文 | 王進 / janis

因為缺乏科學化的循證依據(jù)，傳統(tǒng)的養(yǎng)生給人的感覺總是：

帶著一些模糊不清，甚至玄學色彩。

但其實，中醫(yī)與西醫(yī)，傳統(tǒng)與現(xiàn)代總會有一些殊途同歸之處，比如：

《本草綱目》中多次提到：用豬肝來治“雀目”（即夜盲癥）。現(xiàn)代醫(yī)學印證：夜盲癥為缺乏維生素A所致，肝臟富含維生素A，可快速改善夜盲癥。

傳統(tǒng)養(yǎng)生也一樣，跟現(xiàn)代醫(yī)學也有許多殊途同歸之處，這期，我們就來盤一盤那些西醫(yī)、中醫(yī)都認可的養(yǎng)生工具（或者說養(yǎng)生方式）。

01

經(jīng)絡梳

最早，我是通過各大博主認識的這個經(jīng)絡梳。

當時給我的感覺，這個經(jīng)絡梳是包治百病的，就挺玄的。

后來，老婆買回來了經(jīng)絡梳，我才正經(jīng)去查了下它，才知道它不是養(yǎng)生玄學，而是實打?qū)嵉恼嬗杏茫?/p>

在中醫(yī)的理論里：梳頭作為一種按摩術，有悠久的傳統(tǒng)。

巢元方《諸病源候論》、孫思邈《千金要方》、曹廷棟《老老恒言》……都將梳頭列為日常養(yǎng)生項目，認為其有烏發(fā)、美容、祛風、明目、延年……之效。

現(xiàn)代醫(yī)學也認為：使用經(jīng)絡梳輕柔按摩，可刺激頭皮血液循環(huán)，促進毛囊營養(yǎng)供給，對養(yǎng)發(fā)有效（但不能治療脫發(fā)）；且可降低皮質(zhì)醇，緩解緊張性頭疼。

唯一需要注意的是：選經(jīng)絡梳的時候，需辨別，不要刷漆的，會因為摩擦脫落全給你揉進毛囊里，要原木的。

上圖是黑檀，下圖是綠檀。

黑檀更具性價比，更結實耐用；

綠檀貴一點，有香味，可放大舒緩效果。

但假貨也多，識別方法非常簡單：綠檀有一個獨一無二的特征，新加工后，將之裝進一個密閉小袋子內(nèi)，會有吐絲（絮狀結晶物），由此一項可辨真?zhèn)巍?/p>

大家選購時，也可憑此判斷真?zhèn)危魮馁徣牒篁炞C，怕遇到假貨糾纏，可直接入手我家同款綠檀梳，親測有吐絲，包真的！

02

揉腹儀

前段時間，拉臭有點不暢，就去了解有沒有比較日常的解決方法？然后就發(fā)現(xiàn)了被提及最多次數(shù)的揉腹。

大多數(shù)看到的表述還是比 較含糊的，類似這種：揉腹可以健脾和胃、通腑導滯、安神助眠……

于是，我就去驗證揉腹有效的依據(jù)。

中醫(yī)這邊，揉腹跟梳頭一樣，也是傳統(tǒng)養(yǎng)生項目了，上面是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的描述，吃飯后要散步，按摩腹部數(shù)百下，另外許多中醫(yī)典籍也都有記載：

《易筋經(jīng)》講其可通經(jīng)絡、調(diào)氣血、理臟腑；

《千金要方》《老老恒言》中，則更具體的講出了揉腹可以助消化、健脾胃、通滯氣，益壽延年。甚至還清晰地寫明了揉腹方法及次數(shù)。

西醫(yī)這邊相關研究非常多，多篇研究表明腹部可增強腸平滑肌收縮、促進胃腸蠕動、改善功能性便秘。比如：

2018年發(fā)表在《Complementary Therapies in Medicine》期刊上的論文“Effectiveness of abdominal massage in the management of chronic constipation: A systematic review and meta-analysis”，納入12項RCT（共954例患者），結果顯示腹部按摩顯著提高每周排便次數(shù)（MD = 1.42次/周）、改善糞便性狀（Bristol評分）、減輕腹脹，且無嚴重不良反應。

