“人必須要顯得自己很快樂(lè)嗎？”

一個(gè)朋友半夜發(fā)微信問(wèn)我這個(gè)問(wèn)題，說(shuō)她被老公氣到說(shuō)不出話。

原來(lái)，她白天在公司被領(lǐng)導(dǎo)打擊得一無(wú)是處，受了很多委屈。

晚上回到家跟老公吐槽，老公聽(tīng)完卻說(shuō)：

“可能你領(lǐng)導(dǎo)沒(méi)那個(gè)意思呢，你啊就是容易想太多，太負(fù)能量了?！?/p>

“不要不開(kāi)心了，帶你去吃頓燒烤就好啦，一頓不行就2頓！”

看似是在安慰，但朋友聽(tīng)著卻很不是滋味，好像自己不該不開(kāi)心，要馬上開(kāi)心起來(lái)才是正確的。

和朋友聊完，我還挺感慨的。

因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)在生活中，很多人，包括我自己也會(huì)有這種下意識(shí)的想法：

我們似乎很難接受自己和身邊的人“不快樂(lè)”。

每當(dāng)“不快樂(lè)”的情緒出現(xiàn)時(shí)，我們第一反應(yīng)會(huì)認(rèn)為這是有問(wèn)題的、不正常的，然后會(huì)想方設(shè)法消滅它，努力讓自己或者身邊的人開(kāi)心起來(lái)。

甚至有些時(shí)候，我們還會(huì)為自己的負(fù)面情緒感到羞恥。

能快樂(lè)當(dāng)然是好事，但不代表你一定要快樂(lè)。

因?yàn)槊恳环N情緒的出現(xiàn)都有它的緣由，也有它的合理性。

今天，壹心理想和大家聊聊：情緒自由。

當(dāng)你出現(xiàn)那些你以為不正常的痛苦、抑郁、焦慮等不快樂(lè)的情緒時(shí)，其實(shí)正是你開(kāi)始變好的征兆。

因?yàn)樗星榫w都在引導(dǎo)你去和內(nèi)心對(duì)話，找到生命的新出口。

逼自己必須快樂(lè)，是對(duì)自己的殘忍

當(dāng)追求快樂(lè)變成一種絕對(duì)正確，會(huì)對(duì)人們的心理產(chǎn)生什么影響呢？

北京師范大學(xué)心理學(xué)教授王芳在《我們何以不同》書(shū)中提到一個(gè)詞，叫“快樂(lè)的暴政”。

她認(rèn)為：“追求幸福當(dāng)然沒(méi)問(wèn)題，但是我們對(duì)于幸福的理解和定義卻可能是局限的。比如把幸福簡(jiǎn)單等同于快樂(lè)，也就是積極情緒，既然快樂(lè)是目標(biāo)，那快樂(lè)的反面就會(huì)被厭棄?！?/strong>

這就會(huì)導(dǎo)致，大家不愿也不太敢表達(dá)消極、脆弱，怕帶給別人負(fù)擔(dān)，也怕破壞自己的好形象。

“如果我們把快樂(lè)作為生活狀態(tài)的標(biāo)準(zhǔn)，就意味著一旦偏離標(biāo)準(zhǔn)，可能會(huì)付出社會(huì)性代價(jià)，比如不被別人喜歡，引發(fā)焦慮和壓力?！?/p>

這種思維方式，會(huì)對(duì)正在經(jīng)歷困難的人造成雙重打擊：

“一方面本來(lái)就在體驗(yàn)痛苦，而這種痛苦是不被接受的，當(dāng)事人可能因此拒絕它或?qū)⑺鼔阂制饋?lái)；

另一方面，還要在承受痛苦之余，再因?yàn)樽约壕尤粵](méi)能看到逆境中積極的那一面，或者在困難下保持樂(lè)觀，而感到沮喪、內(nèi)疚、自責(zé)甚至羞恥?！?/p>

