今天是精讀君陪伴你終身成長(zhǎng)的第4429天

精讀君通識(shí)詞典已上線2163個(gè)詞條

某個(gè)深夜，好友小沫發(fā)來(lái)了這樣一段走心的獨(dú)白，她說(shuō)覺(jué)得自己好像沒(méi)能好好成為大人，自己有一部分的人生，被深深困在不幸的童年里了。

小沫和單親的母親相依為命，對(duì)外，母親是喪偶的單親母親，是精神狀態(tài)不好的病人。

鄰居感慨她的可憐，同事體諒她的不易，親人心疼她的犧牲，于是她的身邊，不缺關(guān)心，更不缺愛(ài)的“供養(yǎng)”。

可是回到家里，母親會(huì)在女兒身上發(fā)泄自己的怨氣和不滿，把她當(dāng)成一切痛苦的來(lái)源，對(duì)年幼的她施以語(yǔ)言和行動(dòng)的暴力。

母親說(shuō)她是“拖油瓶”“孽種”，是該扔掉的垃圾。

于是，在小沫的成長(zhǎng)過(guò)程中，自責(zé)、愧疚、不配得感纏繞著她，得不到來(lái)自母親的庇佑和托舉，又讓怨恨、恐懼和憤怒也交織成網(wǎng)，壓得她喘不過(guò)氣。

長(zhǎng)大后的她，屢屢被童年創(chuàng)傷裹挾，痛苦不堪，最終患上了抑郁癥和焦慮癥。

小沫無(wú)數(shù)次勸說(shuō)自己要懂事、要體諒，畢竟母親獨(dú)自養(yǎng)育她確實(shí)不易。

可那些回憶里的委屈不斷灼燒著她，一點(diǎn)點(diǎn)耗盡她的心力，直到讓她喘不過(guò)氣。

她在獨(dú)白里寫道：“我不明白，為什么生病的是你，看病的卻是我?！?/p>

這是一個(gè)活在原生家庭陰影里的女孩的真實(shí)心聲，也是無(wú)數(shù)被創(chuàng)傷困住的人的共同縮影。

有人在父母的痛苦里掙扎，有人在家庭的枷鎖里窒息，有人在對(duì)下一代的渴望中消耗自己，一邊渴望掙脫，一邊又被愧疚捆綁。

但小沫的故事里，有一份難得的清醒——她沒(méi)有任由自己沉淪，而是一直在拼命拯救自己。

其實(shí)，對(duì)于沉溺在創(chuàng)傷里的人來(lái)說(shuō)，等待別人的救贖，或許終究只是奢望。

傷害者或許囿于各種局限和自身困境，無(wú)法給予我們想要的治愈和道歉；而旁人再多的安慰，或許也終究無(wú)法徹底療愈傷痛，不過(guò)如隔靴搔癢。

這趟與過(guò)往和解、拯救自己的旅程，終究要靠自己一步步走完。

01

覺(jué)察：創(chuàng)傷的覺(jué)醒，是救贖的開(kāi)端

曾看過(guò)一個(gè)觀點(diǎn)：

人在創(chuàng)傷環(huán)境里，會(huì)陷入一種“退行”模式，此時(shí)他們眼里只有自己的痛苦，看不到別人的需求，也看不清自己的狀態(tài)。

如果你長(zhǎng)期深陷對(duì)自己的責(zé)難，或者對(duì)他人的怨恨和恐懼中，不妨冷靜地問(wèn)問(wèn)自己：

長(zhǎng)期傷害你的人，是不是也困在自己的創(chuàng)傷里無(wú)法掙脫？

遲遲不愿走出來(lái)的你，是不是也正處于這種退行的枷鎖中？

停留在創(chuàng)傷中的人，會(huì)反復(fù)咀嚼那個(gè)痛苦。

當(dāng)現(xiàn)實(shí)中的某個(gè)場(chǎng)景、某句話不經(jīng)意間觸發(fā)了過(guò)去的創(chuàng)傷記憶，我們的心理會(huì)不自覺(jué)地退回到最初受傷的年齡，用孩童的方式去應(yīng)對(duì)成年人的世界。