2019年發(fā)表在《Journal of Clinical Nursing》期刊上的論文“The effect of abdominal massage on constipation in elderly residents of long-term care facilities: A cluster randomized trial”在養(yǎng)老院對老年人實施每日揉腹，8周后干預組便秘發(fā)生率下降42%，瀉藥使用頻率減少，護理負擔減輕。

連最權威的Cochrane系統(tǒng)評價也在報告《Massage for constipation in adults》中，支持腹部按摩對緩解成人便秘有效，建議作為非藥物干預手段之一。

此外，在這個過程中，還發(fā)現(xiàn)了揉腹可不僅僅對便秘有效，還有其他功效：

揉腹可促進淋巴回流，有助于代謝、免疫調(diào)節(jié)；

可刺激腹壁神經(jīng)末梢，具有副交感神經(jīng)興奮作用，有助于放松、消化、降低皮質(zhì)醇、緩解焦慮、改善睡眠的作用。相關論文多到數(shù)不過來，比如：

2021發(fā)表在《BMC Complementary Medicine and Therapies》期刊上的論文“Self-administered abdominal massage improves symptoms and quality of life in patients with irritable bowel syndrome: A pilot study”患者每日自行揉腹10分鐘，持續(xù)4周后，IBS-SSS（癥狀嚴重程度量表）評分下降35%，焦慮和生活質(zhì)量亦顯著改善。

知道了其有效性后，那就開揉。

讓人沒想到的是，我只堅持了一天，還沒解決拉臭問題，就已經(jīng)想要放棄了，因為這動輒10分鐘以上的正揉反揉，實在是太費勁了，第二天直接就給人手干酸了！

于是，就決定利用現(xiàn)代科技——買了科愛元素的小懸壺揉腹儀。

之所以最后選定它，主要有三個原因：

其一，它是揉腹儀類目的NO.1，有很好的用戶基礎，口碑評價也不錯。

第三方實驗室，在對其用戶的連續(xù)14天問卷評測中，也表現(xiàn)優(yōu)異，其中90%的人認可其能改善消化不良、86%的人認可其能改善便秘。

其二，它是砭石熱敷，大名鼎鼎的泗濱砭石。

因扁鵲經(jīng)常用它治病，所以也叫扁鵲石。中醫(yī)的五大醫(yī)術“砭、針、灸、藥、按蹺”其中的砭，就是指砭石。

科愛元素的這個砭石，是有證書的，貨真價實。

咱不天花亂墜的吹它，什么治療癌癥、排毒啊之類的，起碼它也是一個不錯的熱敷載體，加熱不會產(chǎn)生有害物質(zhì)，且現(xiàn)代科學證明了其在加熱后可發(fā)射波長為8-14微米（這一段被稱為生命光波）的遠紅外光線，可被人體吸收，從兒促進血液循環(huán)，緩解焦慮。

其三，它輕巧，穿戴方便

這就意味著，揉肚子這件事，可以在很多場景下進行，辦公室、家里做家務時、沙發(fā)上玩手機時……場景都可以用。

事實上，我也是這么干的：

餐后覺得有點撐了，我會揉一會；

早上，拉臭不暢了，我會揉一會，陳年老臭，拉出來的感覺很爽的，而且感覺拉完腰圍都小了！

睡前，我還會加點精油放松放松，緩解焦慮、改善睡眠，感受非常好！

因為好用，所以也跟科愛元素去聊了住友的團購價，最終給到120的優(yōu)惠券，并保證住友到手價不超過399，下面領券：

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另，凡住友下單就送兩袋艾草貼；下單精油+儀器送玉砭雙瑞手串。