于是，我們總是在痛苦的時(shí)候，努力讓自己看起來(lái)很開(kāi)心。

在想哭的時(shí)候，告訴自己不能哭，要笑對(duì)一切。

在生氣的時(shí)候，告訴自己要理性，要情緒穩(wěn)定……

想起CoCo李玟，我依然覺(jué)得很心痛。

她一直是大家眼里的陽(yáng)光女神，總是笑著面對(duì)所有人。

直到她離開(kāi)，人們才知道她每天的笑臉之下，藏著那么深的痛苦。

才知道她像個(gè)戰(zhàn)士一樣，一直在與抑郁癥做斗爭(zhēng)。

從不喊累，不喊痛，“只要大家開(kāi)心，多痛都值得”。

我還想起了電視劇《我在他鄉(xiāng)挺好的》里的胡晶晶。

她是一個(gè)周?chē)搜劾锏摹伴_(kāi)心果”，臉上永遠(yuǎn)掛著笑容，卻在生日當(dāng)天突然結(jié)束了一生。

在她去世后，朋友們開(kāi)始尋找她放棄生命的原因，才知道這個(gè)表面上從來(lái)沒(méi)有煩惱的女孩，生活早已千瘡百孔。

和男友分手，突然被領(lǐng)導(dǎo)辭退，被貸款公司催債……

而這一切，她從未與身邊的親友說(shuō)起，而是獨(dú)自承受。

生日那天，哪怕她情緒崩潰到極點(diǎn)，依然強(qiáng)撐笑容拍視頻給閨蜜們看，不想影響大家的心情。

最終，她還是被最后一根稻草壓垮了。

如果在那之前，她能允許自己不快樂(lè)，允許自己向朋友們表現(xiàn)自己抑郁、脆弱、崩潰的一面，結(jié)果會(huì)不會(huì)不一樣呢？

所以說(shuō)，要求自己一定要快樂(lè)，恰恰是對(duì)自己最殘忍的暴力。

正如王芳教授所言：

“在‘快樂(lè)的暴政’之下，人不能悲傷、不能憤怒、不能痛苦，但痛苦又不會(huì)消失，人只好通過(guò)把消極情緒病理化，來(lái)獲得表達(dá)消極情緒的合法性?！?/strong>

大多數(shù)人焦慮、抑郁的痛苦根源，往往不在于壞情緒本身，而是對(duì)壞情緒的“羞恥感”。

而打破羞恥感的第一步，是正確認(rèn)識(shí)負(fù)面情緒。

情緒其實(shí)沒(méi)有好壞之分

為什么我們會(huì)把負(fù)面情緒視為洪水猛獸呢？

很重要的原因是，我們的環(huán)境對(duì)負(fù)面情緒的認(rèn)知太狹隘了，以至于我們從小接受的教育大多是把情緒一分為二：

正面情緒是好的，要努力成為一個(gè)樂(lè)觀積極的人；

負(fù)面情緒是壞的，絕對(duì)不能成為一個(gè)消極悲觀、有任何負(fù)能量的人。

生活中，或許你也聽(tīng)過(guò)這樣的話：

“這點(diǎn)小事有什么好哭的？真沒(méi)用！”

“我數(shù)三聲，再哭就不要你了！”

“我辛辛苦苦供你吃供你穿，你還有什么好委屈抑郁的？”

這些從小經(jīng)歷的對(duì)情緒認(rèn)知的馴化，都會(huì)讓我們對(duì)負(fù)面情緒產(chǎn)生羞恥感。

最終導(dǎo)致我們?cè)诋a(chǎn)生悲傷、痛苦、憤怒等情緒時(shí)，無(wú)法開(kāi)口表達(dá)真實(shí)的自己。

但正如王芳教授說(shuō)的：

“從心理學(xué)的角度來(lái)講，情緒沒(méi)有好壞，所謂的正面或負(fù)面，只代表‘情感效價(jià)’，不等同于價(jià)值和道德的高下。 各種情緒都具有重要的進(jìn)化意義，一個(gè)人的情緒體驗(yàn)應(yīng)該具有多樣性，這才是正常和自然的。情緒還有著重要的信號(hào)功能，它提供我們內(nèi)在和外在的種種信息。 當(dāng)一個(gè)情緒出現(xiàn)，它一定是想告訴我們些什么?！?/blockquote>

