有句話說得好

傷口不在自己身上

就永遠(yuǎn)不知道多疼

沒經(jīng)歷過關(guān)節(jié)僵硬后康復(fù)的小伙伴

也永遠(yuǎn)體會不到

這個過程有多么地“殘酷”

尤其是不懂醫(yī)學(xué)的普通人受傷后

往往都不會意識到

數(shù)周的關(guān)節(jié)固定

會讓他們面臨一個無法想象的困難

那就是

膝關(guān)節(jié)會像生了銹的零件

僵硬得難以活動

作為一名曾因車禍

導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)交叉韌帶損傷

并經(jīng)歷六周伸直位固定的骨科大夫

我太懂這種

“剛熬過一個難關(guān)，又迎來新挑戰(zhàn)”的無奈

固定期結(jié)束后

我的膝關(guān)節(jié)也和眾多患者一樣

陷入了僵硬的困境

盡管時間已經(jīng)過去了5年

想到康復(fù)治療師幫我下彎曲膝關(guān)節(jié)時的劇痛

仍然讓我心有余悸

作為“患者”的我無法抑制地

向作為“醫(yī)生”的我發(fā)出了靈魂拷問

為什么會這么疼？

怎樣才能避開“疼痛恐懼”

進(jìn)行自主“無痛”康復(fù)呢？

于是在多年的從醫(yī)實踐中

我結(jié)合自己的專業(yè)知識和康復(fù)醫(yī)師的建議

摸索出了一套可行的鍛煉方法

不僅能逐步恢復(fù)肌肉力量和關(guān)節(jié)靈活度

還可以自己把控疼痛程度

大大提高了鍛煉效率

我把這套方法詳細(xì)分享給大家

在開始鍛煉前

我們得先明白膝關(guān)節(jié)僵硬的

兩個主要原因

原因一

長時間的固定

導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶僵硬、關(guān)節(jié)囊粘連

原因二

長時間的固定

導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉萎縮無力

知道了引起僵硬的原因

我們就針對性的逐個破解

找到了問題的根源

我們就能針對性地“破解”關(guān)節(jié)僵硬的問題

接下來的三個動作

分別針對這兩大問題從易到難而設(shè)計

逐步幫你恢復(fù)膝關(guān)節(jié)功能

接下來我們就開始練習(xí)吧

第1個動作

膝關(guān)節(jié)屈曲的練習(xí)

第2個動作是

在膝關(guān)節(jié)能夠很輕松地彎曲到

90度后

加大膝關(guān)節(jié)的彎曲度

第3個動作是

膝關(guān)節(jié)的伸直肌肉鍛煉

俗稱“伸腿”

通過逐步訓(xùn)練

循序漸進(jìn)地恢復(fù)神經(jīng)對相應(yīng)肌群的控制

和關(guān)節(jié)的靈活度

更重要的是

由于完全自主練習(xí)

對于疼痛的把控更有分寸

能夠減少鍛煉的恐懼

提高鍛煉的效率

通過這個簡單動作的鍛煉

為以后更復(fù)雜的動作打下良好的基礎(chǔ)

文/圖 急診科 張曾