同樣的，孩童那般的恐懼、憤怒和悲傷就也會(huì)如影隨形。

《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》里的蛤蟆，原本光鮮亮麗、高傲挺拔，卻在遭遇挫折后瞬間崩潰，變回了那個(gè)自卑、敏感、渴望被認(rèn)可的小孩，連反抗都帶著孩童般的無(wú)力。

那些看似突如其來(lái)的情緒爆發(fā)，其實(shí)都是過(guò)往創(chuàng)傷的延遲反應(yīng)。

我們以為早已遺忘的傷痛，其實(shí)悄悄藏進(jìn)了潛意識(shí)，并會(huì)在某個(gè)不經(jīng)意的瞬間被重新喚醒。

覺(jué)察創(chuàng)傷，就是要撕開(kāi)情緒的偽裝，直面被自己壓抑在內(nèi)心深處的苦痛。

當(dāng)憤怒、卑微、委屈的情緒又一次襲來(lái)的時(shí)候，真的是因?yàn)檠矍暗氖聠幔窟€是說(shuō)某個(gè)場(chǎng)景讓你想起了小時(shí)候的經(jīng)歷？

當(dāng)你能清晰分辨出當(dāng)下的情緒與過(guò)往的創(chuàng)傷時(shí)，就已經(jīng)邁出了救贖的第一步：自我覺(jué)察。

02

整理：專注自我課題，接住內(nèi)在小孩

覺(jué)察到自己身陷創(chuàng)傷，只是治愈的起點(diǎn)。

真正的療愈，要從厘清邊界、整理自我課題開(kāi)始，這是很多被創(chuàng)傷困住的人最容易走偏的一步。

太多人要么執(zhí)著于向傷害自己的人要一個(gè)道歉，要么把拯救對(duì)方當(dāng)成自己的責(zé)任，總想著“我再努力一點(diǎn)，或許一切就會(huì)不一樣”。

可到最后，道歉沒(méi)等來(lái)，拯救沒(méi)實(shí)現(xiàn)，反而把自己耗得筋疲力盡。

小沫的母親確實(shí)有她的苦難，單親生活的艱辛、時(shí)代環(huán)境的局限，讓她困在了自己的痛苦里，可這份苦難，從來(lái)不該由小沫來(lái)背負(fù)。

母親的創(chuàng)傷是她自己的課題，而小沫的幸福，也是她自己人生的主線。

這正是阿德勒“課題分離”理論的核心：每個(gè)人只需專注于自己可控的領(lǐng)域，不必為他人的情緒和選擇承擔(dān)不必要的責(zé)任。

學(xué)會(huì)把別人的課題還給別人，才能騰出心力，去修補(bǔ)自己千瘡百孔的內(nèi)心。

曾幾何時(shí)，因創(chuàng)傷而敏感被視作玻璃心，心理問(wèn)題被當(dāng)成矯情，那些藏在心里的傷口，連袒露都需要勇氣。

可現(xiàn)在，越來(lái)越多人明白，承認(rèn)自己需要被治愈從來(lái)不是丟人的事。

那些慢慢流行起來(lái)的覺(jué)察日記、情緒自救指南，都是人們?cè)趯W(xué)著和自己對(duì)話。

當(dāng)你開(kāi)始把注意力放回自己身上，不再執(zhí)著于改變別人、拯救別人，就是真正踏上療愈之路的開(kāi)始。

03

自養(yǎng)：向內(nèi)求索，重新養(yǎng)育自己一遍

記得在一場(chǎng)心理分享課上，老師說(shuō)過(guò)這樣一段話：

“我們內(nèi)心都住著一個(gè)受傷的小孩，而長(zhǎng)大后的我們，終于有能力成為那個(gè)拯救自己的人。
若你覺(jué)得自己狀態(tài)不佳，沒(méi)關(guān)系，那就重新養(yǎng)自己一遍。
你不再是那個(gè)需要被照顧的小孩，現(xiàn)在的你，要用成年人的智慧和慈悲，去養(yǎng)育內(nèi)心的自己?！?br/>