我想和你分享一部很喜歡的動(dòng)畫(huà)電影——《頭腦特工隊(duì)》。

電影的主角是小女孩萊莉，她的生活被大腦的5種情緒掌控：快樂(lè)、悲傷、厭惡、恐懼、憤怒。

一開(kāi)始，萊利的生活都是被“快樂(lè)”（Joy）主導(dǎo)的，因?yàn)槿R莉的父母希望，她可以永遠(yuǎn)做個(gè)快樂(lè)的小女孩。

然而，隨著萊莉一家搬到新城市，萊莉離開(kāi)了熟悉的住所、學(xué)校和小伙伴，逐漸陷入“悲傷”（Sadness）情緒，想要逃離一切。

此時(shí)，“快樂(lè)”卻還千方百計(jì)要萊莉保持快樂(lè)，一直忽視和打壓“悲傷”，結(jié)果越來(lái)越糟糕。

最終，在極度的壓抑下，萊莉的悲傷、痛苦、憤怒、恐懼等情緒，全都爆發(fā)了出來(lái)。

大家這才知道，原來(lái)負(fù)面情緒背后也有很多積極意義。比如：

1、悲傷（Sadness），是在告訴你，你需要被理解

“悲傷”是萊莉大腦中最不受歡迎的情緒，不僅會(huì)讓萊莉情緒低落、哭泣，還會(huì)把悲傷的情緒傳染給別人，所以“悲傷”總是為自己的存在而感到抱歉。

直到有一次，萊莉的好朋友因?yàn)橐恍┦虑殡y過(guò)到哭的時(shí)候，無(wú)論“快樂(lè)”怎么鼓勵(lì)ta“一切都會(huì)好起來(lái)的”，或者用玩游戲的方式轉(zhuǎn)移ta的注意力，ta都無(wú)法振作起來(lái)。

而當(dāng)悲傷坐在ta身邊，拍拍ta說(shuō)：“我明白你的感受。”

那一瞬間，萊莉的朋友終于感到被接納和理解，大聲哭了出來(lái)。

是的，當(dāng)我們悲傷的時(shí)候，并不想聽(tīng)什么大道理，也很難盡快走出悲傷，而是需要一些時(shí)間和內(nèi)心對(duì)話，思考什么才是自己真正需要的——被看見(jiàn)、被接納、被理解、被愛(ài)。

2、憤怒（Anger），是在保護(hù)你

“憤怒”脾氣不好，但它的暴脾氣，是為了不讓萊莉受委屈，它總是積極地為萊莉爭(zhēng)取公平待遇。

很多人都覺(jué)得憤怒是不好的，但心理學(xué)研究恰恰證明，憤怒是對(duì)自己的一種保護(hù)機(jī)制。

善于釋放憤怒的人，往往更強(qiáng)大、更有吸引力、更有機(jī)會(huì)成功。

想想看，在什么情況下我們最容易感到憤怒？

通常是邊界被侵犯、權(quán)益被剝奪的時(shí)候。

如果你不表達(dá)憤怒，而是不斷妥協(xié)、順從、退讓?zhuān)憔蜔o(wú)法保護(hù)自己。

美國(guó)心理學(xué)家托馬斯·摩爾認(rèn)為：

“你要理解你的憤怒，最終才能觸及它的核心。如果你確切地知道什么讓你生氣、你在和誰(shuí)生氣，你就能清楚自己的立場(chǎng)與事情的重點(diǎn)，以及該如何在情感上加以處理。”

