人是從什么時(shí)候開(kāi)始變油膩的？

心理上的不好說(shuō)，但身體上的確實(shí)有點(diǎn)規(guī)律：30～35 歲左右。

歲月就像個(gè)打氣筒，把時(shí)間變成了肥肉。

特別是肚子，從翩翩少年到油膩中年，肚子功不可沒(méi)。

對(duì)不住了小李子

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被生活反復(fù)摩擦過(guò)的中年人，多少都掌握了一些精神勝利法，拍拍自己的大肚子，安慰自己一句：宰相肚里能撐船。

但近幾年，越來(lái)越多的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，大肚子的宰相能撐多大的船不知道，但很可能腦子不太好。

肚子越大，腦子越小

之前的研究主要聚焦于血脂、血壓、癌癥等代謝或重疾領(lǐng)域，畢竟沒(méi)有人會(huì)想到，肚子會(huì)和腦子會(huì)有什么關(guān)系。

而現(xiàn)在，科學(xué)家們清晰地看到了區(qū)別。

同樣年齡的人，腹部脂肪（皮下和內(nèi)臟）更多，腦部圖像顯示出更小的腦容量。

左側(cè)紅色受試者，四肢和腹部有更多的脂肪（亮色區(qū)域），大腦更多黑色空間。

來(lái)自美國(guó)華盛頓大學(xué)等 10 個(gè)科研機(jī)構(gòu)，納入了 10,001 名參與者，經(jīng)過(guò)全身核磁、計(jì)算機(jī)深度學(xué)習(xí)、回歸分析等一通復(fù)雜操作后，謹(jǐn)慎得出了結(jié)論：

內(nèi)臟脂肪越多，大腦（灰質(zhì)、白質(zhì)等）越小。腦容量下降，相當(dāng)于大腦提前衰老，最長(zhǎng)可達(dá)12年！

不論你胖不胖，肚子大都會(huì)對(duì)腦子產(chǎn)生影響，越胖的人影響越大。

大肚子對(duì)小腦子的影響，很難說(shuō)不是脂肪細(xì)胞發(fā)起的“陰謀”。

例如腦子里聚集了大量神經(jīng)元的灰質(zhì)，它掌控著我們的行為控制、獎(jiǎng)賞機(jī)制、運(yùn)動(dòng)控制。

一些特定區(qū)域的萎縮，很可能決定了我們的食欲和飽腹感。

當(dāng)一個(gè)人摸著肚子，忍不住想點(diǎn)個(gè)烤串夜宵，或想偷懶不運(yùn)動(dòng)的瞬間，或許就是一場(chǎng)脂肪對(duì)腦灰質(zhì)的微小勝利。

肚子越大，認(rèn)知越差

從出生開(kāi)始，我們的大腦一直在不斷成長(zhǎng)、優(yōu)化，例如前額葉皮層，可能要在30歲以后才會(huì)逐漸進(jìn)入穩(wěn)定狀態(tài)，甚至到了99歲，大腦還在持續(xù)自我更新。

而中年逐漸大起來(lái)的肚子，會(huì)給剛成熟的聰明大腦來(lái)了個(gè)「變笨」魔咒。

柳葉刀子刊發(fā)表了一項(xiàng)中年人研究，調(diào)查了8769位參與者后發(fā)現(xiàn)，內(nèi)臟脂肪和BMI升高，兩者均與認(rèn)知能力下降之間存在因果關(guān)系。

內(nèi)臟脂肪每增加0.27kg，相當(dāng)于認(rèn)知衰老0.7年。

認(rèn)知功能“卡頓”、衰老，像運(yùn)行緩慢的手機(jī)，增加了罹患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)。

有研究發(fā)現(xiàn)，認(rèn)知正常的中年人中，內(nèi)臟脂肪更高的人，大腦區(qū)域（右側(cè)楔前葉皮質(zhì)）中的淀粉樣蛋白更多。