這段話深深觸動(dòng)了我。

是啊，我們已經(jīng)長(zhǎng)大了，不再是那個(gè)孤立無(wú)援、只能任由傷害降臨的孩子。

我們有獨(dú)立的思考能力，有照顧自己的經(jīng)濟(jì)實(shí)力，更有治愈自我的勇氣。

去年的日劇《Shrink精神專科弱井醫(yī)生》里，患有邊緣型人格障礙的女孩總活在被父親打壓辱罵的過(guò)去。

她執(zhí)著尋求理解，尋求著父親的認(rèn)可，盡管現(xiàn)實(shí)差強(qiáng)人意，她卻從來(lái)沒(méi)有放棄拯救自己。

她積極參加社會(huì)化訓(xùn)練，定期去看心理醫(yī)生，拼盡全力想要掙脫過(guò)去的枷鎖。

劇中，弱井醫(yī)生對(duì)她說(shuō)了一句直擊人心的話：

“希望有朝一日，你能找到自己的內(nèi)在孩童，主動(dòng)和她搭話，那個(gè)停留在受傷時(shí)刻的孩子，一直都在等你救贖?！?/strong>

正是這句話給了女孩力量，故事的結(jié)局，她在想象中擁抱了小時(shí)候被拋棄的自己，斷絕了對(duì)他人的過(guò)度依賴，選擇重新將自己好好養(yǎng)育一遍，這個(gè)場(chǎng)景也讓無(wú)數(shù)觀者淚目。

向內(nèi)求索的蛻變，從來(lái)都不是一蹴而就的。

可能是在崩潰大哭的深夜過(guò)去后，你又起床給自己做了一次早餐；

可能是一次次遭遇否定后，依然能堅(jiān)定選擇自己想做的事情；

也可能是理清了傷痛的源頭后，對(duì)傷害自己的人說(shuō)出第一個(gè)“不”字……

不管如何，每一次幫助自己重建秩序、帶領(lǐng)內(nèi)在小孩長(zhǎng)大的過(guò)程，都是一次華麗的蛻變。

04

“不管壞掉多少次，我都會(huì)修好我自己”

這部分的標(biāo)題，是筆者很喜歡的一句話，來(lái)自日劇《內(nèi)心強(qiáng)大的美女白川》。

女主角白川憑借一顆強(qiáng)大的內(nèi)心，一邊治愈自己的傷口，一邊用溫柔和真誠(chéng)對(duì)待身邊的人，最終不僅走出了困境，還收獲了真摯的友誼。

我們每個(gè)人的人生，都難免會(huì)遭遇創(chuàng)傷的暴擊，可能是原生家庭的傷害，可能是生活中的意外，可能是人際關(guān)系的背叛。

這些傷害會(huì)讓我們的人生出現(xiàn)裂痕，讓我們陷入崩潰與絕望，但這從來(lái)不是我們放棄自己的理由。

我們可以允許自己休息一會(huì)兒，允許自己崩潰一會(huì)兒，允許自己暫時(shí)墮落一會(huì)兒。

時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系，不必苛責(zé)自己不夠堅(jiān)強(qiáng)，不必焦慮自己進(jìn)步太慢。

只要你心里清楚，暫時(shí)的停留是為了更好地出發(fā)，暫時(shí)的沉淪是為了積蓄向上的力量，這就足夠了。

愿你在新的時(shí)光里，既有直面創(chuàng)傷的勇氣，也有修復(fù)自己的底氣；愿你不管經(jīng)歷多少風(fēng)雨，都能對(duì)自己說(shuō)一句“沒(méi)關(guān)系，我可以修好自己。”

歲末將至，祝你一切向好，未來(lái)可期。

一起努力吧。

作者：如青，溫暖如初，青澀慢染。