冬季運動的核心是“順應(yīng)冬藏，溫和養(yǎng)陽”，不能像春夏那樣劇烈耗損精氣。孫鵬醫(yī)生在“健康心說”欄目中強調(diào)，冬季選對運動，既能暖身抗寒，還能舒緩心緒，搭配合理調(diào)理，讓養(yǎng)生效果翻倍。

一、室內(nèi)溫和運動：不受寒，護精氣

1.太極拳/八段錦 動作舒緩、節(jié)奏平穩(wěn)，能促進氣血循環(huán)，還能幫助平復(fù)心緒。每天早上或晚上在家練20分鐘，不用大汗淋漓，微微發(fā)熱即可，適合各個年齡段，尤其能緩解冬季手腳冰涼、情緒低落的問題。

2.瑜伽/普拉提 側(cè)重拉伸與核心訓(xùn)練，強度可控，能改善久坐導(dǎo)致的肩頸僵硬、腰背不適。冬季在家練習(xí)時，注意保暖，穿輕便保暖的衣物，避免著涼，練完后喝一杯溫水，既能放松身體，也能為心神舒緩打下基礎(chǔ)。

二、室外陽光運動：補陽氣，強體質(zhì)

1.散步/快走 簡單易堅持的冬季運動，選上午9-10點或下午3-4點陽光充足時，在公園、小區(qū)步道快走30分鐘。陽光能補充陽氣，促進鈣吸收，散步的節(jié)奏還能讓人放松，減少冬季焦慮，避免早出晚歸受嚴寒刺激。

2.慢跑/慢跑間歇 適合體質(zhì)較好的人群，慢跑時以“呼吸平穩(wěn)、不喘粗氣”為原則，每次20-30分鐘即可，別追求速度和距離。冬季慢跑能增強心肺功能，提升抵抗力，但要注意熱身充分，避免突然劇烈運動拉傷肌肉。

孫鵬醫(yī)生提醒，冬季運動后別馬上脫衣吹風(fēng)，及時擦干汗水、更換干爽衣物，避免寒氣侵入；運動后不宜大量喝冰水，喝溫?zé)崴a充水分更合適。 如果運動后仍有煩躁、難以平復(fù)，或因冬季作息調(diào)整出現(xiàn)心神不寧、淺眠易醒，可了解下陳李濟養(yǎng)心寧神丸。它能溫和養(yǎng)心，為身心調(diào)節(jié)提供輔助，幫助身體更快恢復(fù)平穩(wěn)狀態(tài)。

冬季運動不用追求“高強度、大汗淋漓”，以“溫和、持久、不耗損”為原則，選適合自己的運動堅持下來，再配合規(guī)律作息，就能幫身體適應(yīng)冬季氣候，養(yǎng)出好狀態(tài)。

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