在癌癥康復(fù)領(lǐng)域，無(wú)數(shù)臨床案例揭示出，許多患者深陷“過(guò)去的遺憾”和“未來(lái)的恐懼”泥潭，致使他們錯(cuò)失了康復(fù)的關(guān)鍵——專注當(dāng)下。

鎮(zhèn)江的姚先生，便是讓筆者深深觸動(dòng)的一位。1995 年，他帶著胃印戒細(xì)胞癌術(shù)后腸與腹膜種植的診斷找到筆者，這種惡性程度極高、化療不敏感的腫瘤，一旦轉(zhuǎn)移幾乎被判定“無(wú)藥可醫(yī)”，彼時(shí)他已開完三刀，腹腔內(nèi)病灶反復(fù)，化療也未見成效。

但姚先生從未沉溺于“為什么是我”的抱怨，也未糾結(jié)“未來(lái)還能活多久”的焦慮，只是踏踏實(shí)實(shí)做好眼前事：堅(jiān)持中藥調(diào)理，認(rèn)真完成康復(fù)訓(xùn)練，哪怕身體消瘦，精神始終飽滿。

因工廠破產(chǎn)經(jīng)濟(jì)困難，他斷了與筆者的聯(lián)系，筆者一度以為他已離世，卻在四年后的癌癥俱樂部活動(dòng)上意外重逢，他不僅活著，還長(zhǎng)胖了，能正常干活，臉上滿是陽(yáng)光。

姚先生的故事，恰恰印證了癌癥康復(fù)的真諦：少想無(wú)用之事，專注當(dāng)下之行，方能穿越黑暗，遇見生機(jī)。

康復(fù)誤區(qū)

別讓過(guò)去與未來(lái)消耗自己

癌癥患者最易陷入兩大精神內(nèi)耗：

01

沉湎過(guò)去

反復(fù)回想“若當(dāng)初注意飲食”、“若早發(fā)現(xiàn)治療”，讓遺憾和自責(zé)耗損氣血。

02

恐懼未來(lái)

被“復(fù)發(fā)率”、“死亡率”裹挾，擔(dān)心生命終結(jié)，焦慮壓垮心態(tài)。

中醫(yī)有言“情志致病，亦能愈病”，過(guò)度思慮會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)、免疫力下降，反而給腫瘤可乘之機(jī)。須知過(guò)去無(wú)法改寫，未來(lái)難以掌控，唯有“當(dāng)下”是唯一能把握的康復(fù)籌碼。

3招做到

“專注眼前，少想多做”

那么，癌癥患者該如何做到“少想只關(guān)注眼前”？筆者結(jié)合臨床經(jīng)驗(yàn)，給出幾點(diǎn)實(shí)用建議：

01

切斷內(nèi)耗源頭

不被雜念糾纏

少看負(fù)面的癌癥相關(guān)資訊，避免被“復(fù)發(fā)率”、“死亡率”等數(shù)據(jù)裹挾；遠(yuǎn)離愛傳播焦慮的人，多和心態(tài)積極、樂于分享生活的親友、癌友相處。

冒出負(fù)面想法時(shí)，立刻用澆花、聽音樂、讀書、散步等方式轉(zhuǎn)移注意力，不讓思緒陷入無(wú)意義糾結(jié)。

02

接納現(xiàn)狀

不與自己的身體對(duì)抗

不必強(qiáng)迫自己“時(shí)刻堅(jiān)強(qiáng)”，癌癥帶來(lái)的不適、治療后的副作用都是客觀存在。允許情緒波動(dòng)，難過(guò)時(shí)傾訴、疲憊時(shí)休息，不因偶爾消極自責(zé)。

接納困境不是放棄，而是像姚先生那樣“順勢(shì)而為”，以平和心態(tài)聚焦康復(fù)，反而更具力量。

03

設(shè)定小目標(biāo)

用成就感驅(qū)動(dòng)當(dāng)下

不用設(shè)定“長(zhǎng)期存活”這樣宏大的目標(biāo)，不妨制定一些短期、易實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)：“今天好好吃三頓飯”、“本周散步三次”、“月底陪家人逛公園”。

每完成一個(gè)小目標(biāo)，都能收獲成就感，讓生活充實(shí)有意義，更能強(qiáng)化“把握當(dāng)下”的動(dòng)力。

癌癥不是生命的終點(diǎn)，而是人生的一次轉(zhuǎn)折。筆者見過(guò)太多患者，因?yàn)檫^(guò)度糾結(jié)過(guò)去、恐懼未來(lái)，讓自己陷入絕境；也見過(guò)像姚先生這樣，放下執(zhí)念、專注當(dāng)下，最終創(chuàng)造康復(fù)奇跡的人。

生命的長(zhǎng)度我們無(wú)法掌控，但生命的質(zhì)量和態(tài)度，完全由自己決定。

少想無(wú)用之事，多做當(dāng)下之行，不糾結(jié)過(guò)去，不害怕未來(lái)，把每一個(gè)“今天”過(guò)好，就是對(duì)生命最好的敬畏。