腎臟的核心生理功能是排泄代謝廢物、維持水、電解質(zhì)和酸堿平衡，并具有重要的內(nèi)分泌功能，參與人體造血、血壓控制、藥物代謝等活動(dòng)。

一旦腎臟功能受損，人體的健康狀態(tài)顯然就要大打折扣，特別值得提醒的是，一些日常行為卻可能讓它不堪重負(fù)，甚至引發(fā)尿毒癥，以下6種常見行為習(xí)慣，一定要避免！

1.隨意用藥與亂服保健品
許多人小病小痛就自行服藥，常見止痛藥如布洛芬等，長(zhǎng)期大量服用會(huì)不可逆損傷腎臟。號(hào)稱“補(bǔ)腎”的保健品成分不明，含不明添加劑或草藥成分，可能損傷腎小管，引發(fā)急性腎損傷，救治不及時(shí)會(huì)轉(zhuǎn)為慢性，最終致尿毒癥。任何藥物和保健品都應(yīng)在醫(yī)生或藥師指導(dǎo)下使用。

2.飲水過少
腎臟每天過濾約180升原尿，濃縮成約1.5升尿液排出，需充足水分支撐。長(zhǎng)期飲水不足，尿液濃縮、尿量減少，腎臟無(wú)法有效沖刷尿道、代謝毒素，增加腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)，毒素蓄積還會(huì)致腎功能衰退。普通成年人每天主動(dòng)飲水1500 - 2000毫升，高溫環(huán)境或體力勞動(dòng)后更需積極補(bǔ)水。

3.經(jīng)常憋尿
長(zhǎng)期憋尿損傷膀胱括約肌，尿液逆流回輸尿管和腎臟，攜帶細(xì)菌回流引發(fā)腎盂腎炎，反復(fù)感染損害腎功能。無(wú)論多忙，每隔1 - 2小時(shí)起身活動(dòng)并主動(dòng)排尿，睡前排空膀胱。

4.常吃甜食
過量攝入糖分增加腎臟過濾負(fù)擔(dān)，加速腎功能損耗，還是肥胖和Ⅱ型糖尿病的推手，糖尿病腎病是導(dǎo)致尿毒癥的首要原因。把高糖零食和飲料視為“慢性毒藥”，用喝茶、吃新鮮水果等替代。

5.吃飯口味過重
食鹽攝入過多，血液中鈉離子濃度升高，身體留住更多水分，血容量增加，誘發(fā)高血壓，讓腎臟血管承受巨大壓力，造成腎損傷。要警惕“隱形鹽”。成人每日鹽攝入量控制在5克以下，烹飪用天然香料提味。

6.吸煙酗酒
香煙中的有害物質(zhì)使腎小球毛細(xì)血管收縮，導(dǎo)致腎臟缺血、缺氧，功能受損。酒精對(duì)腎臟有直接毒性，長(zhǎng)期大量飲酒易引發(fā)酒精性腎損傷。為保護(hù)腎臟，最好滴酒不沾，堅(jiān)決戒煙。

結(jié)語(yǔ)
腎臟損傷往往悄無(wú)聲息，早期可能無(wú)癥狀，等出現(xiàn)不適，腎功能可能已喪失大半，我們要真正保護(hù)好腎臟健康，除了以上6種行為要避免，還要積極防治高血壓，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，并定期體檢。

參考文獻(xiàn)

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