微塑料，指的是直徑小于5毫米的微小塑料碎片。備受關(guān)注的納米塑料（指粒徑小于100納米的塑料顆粒），也屬于微塑料的一種。

微塑料幾乎無處不在，生活中常見的塑料袋、塑料外賣盒、衣物以及塑料瓶等塑料制品的分解都會產(chǎn)生微塑料。

微塑料有著極強(qiáng)的滲透力，能夠進(jìn)入水體、土壤以及空氣之中，進(jìn)而混入食物鏈，最終悄然進(jìn)入人體，給我們的健康帶來諸多潛在的負(fù)面影響。

2025年發(fā)表在《國際骨質(zhì)疏松癥》期刊上的一項(xiàng)回顧了62篇科學(xué)論文的研究綜述顯示，微塑料正在以各種方式損害骨骼健康。

來源：https://doi.org/10.1007/s00198-025-07580-4

一個(gè)典型例子是，微塑料通過促進(jìn)破骨細(xì)胞的形成來損害骨髓干細(xì)胞功能。破骨細(xì)胞是一種多核細(xì)胞，能夠通過骨吸收過程降解組織。

研究發(fā)現(xiàn)，破骨細(xì)胞的加速形成會損害骨骼微觀結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致發(fā)育不良，從而造成骨骼弱化、畸形甚至病理性骨折。此外，大量研究表明，微塑料可以深入骨髓等骨組織，并可能導(dǎo)致代謝紊亂。

該論文作者、巴西圣保羅州立大學(xué)坎皮納斯分校的Rodrigo Bueno de Oliveira說：“骨組織細(xì)胞體外研究表明，除了促進(jìn)炎癥外，微塑料會損害細(xì)胞活力、加速細(xì)胞衰老、改變細(xì)胞分化?！?/p>

微塑料進(jìn)入人體后，首先會吸附在腸道的黏液層上，隨后被細(xì)胞 “誤吞”，進(jìn)而進(jìn)入血液之中，并順著血液循環(huán)擴(kuò)散至肝臟、腎臟、大腦等人體重要器官。

微塑料的5個(gè)來源

1. 嚼一塊口香糖釋放上千個(gè)微塑料

2025年3月，加州大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，嚼一塊口香糖能釋放出成千上萬的微塑料顆粒。不管是合成的還是天然的口香糖，嚼的時(shí)候釋放的微塑料數(shù)量和類型都差不多。特別是嚼8分鐘，就能釋放出94%的微塑料。

2. 一次性紙杯喝熱飲釋放數(shù)萬微塑料

印度理工學(xué)院的研究結(jié)果顯示，如果把熱飲倒進(jìn)一次性紙杯里，大概15分鐘，這些紙杯就會往飲料里釋放兩萬五千多個(gè)微米大小的微塑料微粒。

3. 每升瓶裝水約有24萬個(gè)塑料顆粒

《美國國家科學(xué)院院刊》發(fā)表的研究指出，每升瓶裝水中平均約含有24萬個(gè)塑料顆粒。研究人員指出，當(dāng)你捏瓶子或者反復(fù)擰瓶蓋的時(shí)候，這些微塑料顆粒很可能就掉到水里了。

4. 用茶包泡茶喝會釋放大量微塑料

《環(huán)境科學(xué)與技術(shù)》曾發(fā)表研究指出，用尼龍66或者聚酯做成的茶葉袋，泡在95℃的熱水里5分鐘，會有116億個(gè)微米級塑料和31億個(gè)納米級塑料顆粒跟著茶水進(jìn)到身體里，可能對健康造成潛在的威脅。

5. 每克清潔海綿釋放650萬微塑料

《環(huán)境科學(xué)與技術(shù)》期刊上發(fā)表的研究還發(fā)現(xiàn)，“清潔海綿”每磨損1克，就能釋放出650萬個(gè)微塑料。

如何排除體內(nèi)微塑料？

除了減少使用塑料制品，還有什么辦法能夠直接減少微塑料進(jìn)入人體，甚至直接排除體內(nèi)微塑料呢？

1. 多吃這種蔬菜的“莖”

發(fā)表在nature子刊的研究發(fā)現(xiàn)，富含蘿卜硫素的食物可以助力肝臟排毒，并且能針對性地將微塑料排出體外。蘿卜硫素可以誘導(dǎo)解毒酶的生成，促使微塑料及其代謝產(chǎn)物發(fā)生化學(xué)變化，使其更易溶于水，便于身體排出。

西蘭花，尤其是西蘭花莖，便是富含蘿卜硫素的優(yōu)質(zhì)食材。含有豐富的蘿卜硫素的蔬菜還有菜花、球芽甘藍(lán)、芥菜等十字花科蔬菜。

2. 多出汗

在一項(xiàng)針對人體內(nèi)排泄物的研究中發(fā)現(xiàn)，16%的受試者汗液中存在微塑料。就是說，出汗是能幫助我們排出體內(nèi)一部分的微塑料的！

日常生活中，我們可以多讓身體出汗，比如汗蒸、有氧運(yùn)動、高溫瑜伽等等，通過排汗的方式，加速排出微塑料。

3. 把水過濾+燒開

廣州醫(yī)科大學(xué)和暨南大學(xué)聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)：把水燒開，再經(jīng)過過濾，就可除去水中80%以上的納米塑料/微塑料。

研究還發(fā)現(xiàn)，燒水的過程中隨著水溫的逐漸升高，水中的微塑料去除率逐漸增加；水的硬度越高，對水中微塑料的去除效果越好。

因此，把水燒開，就能最大化地減少微塑料進(jìn)入人體，降低其對身體的傷害。如果要保證更好的效果，可以使用家庭凈水設(shè)備，用將過濾的水燒開，就能去除絕大多數(shù)的微塑料。