03

羊角刮痧板

刮痧，一個傳統(tǒng)的不能再傳統(tǒng)的養(yǎng)生項目了。

甚至2001年還有一部電影《刮痧》專門圍繞刮痧這一話題，展現(xiàn)中西方醫(yī)學觀念、文化的碰撞。

如今電影已經(jīng)上映二十多年，中西方關于刮痧的認識，也終于殊途同歸了。

中醫(yī)還是一貫主張：刮痧可疏風清熱、活血通絡，改善面色暗沉、頸僵。

西醫(yī)則主張：輕度機械刺激可促進局部微循環(huán)、淋巴引流，達到調(diào)節(jié)免疫、抗炎的效果。

2012年發(fā)表在《BMC Complementary and Alternative Medicine》的論文“The effect of Gua Sha on microcirculation and inflammation”通過研究發(fā)現(xiàn)：刮痧后皮膚微循環(huán)血流增加約400%，并伴隨短暫的抗炎蛋白（如HO-1）表達上調(diào)。

英文版《中醫(yī)雜志》也通過研究多項隨機對照試驗（RCT）證明，刮痧可顯著緩解慢性頸肩疼痛，改善局部血液循環(huán)，降低肌肉緊張度。

所以，放在今日，許大同也終于不用再向別人證明，刮痧不是虐待兒童了，它該考慮的是用什么樣的刮痧板？

我推薦的是：羊角刮痧板。

沒錯，這東西真的是用羊角做成的，之所以推薦羊角刮痧板，原因有三：

其一，它不是塑料，不含化學添加劑，不擔心微塑料，也不擔心過敏；

其二，它足夠溫潤，動物角質(zhì)材料導熱性適中，無論何時，接觸皮膚不會感覺太冷或太熱，軟硬適中，經(jīng)過打磨，可以極其圓潤光滑，更符合論文中提到的輕度機械刺激。

其三，不易斷裂、老化，更耐用；表面致密容易清潔；種種特性，好像這東西就是天生為刮痧來的。

入手的時候，大家需注意，我去工廠那邊了解過刮痧板都是分普通板的精品版的，普通版幾塊錢也有賣的，做工粗糙、版型也一般。精品版版型、打磨更到位，一般賣10來塊，20多塊，也不貴。

04

艾草錘

現(xiàn)在非常流行的小工具，有時候會看到有人把它吹的天花亂墜。

這跟中醫(yī)關于艾草的解釋有關：

艾草性溫，味苦辛，歸肝、脾、腎經(jīng)，具有溫通經(jīng)絡、驅(qū)寒除濕的功效。

就除濕這一句話，那許多人就能聯(lián)想到心肝脾肺腎……諸多病癥。

目前關于濕氣，現(xiàn)代醫(yī)學跟中醫(yī)并無同等概念，也無相互印證，如果非要用現(xiàn)代醫(yī)學去解釋，大概是水液代謝問題+炎癥+自主神經(jīng)紊亂+菌群失調(diào)，那是要去很多不同的科室去解決問題的，所以永遠也別指望艾草錘能治病。

其實艾草錘的重點是在錘！

中醫(yī)講拍打可疏通經(jīng)絡，促進氣血，活血化瘀，緩解僵硬、疲勞；

現(xiàn)代醫(yī)學的叩擊療法，也大概跟敲背差不多，促進血液循環(huán)，激活皮膚感官，緩解肌肉緊張。

至于艾草，在其中作為，主要是起到情緒價值，通過揮發(fā)成分、香氣使人鎮(zhèn)靜放松。

這就夠了，畢竟它只是幾塊的一個小東西而已。

05

泡腳盆

泡腳，中醫(yī)講的功效，我們都非常熟悉：寒從腳起，溫熱散寒，引火歸元，改善睡眠、手腳冰涼。

用大白話講，泡了腳，你就不冷了，能睡得更好。

現(xiàn)代醫(yī)學，觀點類似，不過解釋的更清晰：

熱水泡腳擴張下肢血管，促進靜脈回流，緩解疲勞；對輕度高血壓有輔助調(diào)節(jié)作用。

這個其實一直沒有爭議，真正有爭議的是：中藥材泡腳。

現(xiàn)代研究也頗少，所以下面，我只說我查到有依據(jù)的藥材：

①生姜

2018《Phytotherapy Research》研究發(fā)現(xiàn)：生姜外用可顯著提高足部皮膚溫度，并激活TRPV1受體（一種感知熱和痛的離子通道），產(chǎn)生“溫熱感”。

