1

當(dāng)你的生活出現(xiàn)任何逆境或誘發(fā)事件（A）時(shí)，健康的負(fù)面情緒所引導(dǎo)的處事態(tài)度與方式既能助你所愿皆可得，亦能幫你妥善應(yīng)對(duì)事與愿違。這種情緒主導(dǎo)下的感受與行為能讓你保持生活的士氣，歡喜不忘形，堅(jiān)持有所為。兩相對(duì)照，不健康的負(fù)面情緒往往會(huì)傷害你的士氣，打擊壓制你實(shí)現(xiàn)愿望的意志。

2

理性情緒行為療法的一大假設(shè)是，人似乎是感覺(jué)到了自身所認(rèn)為或所期待的感受，而不是感覺(jué)到了實(shí)際經(jīng)歷的感受。你確信自己應(yīng)有的感受，在此基礎(chǔ)上進(jìn)而形成關(guān)于某事的成見(jiàn)。通常情況下，相比修整感受來(lái)改變想法，通過(guò)改變想法實(shí)現(xiàn)感受的轉(zhuǎn)變往往來(lái)得更快、更簡(jiǎn)單，影響也更關(guān)鍵。但顛倒一下往往也一樣真實(shí)。

3

將其人其行混為一談，意味著只有某人會(huì)采取某行動(dòng)，且所有此行動(dòng)都只能由某人完成。再進(jìn)一步解釋得更具體一點(diǎn)就是，任何人如果做了任何其他人認(rèn)為是惡行或不公正的事，他就一定是個(gè)壞人。一個(gè)好人做了好事，就永遠(yuǎn)不會(huì)做壞事，原因在于只要是好人就只會(huì)做好事。

4

許多情況下，焦慮伴隨著憤怒。你可能會(huì)因?yàn)閷?duì)當(dāng)面指責(zé)他人的惡劣的、不公平的行為感到焦慮，從而讓自己憤怒起來(lái)，你通過(guò)激怒自己，掩蓋了伴隨著焦慮的無(wú)助感。因此，你用憤怒來(lái)制造一種虛假的感覺(jué)，即你正在為緩解你的焦慮做一些事情。

5

理性情緒行為療法絕不反對(duì)你有強(qiáng)烈情緒，包括負(fù)面情緒，但它鼓勵(lì)你充分承認(rèn)、直面并停止否認(rèn)這種情緒。它告訴你如何區(qū)別健康的煩惱和不悅情緒，以及不健康的憤怒情緒。理性情緒行為療法教你如何保持前者，改變后者。它讓你自主選擇是否向他人表達(dá)你的情緒，以及如何表達(dá)。無(wú)論你的感覺(jué)如何，你最好誠(chéng)實(shí)地承認(rèn)你的情緒，但承認(rèn)并不一定意味著認(rèn)同，也不意味著要表達(dá)出來(lái)。

6

如果你對(duì)自己說(shuō)，某人絕對(duì)不應(yīng)該待你如此不公，你所表達(dá)的不僅僅是認(rèn)為這個(gè)人的行為大錯(cuò)特錯(cuò)，而且還認(rèn)為這樣做的（整個(gè)）人是大奸大惡的。你認(rèn)為這個(gè)人有能力公正行事，而且他公正行事對(duì)你而言至關(guān)重要。他必須始終公正行事，絕不能有其他行為。讓他人無(wú)論何時(shí)都應(yīng)公正行事的要求不切實(shí)際，一旦實(shí)際與你的要求不符，你就會(huì)感到憤怒。其實(shí)你可以更理性地認(rèn)識(shí)到，許多正直的人——包括你自己——所作所為有時(shí)也很難不偏不倚。其實(shí)你可以更理智地因?yàn)樗庥龅牟还骄硾r深感失望與惱怒，而不是對(duì)那些不公平行為的施予者感到失望和憤怒。

7

當(dāng)我們憤怒時(shí)，往往會(huì)沉溺于自己的情緒爆發(fā)，并認(rèn)為承受我們憤怒的人最終會(huì)以某種方式從我們的憤怒中受益。但事實(shí)并非如此！有些人可能會(huì)因我們的憤怒而備受打擊，可能會(huì)感到極度的情感痛苦，可能會(huì)把我們的批評(píng)內(nèi)化，并永遠(yuǎn)受其影響。不要自欺欺人地認(rèn)為，被你遷怒的人只會(huì)從你的敵意中受益。

8

承認(rèn)你有能力改變并減少憤怒的行為。你永遠(yuǎn)無(wú)法做到完全沒(méi)有敵意，但你可以使自己不那么頻繁地發(fā)怒。努力嘗試，不要輕易放棄。給自己練習(xí)的機(jī)會(huì)，說(shuō)服自己平息怒火，同時(shí)，嘗試幫助你的一些親密朋友和同事擺脫他們的憤怒。如果你能教會(huì)他們?nèi)绾螠p少敵意，那么你同時(shí)也在鍛煉如何使自己平靜下來(lái)。

9

在你憤怒的過(guò)程中，你可以認(rèn)識(shí)到，本質(zhì)上是你自己產(chǎn)生了這些情緒；你可以通過(guò)思考和行動(dòng)將自己引導(dǎo)至不憤怒的狀態(tài)；你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，讓情緒不那么激烈；你可以專(zhuān)注于解決你與人和事之間的問(wèn)題，而不是因它們而心煩意亂；盡管憤怒似乎控制了你，但你其實(shí)有強(qiáng)大的力量來(lái)控制和改變它。這些認(rèn)知將幫助你生活得更好，無(wú)論是否有強(qiáng)烈的敵意情緒，都能減少負(fù)面影響。

容易生氣的人，不是脾氣不好，而是有一個(gè)錯(cuò)誤的思維習(xí)慣——“應(yīng)該”思維。

婚姻中，你生氣是因?yàn)槟阏J(rèn)為伴侶應(yīng)該懂你；

職場(chǎng)里，你生氣是因?yàn)槟阏J(rèn)為同事應(yīng)該不麻煩你；

人際交往中，你生氣是因?yàn)槟阏J(rèn)為別人應(yīng)該考慮你；

親子關(guān)系里，你生氣是因?yàn)槟阌X(jué)得孩子應(yīng)該體諒你；

但社會(huì)從來(lái)不會(huì)按照“應(yīng)該”運(yùn)轉(zhuǎn)。想讓世界按照自己的預(yù)期發(fā)展，本質(zhì)上是一種基于非理性信念的隱形控制。理性情緒行為療法之父阿爾伯特·埃利斯會(huì)在本書(shū)中告訴你，怎樣覺(jué)察這些非理性信念，如何從思維、感受和行為上找到應(yīng)對(duì)的方法，進(jìn)而將非理性信念轉(zhuǎn)化為對(duì)生活的理性思考，用更溫和、更有效的方式去表達(dá)，在混亂的生活中做一個(gè)情緒穩(wěn)定的自己。