想要減肥，就一定要控制飲食中熱量的攝入，日常生活中美食確實很多，比如各種炸雞，漢堡，炒粉炒面，紅燒肉等等，這類食物看著就很好吃，但是如果不控制熱量的攝入，那么身材只會不斷地發(fā)胖，而且有很多的食物，我們認為熱量不高，但實際上熱量是很高的，吃一口都覺得在喝油。

所以在減肥期間，吃了就發(fā)胖的 5 種食物，經常吃的話身材就會很容易發(fā)胖，一定要避開，不然你是無法瘦下來。

吃了就發(fā)胖的 5 種食物，餃子排名第3，第一名竟是智商稅的。

第一名：蛋白棒

在追求健康和良好身材的道路上，蛋白棒成為了很多人的選擇，它常被視為補充蛋白質的便捷方式。但是卻不知道它其實是智商稅。大多數蛋白棒的熱量其實并不低。雖然它們富含蛋白質，但為了改善口感和延長保質期，往往會添加大量的糖、油脂以及其他高熱量成分。

還有的蛋白棒會添加堅果碎，雖然堅果本身營養(yǎng)豐富，但含有較高的油脂，過多食用會導致熱量在體內大量堆積。人體攝入的熱量如果遠遠超過了消耗的熱量，多余的熱量就會轉化為脂肪儲存起來，從而導致體重增加。

第二名：面包（可頌）

面包屬于糖油混合物，比如可頌，它在制作過程中加入大量黃油，其脂肪含量極高。每一口可頌都含有不少油脂，熱量遠超普通面包，過量食用會使熱量嚴重超標，多余熱量轉化為脂肪堆積。

頌面包的升糖指數較高。食用后會使血糖快速上升，刺激胰島素大量分泌，將血糖轉化為脂肪儲存起來。頌的飽腹感并不持久。吃了可頌后不久，人可能又會感到饑餓，從而增加其他食物的攝入，進一步導致熱量攝入過多，最終引發(fā)肥胖。

第三名：餃子

很多人都會把餃子當做主食進食，但是餃子也算是高熱量的主食了。餃子的餡料多樣，像肉餡餃子含有大量脂肪和蛋白質，熱量較高。素餡餃子雖看似健康，但有些會加入較多油，同樣會帶來高熱量。過量進食，熱量遠超身體消耗，多余熱量就會轉化為脂肪囤積。

餃子的面皮由面粉制成，屬于碳水化合物。大量食用后，碳水化合物會在體內分解成葡萄糖，若無法及時消耗，就會轉化為脂肪儲存起來。

第四名：榨汁果汁

榨汁過程會破壞水果的細胞壁，使其中的糖分更易被人體吸收。水果中的膳食纖維在榨汁時大部分被去除，無法像完整水果那樣延緩糖分的吸收速度，導致血糖快速上升，進而促使胰島素大量分泌，將多余糖分轉化為脂肪儲存。

果汁比吃水果更容易攝入過量糖分。一杯果汁通常由多個水果榨成，喝果汁會在短時間內攝入大量水果的糖分。而吃完整水果時，因為有飽腹感，人們一般不會在同一時間吃太多。

第五名：炒飯，炒面，炒粉

在炒制過程中，為了讓食物口感更好，往往會加入大量食用油。這些油脂的熱量極高，每克脂肪能提供約 9 千卡的熱量。過多的油脂被人體攝入后，無法及時消耗，就會轉化為脂肪堆積在體內，導致體重增加。

炒飯、炒面、炒粉的主要原料是米飯、面條、粉條，它們都富含碳水化合物。大量食用后，碳水化合物會在體內分解成葡萄糖，為身體供能。但如果攝入的量超過了身體的消耗，多余的葡萄糖就會轉化為糖原儲存起來，當糖原儲存滿后，就會進一步轉化為脂肪。