冀K覺得，對(duì)方總有一天會(huì)發(fā)現(xiàn)真實(shí)的你不夠好，從而選擇離開。

久而久之，這種“被拋棄”的恐懼就像粘在身上的影子，甩都甩不掉。

如何療愈“被拋棄感”，在關(guān)系中更從容？

看見問(wèn)題的根源，是療愈的第一步。

好在，不管創(chuàng)傷形成了多久，我們都有機(jī)會(huì)通過(guò)當(dāng)下的努力來(lái)療愈它，改寫自己的命運(yùn)。

當(dāng)然，療愈并不是要消滅恐懼，而是學(xué)會(huì)不被恐懼控制自己。

以下3個(gè)方法，試試跟著做，相信能幫你一點(diǎn)點(diǎn)找回對(duì)關(guān)系的安全感：

1、練習(xí)“情緒命名”與“自我對(duì)話”

當(dāng)那股熟悉的恐慌、焦慮襲來(lái)時(shí)，試著停下來(lái)，做幾次深呼吸，然后問(wèn)自己：

我此刻的感覺是什么：恐懼？悲傷？還是羞恥？

觸發(fā)的具體事件是什么：TA的回復(fù)有點(diǎn)冷淡；

我在擔(dān)心什么：TA可能不愛我了；

事實(shí)是什么：TA昨晚還精心給我準(zhǔn)備了晚餐。

通過(guò)這樣的過(guò)程，讓你從情緒的漩渦中跳出來(lái)，成為一個(gè)清醒的觀察者。

然后，溫柔地對(duì)自己說(shuō)：

“我知道你很害怕，怕TA像那個(gè)誰(shuí)一樣離開你。但那只是過(guò)去，我們現(xiàn)在很安全，也有能力保護(hù)自己。我們可以一起看看事實(shí)，TA并沒有要離開。”

2、學(xué)習(xí)“一致性表達(dá)”

這是結(jié)束“試探游戲”的關(guān)鍵。

所謂一致性表達(dá)，就是在不指責(zé)對(duì)方、也不委屈自己的前提下，清晰地表達(dá)自己的感受和需求。

比如，以前希望伴侶能陪陪你時(shí)，你可能會(huì)攻擊或試探：

“你永遠(yuǎn)都在忙工作！你心里是不是根本就沒有我？”

換成一致性表達(dá)，則是：

“寶貝，你這周連著幾天都加班到很晚（對(duì)方的具體行為）；

我有些孤單和失落（你的真實(shí)感受）；

因?yàn)槲蚁胗泻湍銌为?dú)相處的時(shí)間（你內(nèi)心的渴望）；

你這個(gè)周末是否可以抽出一個(gè)下午，我們一起去看場(chǎng)電影？（一個(gè)具體的、可執(zhí)行的請(qǐng)求）”

用這種方式，既能說(shuō)出你的需求，又能給對(duì)方理解和回應(yīng)你的機(jī)會(huì)。

3、用小事重建信任

很多有“被拋棄感”的人，不敢信任對(duì)方，是怕信了之后會(huì)受傷。

這時(shí)候，不用逼自己馬上全信。

試試從小事開始，慢慢建立信任。

比如想讓對(duì)方陪你，就先從主動(dòng)提出“陪我聊 10 分鐘”開始；

想讓對(duì)方多關(guān)注你，就先從表達(dá)“我們來(lái)分享下今天的趣事”開始。

每一次嘗試的成功，都是在給信任加分。

慢慢的，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：原來(lái)我可以信任TA，TA不會(huì)隨便拋棄我。

當(dāng)然，并不是所有的“被拋棄感”，都能靠自己慢慢化解的。

如果你的恐懼已經(jīng)嚴(yán)重影響到生活，甚至對(duì)身邊的人都充滿防備；

或是試過(guò)了很多辦法，卻還是深陷“怕被拋棄”的怪圈里。

那么，別獨(dú)自硬扛。

試試尋求心理咨詢的幫助，在一段安全、穩(wěn)定、專業(yè)的關(guān)系里，完成真正的療愈。

咨詢師會(huì)為你：

提供一個(gè)安全的傾訴空間：你可以自由、開放地說(shuō)出你的恐懼、羞恥和悲傷，不會(huì)被評(píng)判，也不會(huì)被拋棄；

帶你一起探索創(chuàng)傷的根源：你會(huì)看見創(chuàng)傷如何影響你，讓潛意識(shí)意識(shí)化，從而獲得對(duì)自身命運(yùn)的掌控感；

創(chuàng)造一段全新的“矯正性情感體驗(yàn)”：你會(huì)在其中體驗(yàn)到“原來(lái)我是可以被看見、被理解、被接納的”“原來(lái)一段關(guān)系是可以既親密又獨(dú)立的”；

提供一套量身定制的成長(zhǎng)工具：TA會(huì)根據(jù)你的具體情況，教你如何管理情緒、建立邊界、改善溝通……陪伴你一步步完成蛻變。

其實(shí)，比“被拋棄感”更傷害你的，是你因?yàn)榕露恢倍阍谧约旱摹皻ぁ崩?，錯(cuò)過(guò)了本該擁有的幸福。

只要你愿意邁出求助的第一步，就已經(jīng)在改寫“注定會(huì)被拋棄”的命運(yùn)了。

如果你愿意，試著從今天開始，對(duì)自己溫柔、信任一點(diǎn)，也對(duì)自己的人生負(fù)責(zé)一點(diǎn)，邁出改變的第一步。

要相信你值得。

你值得被人好好愛著，也值得擁有一段充滿安全感的親密關(guān)系。

如果你不知道如何選擇咨詢師，可以看看下面這位專業(yè)扎實(shí)、經(jīng)驗(yàn)豐富的咨詢師——劉金。

劉金老師是國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，從業(yè)超11年，服務(wù)時(shí)長(zhǎng)3300+小時(shí)，擅長(zhǎng)以薩提亞療法、敘事療法等技術(shù)幫助來(lái)訪者解決親密關(guān)系、安全感、抑郁焦慮等議題。

如果你有類似的困擾，可以勇敢求助，她將會(huì)盡最大努力幫助你。

為鼓勵(lì)求助意愿，劉金老師特地開通3個(gè)半價(jià)咨詢名額，原價(jià)600元/次的咨詢，現(xiàn)在只需300元/次。

↓給自己一次改變的機(jī)會(huì)↓

如果你也在經(jīng)歷兩性關(guān)系的種種問(wèn)題，或是有被情感忽視、缺乏安全感、無(wú)助孤立等未愈合的情感創(chuàng)傷，又想選擇更多不同風(fēng)格的咨詢師，不妨試試壹心理的「半價(jià)咨詢」，找到更合適你的那一位咨詢師↓

作者：小西

圖源：圖蟲創(chuàng)意、Unsplash