在現(xiàn)代社會(huì)，腰痛已不再是老年人的“專利”，它正越來越頻繁地困擾著年輕的上班族、久坐的學(xué)生和辛勞的寶媽。面對(duì)腰痛，很多人的第一反應(yīng)是躺硬板床和貼一片膏藥了事，但這往往只是暫時(shí)麻痹了疼痛，未能觸及問題的根本。

中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》中明確指出：“腰者，腎之府，轉(zhuǎn)搖不能，腎將憊矣�！� 腎臟的精氣充盈，才能滋養(yǎng)腰椎，使腰部活動(dòng)靈活、強(qiáng)健有力。反之，若腎臟精氣虧虛，腰部就會(huì)像失去滋養(yǎng)的樹木，變得脆弱、易損。

然而，現(xiàn)代人的生活方式，恰恰在同時(shí)加劇著腎氣的消耗與腰椎的直接損傷。一些你習(xí)以為常、看似舒服的動(dòng)作，正在日復(fù)一日地挑戰(zhàn)著腰椎的極限。

這些傷腰動(dòng)作，你可能天天在做！

蹺二郎腿

當(dāng)你蹺起腿時(shí)，一側(cè)骨盆會(huì)被強(qiáng)行抬高，導(dǎo)致骨盆傾斜。為了維持身體平衡，上段的腰椎會(huì)自然地向反方向側(cè)彎，長(zhǎng)此以往，不僅會(huì)引發(fā)腰肌勞損和單側(cè)肌肉緊張，更可能導(dǎo)致腰椎小關(guān)節(jié)的錯(cuò)位和紊亂。

“葛優(yōu)躺”

當(dāng)您深陷沙發(fā)時(shí)，腰椎會(huì)失去正常的生理前凸弧度，反而向后凸出，處于一種異常的后彎狀態(tài)。椎間盤前側(cè)壓力劇增，后側(cè)韌帶被過度拉伸，加速椎間盤退化，是腰椎間盤突出的重要誘因。

彎腰不彎腿

這是日常生活中最危險(xiǎn)、也最容易被忽視的動(dòng)作。研究顯示，當(dāng)你直著膝蓋彎腰時(shí)，腰椎所承受的壓力，最高可達(dá)到物體重量的8-10倍！這無異于讓您的腰椎在進(jìn)行一次次的“極限負(fù)重”，極易導(dǎo)致腰肌急性拉傷，甚至引發(fā)腰椎間盤纖維環(huán)的突然破裂。

中醫(yī)如何破解腰痛困局

食療固本

根據(jù)中醫(yī)"腰為腎之府"理論，腎精虧虛是腰痛的根本原因。推薦一道經(jīng)典藥膳：杜仲核桃豬腰湯。取杜仲15克、核桃仁30克、豬腰一具，文火慢燉1小時(shí)。

杜仲補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨的功效在《神農(nóng)本草經(jīng)》早有記載，配合核桃仁溫補(bǔ)腎陽(yáng)，特別適合腰部冷痛、手足不溫的腎陽(yáng)虛型腰痛。

疏通經(jīng)絡(luò)

除了常見的拉伸、轉(zhuǎn)身等動(dòng)作，中醫(yī)引導(dǎo)書對(duì)于恢復(fù)腰椎穩(wěn)定也十分有效。其中"雙手攀足固腎腰"源自八段錦，練習(xí)時(shí)站立，雙手上舉吸氣，前俯呼氣，雙手觸足。這個(gè)動(dòng)作能充分拉伸膀胱經(jīng)，刺激腎俞、委中等要穴。

外治祛邪

對(duì)于急性腰痛或寒濕痹阻型腰痛，針灸治療改善更顯。主要取穴包括：腎俞、大腸俞及委中等。針刺這些穴位能疏通膀胱經(jīng)氣機(jī)，松解緊張肌群。臨床研究表明，針灸可促進(jìn)局部血液循環(huán)，降低炎癥因子表達(dá)，迅速緩解疼痛。（上述方法需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行）

科學(xué)護(hù)腰，從正確坐姿開始

1、坐骨支撐：用坐骨結(jié)節(jié)（位于骨盆底部的兩個(gè)骨性突起）承重，避免用尾骨坐著，保持腰椎自然曲度。

2、三個(gè)直角：保持腰與大腿、大腿與小腿、小腿與腳踝均呈90度，腰部可墊一個(gè)5-10厘米厚的靠枕，幫助維持腰椎生理前凸。

3、雙腳著地：全腳掌平穩(wěn)著地，避免腳尖點(diǎn)地或雙腳懸空，確保大腿放松。如果椅子過高，請(qǐng)使用腳踏板調(diào)整高度。

4、定時(shí)活動(dòng)：每45分鐘起身活動(dòng)5分鐘，做一些簡(jiǎn)單的腰部后伸、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)椎間盤營(yíng)養(yǎng)交換。

泰坤堂特邀專家

周蕾

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簡(jiǎn)介

主治醫(yī)生，醫(yī)學(xué)碩士。上海市名中醫(yī)顧乃芳工作室成員，上海泰坤堂中醫(yī)醫(yī)院顧氏外科痤瘡治療工作室主任、2024年上海市中醫(yī)藥文化科普巡講團(tuán)”講師。

擅長(zhǎng)：顧氏外科特色治療痤瘡、針?biāo)幗Y(jié)合治療多種疾病各種痛癥：頸椎病，肩周炎，網(wǎng)球肘，腰痛，膝關(guān)節(jié)炎，踝扭傷等筋骨傷科病、內(nèi)外婦男科系統(tǒng)疾病：咳嗽，慢性鼻咽炎，頭疼，眩暈，慢性胃腸炎，膽結(jié)石，失眠，焦慮抑郁癥，震顫，中風(fēng)后遺癥，面癱病，更年期綜合征，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)，子宮腺肌癥，不孕不育，盜汗，濕疹，皮炎，脫發(fā)，帶狀皰疹，靜脈曲張，肥胖病，各種結(jié)節(jié)以及腫瘤術(shù)后調(diào)理。

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