3、恐懼（Fear），是在讓你警惕潛在的威脅

“恐懼”的主要任務(wù)是保障萊莉的安全，它總是留意外界環(huán)境的變化，評(píng)估萊莉身邊可能潛在的威脅。

生活中也是如此，恐懼就像一個(gè)危險(xiǎn)信號(hào)燈，在你可能遭遇傷害、遇到危險(xiǎn)的時(shí)候提醒你：要小心！

比如你在一個(gè)飽受PUA的職場(chǎng)環(huán)境里，你的身體已經(jīng)覺(jué)察出不舒服——每天上班如上墳，甚至出現(xiàn)頭暈、手抖、拉肚子等軀體化反應(yīng)。

這些對(duì)上班的恐懼情緒，都在告訴你：趕緊跑！

所以說(shuō)，每一種情緒，都有它的價(jià)值所在。

當(dāng)你一味追求快樂(lè)的積極情緒，而否認(rèn)了其他情緒的復(fù)雜性和合理性，也就無(wú)法成為一個(gè)真實(shí)的人。

學(xué)會(huì)正面負(fù)面情緒，是你人生變好的開(kāi)始

負(fù)面情緒是很難避免的，除了不能強(qiáng)迫自己快樂(lè)之外，你還可以試著將這些負(fù)面情緒，轉(zhuǎn)換成成內(nèi)心的能量：

1、接納所有情緒的發(fā)生，允許自己做一個(gè)真實(shí)的人

《真希望我的父母讀過(guò)這本書(shū)》中，精神分析學(xué)家亞當(dāng)·菲利普斯說(shuō)道：

“苛求快樂(lè)反而會(huì)破壞生活，生活中必然有苦有樂(lè)，如果我們?cè)噲D消除痛苦，以快樂(lè)來(lái)掩蓋痛苦或麻痹痛苦，或以轉(zhuǎn)移注意力來(lái)忘卻痛苦，我們就無(wú)法學(xué)會(huì)接納及調(diào)整它?！?/strong>

所以，當(dāng)你感受到自己有負(fù)面情緒時(shí)，不要試圖逃避它，而是允許這些情緒存在，然后去感受這些情緒：如何影響你的？它在向你表達(dá)什么？是不是要停下來(lái)關(guān)心自己？

要記得，負(fù)面情緒不是你的敵人，而是你進(jìn)一步和自己內(nèi)心對(duì)話、了解自己的機(jī)會(huì)。

如此，你才能成為一個(gè)真實(shí)而有生命力的人。

2、學(xué)會(huì)合理表達(dá)情緒

弗洛伊德說(shuō)過(guò)：“未被表達(dá)的情緒永遠(yuǎn)不會(huì)消失，它們只是被掩埋了，有朝一日會(huì)以更丑陋的方式爆發(fā)出來(lái)?！?/strong>

怎么更好地表達(dá)情緒呢？

a.直接表達(dá)

快樂(lè)的時(shí)候，就盡情大笑吧，你笑起來(lái)的樣子真的很好看。

難過(guò)的時(shí)候，哭也沒(méi)關(guān)系的，成年人也有哭的權(quán)利。

憤怒的時(shí)候，發(fā)脾氣也可以的，你有能力保護(hù)自己。

無(wú)論如何，真實(shí)的你，本就值得被愛(ài)，不需要偽裝。

b.學(xué)會(huì)宣泄情緒

你可以去做讓你感到放松、解壓的事情，直接宣泄情緒。

比如高歌一曲。心理學(xué)上有個(gè)“音樂(lè)療法”，主要是通過(guò)聽(tīng)不同的樂(lè)曲把人們從不同的病理情緒中解脫出來(lái)，這可以排除我們的緊張、焦慮等情緒。

