晚上好，我是小碗非著名專業(yè)吃貨「鄭鄭」。

“小碗老師，我的孩子最近換季感冒了，醫(yī)生說(shuō)要清淡飲食，怎樣才叫清淡飲食呢，搞得我都不知道怎么炒菜了！”

“注意清淡飲食”，這恐怕是最常見(jiàn)的一句醫(yī)囑了。不管是感冒發(fā)燒、腸胃不好、大病初愈、手術(shù)過(guò)后，醫(yī)生都會(huì)叮囑我們要清淡飲食。

但很多人卻誤會(huì)了醫(yī)生的意思，而這種錯(cuò)誤的認(rèn)知不但不能幫助病人更好的恢復(fù)，還可能因?yàn)闊崃俊I(yíng)養(yǎng)不足而造成免疫力降低，耽誤了原本更快好的病。

下面我們一起了解，真正的清淡飲食到底是什么意思。

1

你所認(rèn)識(shí)的清淡飲食，

醫(yī)生表示：這鍋我不背~

清淡飲食=不吃肉嗎？

▌其實(shí)，越是生病期間，越需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)！

蛋白質(zhì)缺乏引起的直接后果就是：免疫力低下，皮膚彈性變差！

拒絕吃魚、肉、蛋、奶，不利于營(yíng)養(yǎng)均衡，會(huì)導(dǎo)致體質(zhì)下降，讓人更容易被疾病侵襲。

此外，也不利于維生素B12的吸收，會(huì)導(dǎo)致疲勞、精神不佳。

清淡飲食=不吃鹽嗎？

▌其實(shí)清淡飲食不等于不放鹽，而是少放鹽！

如果堅(jiān)持不吃鹽，身體易發(fā)生電解質(zhì)失衡。

特別有部分人發(fā)燒后會(huì)出汗，人體出汗多，適當(dāng)補(bǔ)充鹽分很有必要。

清淡飲食=白粥？

▌其實(shí)白粥除了易消化，營(yíng)養(yǎng)還不如米飯饅頭！

大米經(jīng)過(guò)精細(xì)加工后，營(yíng)養(yǎng)本就不高，含淀粉75%，蛋白質(zhì)8%，以及一些B族維生素。

而在熬粥過(guò)程中，時(shí)間越長(zhǎng)，B族維生素破壞的越多，若是再放點(diǎn)鹽，B族維生素將被破壞殆盡。因此，與白米飯或白饅頭相比，白粥營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更低。

但對(duì)于術(shù)后第一次進(jìn)食、極度衰弱、胃腸道疾病患者來(lái)說(shuō)，白粥確實(shí)可以減輕胃腸消化負(fù)擔(dān)。孩子感冒發(fā)燒咳嗽就不要湊熱鬧了。

清淡飲食=全素？

▌天天吃素，那不叫清淡飲食，那叫修仙。

長(zhǎng)期素食，攝入大量的膳食纖維，殊不知也是對(duì)胃腸道功能的考驗(yàn)。

若是在生病期間，人體消化功能減弱，對(duì)疾病的恢復(fù)簡(jiǎn)直就是雪上加霜。

過(guò)分清淡也會(huì)造成脂肪缺乏，導(dǎo)致脂溶性維生素的缺乏，如維生素D、維生素A、維生素E等，進(jìn)而造成營(yíng)養(yǎng)元素的缺失。

其實(shí)，清淡飲食，并不是讓大家去做“苦行僧”。

清淡飲食不單是現(xiàn)在提倡的一種健康的飲食方式，更是為“病人”調(diào)養(yǎng)身體提供的一份飲食標(biāo)準(zhǔn)。

2

真正的“清淡飲食”，

請(qǐng)給生病滴娃這樣吃！

從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度，真正的清淡飲食是指在膳食平衡、營(yíng)養(yǎng)合理的前提下，口味偏于清淡的飲食方式。

啥意思？即“四少一多”：

1.膳食平衡、營(yíng)養(yǎng)合理=多樣化

2.口味偏于清淡=四少

少油

《中國(guó)居民膳食寶塔》建議：每人每天烹調(diào)油的攝入量要控制在25~30克。

可以用帶有刻度的控油壺來(lái)控制油攝入，避免油炸、油煎食物。

若一個(gè)人喜歡吃素，但往往放很多油，那也會(huì)容易長(zhǎng)胖。

少鹽

世界衛(wèi)生組織建議，成人每日鹽攝入量應(yīng)不超過(guò)6克，太咸會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)。

要特別注意“隱形鹽”，包括醬油、甜面醬、雞精、番茄醬、沙拉等調(diào)味品。

同時(shí)少吃罐頭、咸菜、咸魚、咸蛋、香腸等食物，購(gòu)買商品時(shí)要注意看營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽中鈉的含量。

少糖

糖多也是重口味，世界衛(wèi)生組織建議，成年人和兒童每日添加糖的攝入量應(yīng)控制在50克以下，最好不超過(guò)25 克（約普通勺子的2勺~）。

這里的糖指的是添加糖，包括白砂糖、冰糖、紅糖，還有甜點(diǎn)果汁中的果糖、葡萄糖、果葡糖漿等。

甜食雖然能讓人有幸福感，但為了以后的幸福，還是要注意少攝入糖分，少吃甜的食物，少喝甜飲料，還包括不要過(guò)量的食用水果，水果中也含有豐富的糖分。

少辣

辣不是一種味道，而是一種痛感，舌頭尚且有些承受不住，何況是更加?jì)扇醯哪c胃。

再加上油膩辛辣的食物會(huì)在胃腸停留更長(zhǎng)時(shí)間，不僅增加胃腸負(fù)擔(dān)，還促進(jìn)脂肪堆積。

少辣不僅是說(shuō)要少吃辣椒，胡椒、生姜也算在列。

多樣化

病后康復(fù)，需要營(yíng)養(yǎng)均衡，即清淡飲食要做到食物多樣化。

《中國(guó)居民膳食指南2016》明確指出：

●每人每天應(yīng)攝入12種以上食物，每周25種以上， 包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物。

●在顏色上，每天紅、黃、白、綠、黑都要吃上。

所以清淡飲食也要食物多樣化，而不是只吃菜不吃肉。這條定律不僅對(duì)普通人適用，對(duì)生病的人更加適用。

除了“四少一多”的原則，清淡飲食的關(guān)鍵點(diǎn)就在于：合理的烹調(diào)方式。

在烹飪手法上，除了水煮和蒸，還有燉、汆、拌，避免油煎、煙熏、油炸，調(diào)味要少油、少鹽、少糖、少辣。

寫在后面

所以即使是青菜撈油也不算清淡，大魚大肉也可以很清淡。

清淡飲食和選擇什么食物，做什么菜沒(méi)有關(guān)系，而與烹飪方式和調(diào)味品的使用有很大的關(guān)系。

冬天干燥，人體容易缺水，記得補(bǔ)水的同時(shí)，更要注意清淡飲食。健康飲食，快樂(lè)每一天。

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