②紅花

紅花含羥基紅花黃色素A（HSYA），具有抗血小板聚集、抗氧化、保護血管內(nèi)皮作用。

2019年《中國中藥雜志》通過透皮實驗表明：紅花有效成分可通過皮膚緩慢吸收。

③花椒

含揮發(fā)油（檸檬烯、芳樟醇）和生物堿，具有局部麻醉、抗菌、促進血流作用。

有研究團隊通過小規(guī)模臨床觀察：花椒+艾葉泡腳對寒濕型關節(jié)痛有緩解作用。

④艾葉

高溫揮發(fā)油成分有桉葉素、樟腦等具有抗菌、抗炎的作用。

2015年《Journal of Ethnopharmacology》有文章指出，通過動物實驗觀察，艾葉提取物可擴張皮膚微血管，增加血流量。

是否能透皮吸收，目前暫不可知。

能找到證據(jù)的，暫時就這些，其他的均比這些還含糊，所以，用不用藥材泡，可能真是個無關緊要的事情。

重要是泡腳這件事的本身，哪怕是清水泡，也有價值。

這里其實更建議，別為泡腳這件事，花大價錢，最最最豪華的配置，就是如上，一個保溫桶，能讓熱水多保溫一會，多泡一會。

一個可移動的托盤，推到衛(wèi)生間接水方便，不費腰，不累，這就足夠了！

水桶，優(yōu)點跳，本來是商用的稀飯、米飯保溫桶，拿來做洗腳桶也不錯，貼紙是小孩的。

06

筋膜球

筋膜球，好像是一個很現(xiàn)代的東西，怎么就能跟傳統(tǒng)養(yǎng)生扯上關系呢？

當我知道中醫(yī)的“按蹺”（按摩）療法后，才知道他倆其實是殊途同歸的。

中醫(yī)“按蹺”療法意在松解經(jīng)筋結聚（如足底筋膜、小腿膀胱經(jīng)）

現(xiàn)代醫(yī)學筋膜球，則目的是放松肌筋膜、緩解延遲性肌肉酸痛（DOMS）、改善柔韌性。

不過是一個讓人按，一個讓球按而已。

關于筋膜球的用法，我這里就不展開了，網(wǎng)上有大量的內(nèi)容，這里給大家分享兩個，我覺得超級絕得用法：

其一，放松肩背肌肉

相信我，你去試試會打開新世界大門，超級舒服的，不輸按摩店效果！

其二，足踝訓練

現(xiàn)代人，穿鞋穿的時間太久了，以至于足踝力量差、足弓塌陷問題越來越普遍，易摔跤、膝蓋受損、XO型腿、脊柱側(cè)彎……問題接踵而至。

強烈推薦試試用筋膜球，進行足弓訓練，體態(tài)會變好、走路會更穩(wěn)……問題都會慢慢改善！

07

果殼搖鈴

中醫(yī)是高度重視聲音對心神的影響的。

孫思邈《千金方》提倡“常習悅樂之事，以養(yǎng)心神”。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》干脆將五音（角、徵、宮、商、羽）對應五臟，認為特定音律可調(diào)節(jié)相應臟腑功能。

這與現(xiàn)代醫(yī)學的感官神經(jīng)學不謀而合。

所以，我們是可以通過聲音來養(yǎng)生的，那什么聲音最療愈呢？

太多太多選擇了，目前我最喜歡的是這個果殼搖鈴。

本身也是非洲的一種樂器，把玩之下可以發(fā)出悅耳的流水聲。

真的是流水聲，賊神奇，每天睡前我都會玩玩，心情會平靜很多。

當然手巧的，也可以自己做！

這些原材料，都可以在網(wǎng)上買的到，

另外再買幾根麻繩，回來之后，如圖打孔，穿孔，打結。

最后再將幾股繩子纏繞、匯聚，就能做成一個果殼搖鈴了。

掛在門上，床邊，沒事手撥弄一下，人心情真的會大好。

也正好得了養(yǎng)生之精髓，心情好，才能身體好?。?！

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