現(xiàn)在越來越多人都會(huì)有便秘，特別是久坐的上班族們，因?yàn)榻?jīng)常久坐，再加上飲食不規(guī)律，喜歡吃各種高油脂高熱量的食物，腸胃負(fù)擔(dān)加重后，腸道蠕動(dòng)能力緩慢，所以容易出現(xiàn)便秘。一般來說，如果你出現(xiàn)3天都沒有排便，那么就要注意了。

通過飲食來改善腸道健康，其實(shí)是最有效的。比如有的人一直排便困難，但是把主食更換成粗糧后，以及日常飲食中控制油鹽的攝入后，排便就更舒暢了。所以多吃一些促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，提升腸道健康的食物，才是改善便秘的關(guān)鍵。

拉不出屎有救了！這5種通便食物，每天換著吃，拉屎超順暢！

第一種，金針菇

金針菇含有大量的膳食纖維，尤其是其中的果膠和木質(zhì)素。果膠是一種水溶性膳食纖維，它可以在腸道中吸收大量水分，使糞便變得柔軟且體積增大，這樣就更容易通過腸道排出體外。

針菇中含有的多糖類物質(zhì)可以作為益生元，為腸道內(nèi)的有益菌提供營養(yǎng)，促進(jìn)有益菌的生長和繁殖。有益菌如雙歧桿菌、乳酸菌等，它們可以分解食物中的膳食纖維，產(chǎn)生短鏈脂肪酸，如丁酸、丙酸等。這些短鏈脂肪酸不僅可以為腸道細(xì)胞提供能量，還能夠調(diào)節(jié)腸道的 pH 值，抑制有害菌的生長，改善腸道環(huán)境，增強(qiáng)腸道的屏障功能，從而促進(jìn)排便。

第二種，西梅

西梅中含有豐富的山梨醇和酚類化合物。山梨醇是一種天然的甜味劑，它具有輕瀉作用。當(dāng)我們食用西梅后，山梨醇會(huì)在腸道內(nèi)吸收水分，增加腸道內(nèi)的滲透壓，使更多的水分進(jìn)入腸道，從而軟化糞便，促進(jìn)排便。

酚類化合物則具有抗氧化和抗炎作用，它們可以調(diào)節(jié)腸道微生物群落，改善腸道環(huán)境，增強(qiáng)腸道的消化和吸收功能，進(jìn)一步有助于排便。

第三種：綠色蔬菜

綠色蔬菜含有豐富的膳食纖維，例如菠菜、芹菜等綠色蔬菜，它們富含的膳食纖維可以刺激腸道黏膜，促進(jìn)腸道的正常蠕動(dòng)。綠色蔬菜中都含有大量的水分，它們可以補(bǔ)充腸道內(nèi)的水分，防止糞便干結(jié)。而且，膳食纖維在吸收水分后會(huì)膨脹，進(jìn)一步增加糞便的體積和柔軟度，有利于排便。

第四種，粗糧

粗糧富含有的膳食纖維，能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，例如玉米、燕麥等，其中的膳食纖維含量比精制谷物要高得多。這些膳食纖維在腸道內(nèi)形成一種網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)，能夠吸附腸道內(nèi)的有害物質(zhì)和多余的水分，使糞便更加蓬松，易于排出。

粗糧富含膳食纖維，在胃中停留時(shí)間較長，能夠讓人產(chǎn)生飽腹感，從而避免過度進(jìn)食。這樣可以減少腸道的負(fù)擔(dān)，使腸道能夠更有效地進(jìn)行消化和吸收。

第五種，低糖水果

低糖水果，如蘋果、藍(lán)莓等，含有豐富的果膠和維生素。果膠前面已經(jīng)提到過，它對排便有積極的促進(jìn)作用。而維生素則可以參與腸道內(nèi)的各種生理過程，維持腸道黏膜的健康。

水果中都含有大量的水分，它們可以補(bǔ)充腸道內(nèi)的水分，防止糞便干結(jié)。而且，膳食纖維在吸收水分后會(huì)膨脹，進(jìn)一步增加糞便的體積和柔軟度，有利于排便。