或者去運(yùn)動(dòng)，跑步、騎車(chē)、打拳、跳操等等。紐約大學(xué)神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)家溫迪·蘇祖基在TED演講中提到：運(yùn)動(dòng)能帶來(lái)更好的心情、更充沛的能量、更佳的記憶、更強(qiáng)的專(zhuān)注力。

因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體會(huì)分泌出多種物質(zhì)，血清素能緩解你的疲憊，內(nèi)啡肽和多巴胺都能調(diào)節(jié)你的情緒、讓你感到快樂(lè)。

c.寫(xiě)情緒日記

寫(xiě)日記是一件很私密的事情，就像一個(gè)安全的情緒容器，讓你可以不加評(píng)判地、如實(shí)地面對(duì)自己。

怎么寫(xiě)呢？

分享蔡康永寫(xiě)情緒日記的方法：

必須記好時(shí)間、地點(diǎn)、人物；

要及時(shí)記錄下來(lái)，隔的時(shí)間越久，記憶越模糊，有時(shí)記憶會(huì)被扭曲，有時(shí)會(huì)被夸大；

具體發(fā)生了什么事？你感受到了什么樣的情緒？

注意，記錄感受的時(shí)候，一定要清晰而具體，并且思考自己情緒背后的原因和心理需求。

比如：

被領(lǐng)導(dǎo)罵了，我很難過(guò)，一走出辦公樓就不停地哭，我只是希望能被平等地尊重和對(duì)待而已；

和老公吵架了，我覺(jué)得他最近不夠重視我，我好委屈，我希望他能多陪陪我……

記住，千萬(wàn)不要羞于寫(xiě)出自己的需求。如果你連在自己的日記里都無(wú)法誠(chéng)實(shí)面對(duì)自己，在生活中就更難做自己了。

3、找到負(fù)面情緒背后的能量開(kāi)關(guān)，讓負(fù)面情緒“轉(zhuǎn)正”

正如前文說(shuō)的，每種情緒都有它的價(jià)值所在，而我們要做的，就是通過(guò)自我覺(jué)察，打開(kāi)情緒背后的能量開(kāi)關(guān)，讓負(fù)面情緒變成我們的能量。

比如：

焦慮是在提醒你，要做好充分準(zhǔn)備去面對(duì)未知的挑戰(zhàn)。

抑郁是身體在告訴你，你已經(jīng)累到極點(diǎn)了，需要停下來(lái)好好休息，好好愛(ài)自己。

悲傷是在對(duì)你說(shuō)，你需要時(shí)間來(lái)安撫自己，或需要找個(gè)人聊聊，不必獨(dú)自硬扛。

總之，不要忽視你的情緒。

每一種情緒，都是引導(dǎo)你去尋找生命的出路。

回到開(kāi)頭的問(wèn)題：人必須要顯得自己快樂(lè)嗎？

我的答案是否定的。

我們可以追求快樂(lè)，但不能要求自己只能快樂(lè)。

生活并不容易，對(duì)自己寬容一點(diǎn)吧。

快樂(lè)的時(shí)候，坦然地享受快樂(lè)。

不快樂(lè)的時(shí)候，允許不快樂(lè)發(fā)生。

這才是真正的“情緒自由”。

世界和我愛(ài)著你。

作者：林大發(fā)

編輯：一顆多肉、Jessica

圖源：pexels

參考文獻(xiàn)（滑動(dòng)查看）

[1] 董可馨.為什么不是情緒穩(wěn)定，就是發(fā)瘋.南風(fēng)窗.20231104.

[2] 王芳.我們何以不同:人格心理學(xué)40講.北京日?qǐng)?bào)出版社.2023.

[3] [英]菲利帕·佩里.真希望我的父母讀過(guò)這本書(shū).中信出版社.2020.

要求自己一定要快樂(lè)，恰恰是對(duì)自己最殘忍的暴力。

如果你也經(jīng)常壓抑自己的情緒，受困于負(fù)面情緒旋渦，難以排解，不妨尋求專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師的幫助。

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