生活節(jié)奏快、工作壓力大等各種問題層出不窮之下，讓不少人飽受失眠的困擾。

也正因如此，市面上助眠的產(chǎn)品也越來越多，而說到治療失眠的“網(wǎng)紅”產(chǎn)品，就不得不提“褪黑素”。

但實(shí)際上，廣受年輕人追捧的“褪黑素”，可能和大家想象中的并不一樣。

褪黑素到底是什么？

說起褪黑素，可能很多人都聽說過，但并不知道這個(gè)風(fēng)靡全網(wǎng)的“助眠產(chǎn)品”究竟是什么。

實(shí)際上，在褪黑素單獨(dú)作為產(chǎn)品出現(xiàn)在全網(wǎng)之前，就在各種保健品中出現(xiàn)。 很多保健品宣稱的改善睡眠的成分中就含有褪黑素成分。

褪黑素（又稱為褪黑激素、美拉酮寧、抑黑素、松果腺素）是由哺乳動(dòng)物和人類的松果體產(chǎn)生的一種胺類激素，人體中的褪黑素與光線控制有關(guān)，晚上光線弱，褪黑素分泌就會(huì)增多，大腦就知道該準(zhǔn)備休息了，所以說人體分泌褪黑素可以誘導(dǎo)睡眠。除晝夜外，褪黑素的分泌還受飲食、激烈運(yùn)動(dòng)、電磁場(chǎng)的影響。

隨著年齡的增長(zhǎng)，人體內(nèi)的褪黑素分泌量會(huì)逐漸減少，因此，相對(duì)于年輕人，老人更容易受到睡眠問題困擾。 中老年人適量服用褪黑素，可以加深睡眠，改善機(jī)能狀態(tài)，提高生活質(zhì)量。

褪黑素真的有助于睡眠？

雖然對(duì)于失眠的人來說，服用褪黑素有助睡眠，但它只能起到緩解病情的作用，并不能根治失眠。如果失眠是體內(nèi)褪黑素分泌較少引起的，服用褪黑素治療失眠效果十分明顯。如果失眠是環(huán)境、飲食、情緒等造成的，應(yīng)先調(diào)整飲食起居，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。如果患者是由抑郁等疾病造成的失眠，應(yīng)先治療疾病。因此，褪黑素并不適用于所有失眠患者。

臨床上，褪黑素大多作為膳食補(bǔ)充劑或者保健品用于調(diào)節(jié)時(shí)差，只能起到輔助作用。而且褪黑素改善睡眠作用主要體現(xiàn)在幫助入眠，對(duì)于睡眠過程中的睡眠質(zhì)量差，容易醒，睡眠時(shí)間短等問題，并沒有顯著改善。國(guó)內(nèi)外關(guān)于失眠治療指南并不將其作為失眠的推薦治療方法。

2016年12月，美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)發(fā)布《成人慢性失眠藥物治療指南》中，曾建議不要使用褪黑素治療失眠，該建議基于2mg的臨床研究，認(rèn)為已有證據(jù)不能支持褪黑素針對(duì)起始失眠的療效，其收益與危害大致相當(dāng)。

此外，2018年5月，由中華醫(yī)學(xué)會(huì)神經(jīng)病學(xué)分會(huì)睡眠障礙學(xué)組組織修訂的《中國(guó)成人失眠診斷與治療指南2018》發(fā)表在《中華神經(jīng)科雜志》上，該指南中同樣指出，對(duì)于普通褪黑素，由于其治療失眠尚無一致性結(jié)論，所以并不推薦將其作為催眠藥物使用。

目前世界范圍內(nèi)，除美國(guó)、中國(guó)香港等少數(shù)國(guó)家和地區(qū)把褪黑素視為保健食品外，加拿大、英國(guó)、法國(guó)、意大利、愛爾蘭等絕大多數(shù)國(guó)家(地區(qū))均對(duì)褪黑素的使用持謹(jǐn)慎態(tài)度，作為處方藥嚴(yán)格控制，不得在藥店里自由銷售。

事實(shí)上，大量吃褪黑素有危害

褪黑素應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，若長(zhǎng)期過量服用，可對(duì)人體造成傷害：

● 影響生育：褪黑素具有一定的抑制排卵作用，長(zhǎng)期服用可能影響生育能力。

● 產(chǎn)生依賴性：褪黑素不宜長(zhǎng)期補(bǔ)充，特別是自身褪黑素分泌正常的人，過量的褪黑素會(huì)抑制腺體的正常分泌，導(dǎo)致分泌功能紊亂，經(jīng)常出現(xiàn)頭暈等不良反應(yīng)。

● 影響精神：過量服用褪黑素會(huì)導(dǎo)致患者產(chǎn)生嗜睡、頭痛等不良反應(yīng)。

● 加重抑郁：過量補(bǔ)充褪黑素會(huì)使患者在夜間出現(xiàn)多夢(mèng)、噩夢(mèng)、易驚醒的癥狀，并長(zhǎng)期伴隨失落情緒，反而使抑郁癥患者病情更加嚴(yán)重。

緩解失眠不如這樣做

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改變不良習(xí)慣

如果可以，最好在23點(diǎn)前入睡，減少主動(dòng)熬夜，如果需要加班或者有不得已的情況需要熬夜，就一定要保證平時(shí)的休息時(shí)間，在睡覺時(shí)可以選用遮光窗簾。

此外，要主觀、有意識(shí)的減少影響睡眠的活動(dòng)，睡前盡量不要玩手機(jī)，不要喝濃茶、咖啡、喝酒，不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，不要空腹睡覺或吃得過飽，從而保證正常睡眠。

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及時(shí)就醫(yī)

如果嘗試改變不良習(xí)慣依舊不起作用，無法入睡，那可以及時(shí)到醫(yī)院尋求醫(yī)生幫助，盡量不要自己直接選用一些藥物或者保健品服用，因?yàn)楫吘埂笆撬幦侄尽�，還是要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，正確服用，以減少副作用。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

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