“醫(yī)生，我藥也按時(shí)吃了，怎么血壓剛降下來(lái)沒(méi)倆月，又飆到160了？”上周門診，62歲的李叔攥著血壓記錄單滿臉愁容，其實(shí)像李叔這樣的情況并不少見(jiàn)，門診里每天都有類似的患者求助。高血壓想穩(wěn)得住，單靠吃藥不夠，這3個(gè)‘堅(jiān)持’才是關(guān)鍵！

堅(jiān)持“精準(zhǔn)監(jiān)測(cè)+規(guī)律記錄”，別憑感覺(jué)調(diào)藥

很多患者只在頭暈時(shí)測(cè)血壓，數(shù)值正常就擅自減藥，這正是反彈的根源。血壓有晝夜波動(dòng)規(guī)律，晨起6-10點(diǎn)、傍晚4-8點(diǎn)是高峰，需每天固定這兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)測(cè)量，每次測(cè)3遍取平均值；同時(shí)記錄測(cè)量時(shí)的狀態(tài)，比如是否剛運(yùn)動(dòng)、情緒是否激動(dòng)。精準(zhǔn)數(shù)據(jù)能幫醫(yī)生判斷藥效，避免盲目調(diào)藥，這比“憑感覺(jué)”靠譜10倍。

堅(jiān)持“中醫(yī)調(diào)理+食療輔助”，從根上穩(wěn)血壓

高血壓在中醫(yī)屬“眩暈”“頭痛”范疇，多與肝陽(yáng)上亢、痰濕內(nèi)阻有關(guān)，單靠西藥難除根。根據(jù)體質(zhì)辨證調(diào)理，比如肝陽(yáng)上亢者用菊花、決明子泡水，痰濕重者加茯苓、山藥煮粥；同時(shí)提醒遠(yuǎn)離高鹽（每日不超5克）、高油、高糖食物，少喝濃茶烈酒。這些細(xì)節(jié)看似簡(jiǎn)單，卻是穩(wěn)住血壓的“地基”。

堅(jiān)持“情緒管控+適度運(yùn)動(dòng)”，不給血壓“添亂”

“氣大傷肝，怒則血壓升”，見(jiàn)過(guò)太多因吵架、焦慮導(dǎo)致血壓驟升的案例。建議：患者每天抽10分鐘做深呼吸、聽(tīng)輕音樂(lè)，避免情緒大起大落；運(yùn)動(dòng)選散步、太極等溫和方式，每次30分鐘，每周5次，既能增強(qiáng)血管彈性，又不會(huì)給心臟添負(fù)擔(dān)。尤其對(duì)中老年患者，規(guī)律運(yùn)動(dòng)比單純吃藥更能減少并發(fā)癥。

重要提醒：本文調(diào)理思路僅為科普參考，高血壓分型復(fù)雜，需醫(yī)師辨證后制定個(gè)性化方案，切勿自行停藥、調(diào)藥！若出現(xiàn)頭暈嘔吐、胸痛心慌等癥狀，立即就醫(yī)。