小區(qū)里不少長(zhǎng)輩確診高血壓后，藥按時(shí)吃、血壓定期測(cè)，可每次看讀數(shù)還是犯愁：“明明挺注意的，怎么血壓還是忽高忽低？有時(shí)候剛測(cè)完正常，過(guò)會(huì)兒又超標(biāo)了。” 甚至有人疑惑：“是不是這病越來(lái)越嚴(yán)重了？”

醫(yī)生解釋，高血壓血壓難控，不一定是病情惡化，更多是被生活里那些 “不起眼的習(xí)慣” 扯了后腿 。這些細(xì)節(jié)看著無(wú)關(guān)緊要，卻會(huì)讓血壓反復(fù) “搗亂”，只要針對(duì)性調(diào)整，血壓就能慢慢穩(wěn)住。

4 個(gè)易被忽視的細(xì)節(jié)，是控壓 “絆腳石”

1. 隱形鹽藏在這些食物里，很多人沒避開

長(zhǎng)輩們都知道高血壓要 “少吃鹽”，炒菜時(shí)會(huì)刻意少放鹽，但卻忽略了很多食物里的 “隱形鹽”—— 比如雞精、豆瓣醬、加工堅(jiān)果、速凍餃子、沙拉醬，這些常見食材里的鹽分一點(diǎn)都不少。

醫(yī)生說(shuō)，身體攝入太多鹽，會(huì)讓血管里的水分變多，壓力跟著升高，血壓自然降不下來(lái)。建議每天吃的鹽加起來(lái)不超過(guò)一個(gè)啤酒瓶蓋的量 （約 5 克），買食品時(shí)先看配料表，選 “無(wú)鹽”“低鈉” 的；做菜時(shí)用番茄、洋蔥提鮮，代替部分醬料，減少隱形鹽攝入。

2. 用藥有 “誤區(qū)”，血壓怎么能穩(wěn)？

有些長(zhǎng)輩發(fā)現(xiàn)血壓降下來(lái)了，就偷偷停藥；還有人聽鄰居說(shuō)某種藥效果好，就自行換藥、加量。這種 “憑感覺用藥” 的做法，會(huì)讓血壓像 “坐電梯” 一樣忽高忽低，反而傷害血管。

醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，高血壓用藥必須聽醫(yī)生的，不能自己改 。大部分患者需長(zhǎng)期規(guī)律服藥，即便血壓漸趨平穩(wěn)，也不可擅自停藥。隨意停藥極可能引發(fā)血壓反彈升高，進(jìn)而對(duì)健康產(chǎn)生不利影響，所以務(wù)必遵循醫(yī)囑，堅(jiān)持科學(xué)服藥。如果覺得吃藥后效果不好，或者出現(xiàn)頭暈、腿腫等情況，要及時(shí)去醫(yī)院復(fù)查，讓醫(yī)生調(diào)整方案，千萬(wàn)別自己做主。

3. 運(yùn)動(dòng) “選不對(duì)”，反而幫倒忙

運(yùn)動(dòng)對(duì)控壓有好處，但不少長(zhǎng)輩要么 “過(guò)度運(yùn)動(dòng)”，覺得越累效果越好，要么 “完全不動(dòng)”，覺得年紀(jì)大了沒必要折騰。此兩種做法皆對(duì)血壓的有效控制頗為不利。它們?cè)谝欢ǔ潭壬细蓴_了人體血壓的穩(wěn)定調(diào)節(jié)，長(zhǎng)此以往恐將引發(fā)血壓波動(dòng)等不良狀況。

比如早上天沒亮就去晨練（低溫會(huì)刺激血管收縮）、剛吃飽就去跳廣場(chǎng)舞、追求高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（比如快速跳繩、負(fù)重走路），這些都會(huì)讓血壓突然升高；而長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，會(huì)讓體重增加，血液循環(huán)變慢，加重高血壓。醫(yī)生建議，選公園散步、柔力球、老年操 這類溫和的運(yùn)動(dòng)，每周練 3-5 次，每次 30 分鐘左右，運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺 “有點(diǎn)累但能說(shuō)話” 就剛好，別空腹或飯后半小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

4. 睡眠 “踩坑”，血壓跟著亂

很多長(zhǎng)輩不重視睡眠，要么熬夜追劇、打牌，要么失眠睡不著，還有人睡覺打鼾特別嚴(yán)重，甚至?xí)餁庑褋?lái)。醫(yī)生說(shuō)，睡眠是身體調(diào)節(jié)血壓的 “黃金時(shí)間”，長(zhǎng)期睡不好或睡眠質(zhì)量差，身體會(huì)一直處于緊張狀態(tài)，血管收縮，血壓自然升高。

建議每天晚上 11 點(diǎn)前睡覺，保證 7-8 小時(shí)睡眠 ；睡前別玩手機(jī)、別喝濃茶、白酒（很多人以為喝酒助眠，其實(shí)會(huì)打亂睡眠），可以用溫水泡腳 10 分鐘。如果打鼾嚴(yán)重，甚至出現(xiàn) “憋醒后喘不上氣” 的情況，要及時(shí)去醫(yī)院檢查，可能是睡眠呼吸暫停導(dǎo)致的血壓不穩(wěn)，得針對(duì)性治療。

日常做好 3 件事，輔助血壓穩(wěn)定

除了避開上面 4 個(gè)細(xì)節(jié)，醫(yī)生還給出 3 個(gè)實(shí)用建議，幫長(zhǎng)輩們更好控壓：

首先，保持心情舒暢 ：生氣、焦慮、操心太多都會(huì)讓血壓瞬間升高，平時(shí)可以養(yǎng)花、下棋、和朋友嘮嗑，或者出門遛遛彎，別為小事鉆牛角尖，情緒平和了，血壓也會(huì)更穩(wěn)定。

其次，正確監(jiān)測(cè)血壓 ：在家測(cè)血壓時(shí)，要固定時(shí)間（比如早上起床后、晚上睡前），坐姿要端正，手臂和心臟保持齊平，每次測(cè) 2-3 次，取平均值（連續(xù)測(cè)要間隔 3 分鐘）。切勿在剛吸煙、飲用咖啡或情緒亢奮之后即刻進(jìn)行測(cè)量，此時(shí)機(jī)體狀態(tài)不穩(wěn)定，測(cè)量結(jié)果易失準(zhǔn)，難以反映真實(shí)情況，請(qǐng)待狀態(tài)平穩(wěn)后再測(cè)。

最后，控體重、多喝水 ：體重超標(biāo)的話，會(huì)增加高血壓風(fēng)險(xiǎn)，平時(shí)吃飯別吃太飽（晚餐七分飽就行），少喝含糖飲料；每天喝夠 1500-2000 毫升溫水，能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助穩(wěn)定血壓。

實(shí)際上，高血壓血壓難以控制并非可怕之事。多數(shù)情況下，是一些細(xì)節(jié)方面未能妥善處理。只要注重細(xì)節(jié)，或許就能改善血壓難控的狀況。只要避開這些 “隱形坑”，遵醫(yī)囑吃藥，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，血壓就能慢慢穩(wěn)定下來(lái)，長(zhǎng)輩們也能更安心地享受晚年生活。