而后者，正是阿爾茲海默癥的早期信號(hào)之一。

要知道，脂肪從來(lái)都不是一個(gè)簡(jiǎn)單的脂肪存儲(chǔ)倉(cāng)庫(kù)，它是有組織、有紀(jì)律的龐大組織。

會(huì)通過(guò)分泌激素和其他活性因子，幫助調(diào)節(jié)人體的能量平衡、饑餓和飽腹感，甚至是新陳代謝和炎癥反應(yīng)。

脂肪有好有壞，內(nèi)臟脂肪就是反派的代表。

因?yàn)樗幌衿は轮灸菢印鞍察o”地儲(chǔ)存能量，而是通過(guò)多種方式從內(nèi)部破壞我們的健康。

內(nèi)臟脂肪的“反派”特質(zhì)，主要體現(xiàn)在它這幾種具體的破壞機(jī)制上：引發(fā)慢性炎癥、胰島素抵抗、損害心腦血管。

肚子太大、內(nèi)臟脂肪過(guò)多甚至與胃癌、結(jié)直腸癌、肝癌等18個(gè)部位的癌癥發(fā)病都是正相關(guān)！

即使體重正常的人，腰圍過(guò)大也會(huì)使過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加近一倍。

胖的是肚子，傷的是全身。

減肚子

中年人的逆天改命

小時(shí)候總以為「長(zhǎng)大」的秘訣在于，頭發(fā)梳成大人模樣。

進(jìn)入中年才知道，「長(zhǎng)大」是那股揮之不去的“班味”，還有日漸圓潤(rùn)的肚子。

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如果中年發(fā)福是命中注定，一部分不想就這么成為“老登”的80后、90后，已經(jīng)在減肚子、練腹肌這條路上行動(dòng)起來(lái)了。

從健康角度，對(duì)肚子的要求真不高：男性90厘米，女性85厘米，就是腰圍及格線了。

瘦肚子效果是喜人的：變小的腦子還有機(jī)會(huì)大回來(lái)。

聰明的智商再次占領(lǐng)高地，健康狀態(tài)得到全方位提升，各種慢性病、癌癥、死亡風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低。

好消息是：科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，20～50歲新陳代謝的能量消耗是穩(wěn)定的。身體里還是曾經(jīng)那個(gè)年輕的自己。

幾個(gè)好方法，助大家一臂之力，一舉消滅大肚腩：

首先是運(yùn)動(dòng)方面，每周應(yīng)保證至少5次，每次不少于30—60分鐘的中等強(qiáng)度以上身體活動(dòng)。

同時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，使身體在休息狀態(tài)下也能消耗更多的熱量。

如果你有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，可以嘗試高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，比如開(kāi)合跳、深蹲跳、原地高抬腿等。

每次20分鐘左右就能快速提升心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)，跟慢跑40分鐘效果有得一比！

其次是飲食方面，要減少內(nèi)臟脂肪，關(guān)鍵在于制造熱量缺口。

應(yīng)選擇富含膳食纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及復(fù)雜碳水化合物的食物。

如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、魚(yú)類、豆類等，既能保證身體獲得充足的營(yíng)養(yǎng)，又能有效控制熱量攝入，從而為制造熱量缺口奠定基礎(chǔ)。

值得注意的是，運(yùn)動(dòng)消耗熱量的過(guò)程并非一蹴而就，而是遵循一定的順序。

在運(yùn)動(dòng)初期，身體首先消耗的是碳水化合物，即糖原儲(chǔ)備。當(dāng)糖原儲(chǔ)備耗盡后，身體才會(huì)開(kāi)始分解脂肪來(lái)提供能量。

動(dòng)起來(lái)吧朋友們。

每一滴汗水都不會(huì)被辜負(fù)，釋放的多巴胺讓人感受快樂(lè)。

當(dāng)累贅的肥肉一點(diǎn)點(diǎn)消失，當(dāng)掏空的身體重新?lián)碛辛α浚心耆藶槲磥?lái)積累了可貴的「身體資本」，也仿佛找回了曾經(jīng)活力飛揚(yáng)的青春。

-健康觸點(diǎn)出品-

本文資料綜合自：丁香醫(yī)生、生命時(shí)報(bào)、X

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