又到了期中考試階段，不少學(xué)生心里可能已經(jīng)開(kāi)始有點(diǎn)小緊張。這時(shí)候，家里的氛圍似乎也悄悄起了變化，爸爸媽媽的各種“關(guān)心”紛至沓來(lái)。

每學(xué)期到這個(gè)時(shí)候，不僅孩子“壓力山大”，家長(zhǎng)的焦慮程度也不低。既擔(dān)心孩子考得不好，又害怕給孩子太多壓力而影響身心健康。

那么，家長(zhǎng)該如何給予孩子恰到好處的“關(guān)心”呢？

輕松交流 不頻繁聊學(xué)習(xí)

考試期間，孩子比較緊張，而家長(zhǎng)跟孩子的交流有時(shí)會(huì)傳遞焦慮，加劇孩子的緊張情緒。因此在考試期間，家長(zhǎng)要盡量避免頻繁地向孩子了解復(fù)習(xí)進(jìn)度、學(xué)習(xí)情況等。

這一時(shí)期，親子間的溝通可以盡量選擇輕松的主題，例如聊聊晚上吃什么，考完試后想做什么等，目的在于傳達(dá)積極的情緒和信心，讓孩子保持輕松的心態(tài)來(lái)迎接考試。

此外，考試期間，家長(zhǎng)一些必要的鼓勵(lì)會(huì)讓孩子增強(qiáng)信心，而有些囑咐則像一座座大山，無(wú)形中加重著孩子的負(fù)擔(dān)。

“復(fù)習(xí)得怎么樣了？有信心嗎？”

這句話(huà)想必不少家長(zhǎng)都對(duì)孩子說(shuō)過(guò)，但事實(shí)上，考前詢(xún)問(wèn)復(fù)習(xí)情況往往會(huì)給孩子制造焦慮乃至煩躁。最好的溝通方式不是詢(xún)問(wèn)復(fù)習(xí)情況，而是肯定孩子付出的努力。

我們不妨這樣和孩子說(shuō)：

“復(fù)習(xí)得真用心，

辛苦了，別累著。”

這樣的鼓勵(lì)既肯定了孩子的付出，又沒(méi)有刻意強(qiáng)調(diào)結(jié)果，不會(huì)讓孩子產(chǎn)生負(fù)擔(dān)。

“不要緊張，能考第XX名就可以�！�

孩子所有的緊張其實(shí)都源自于對(duì)目標(biāo)的未知，不知道自己能不能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

那么這個(gè)時(shí)候，如果想給孩子減壓，僅僅“降低目標(biāo)”是不夠的，而是根本不要再提目標(biāo)，忽略目標(biāo)認(rèn)可過(guò)程，才是考前最好的減壓方式。

下次可以這么對(duì)孩子說(shuō)：

“堅(jiān)持了這么久真是不容易，

能堅(jiān)持下來(lái)就是勝利�！�

有些孩子喜歡臨時(shí)抱佛腳，考前幾天開(kāi)始瘋狂復(fù)習(xí)，覺(jué)得能多看幾頁(yè)書(shū)算幾頁(yè)。

“早讓你復(fù)習(xí)你不復(fù)習(xí)，現(xiàn)在著急了�！�

這個(gè)時(shí)候，家長(zhǎng)說(shuō)這句話(huà)，可能是出于關(guān)心，怕孩子熬夜影響了狀態(tài)，但是這種“錯(cuò)把抱怨當(dāng)成叮囑”的方式一定要克制。

無(wú)論孩子平時(shí)表現(xiàn)如何，考試期間都要以肯定、鼓勵(lì)為主，對(duì)于他的監(jiān)督和批評(píng)可以放在平時(shí)或考后。

所以下次遇到這種情況，記得這么說(shuō)：

“早點(diǎn)睡吧，也許睡一覺(jué)，

明天狀態(tài)一好，就有靈感了�！�

做好后勤 保證睡眠充足

當(dāng)孩子全身心準(zhǔn)備考試時(shí)，衣食住行就需要父母來(lái)操心了。在孩子備考期間，家長(zhǎng)不應(yīng)成為“嘮叨者”，而更應(yīng)做孩子考試的“助手”。

在家里，家長(zhǎng)要營(yíng)造良好的學(xué)習(xí)氛圍，不要大聲批評(píng)孩子，孩子在學(xué)習(xí)時(shí)降低手機(jī)、電視的音量。同時(shí)，家長(zhǎng)也可以準(zhǔn)備一些孩子喜歡的飲食，讓孩子保持心情愉悅，全身心投入到備考中。

家長(zhǎng)還要監(jiān)督孩子保證充足的睡眠，良好的睡眠質(zhì)量會(huì)給孩子提供一天飽滿(mǎn)的精神，也有利于孩子情緒的穩(wěn)定。

有些孩子可能會(huì)出現(xiàn)考前失眠的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候，作為家長(zhǎng)，我們要讓孩子放輕松，不要太把失眠當(dāng)回事。

可以試著這么跟孩子說(shuō)：“你現(xiàn)在處于考前亢奮的狀態(tài)，睡不著覺(jué)沒(méi)關(guān)系，對(duì)考試影響不大的，你放輕松就好�！�

通過(guò)腹式呼吸法，帶著孩子一起調(diào)控情緒，幫助孩子更易入睡。腹式呼吸法，是指吸氣時(shí)讓腹部凸起，吐氣時(shí)壓縮腹部使之凹入的呼吸法。

正確的腹式呼吸法：

開(kāi)始吸氣時(shí)全身用力，此時(shí)肺部及腹部會(huì)充滿(mǎn)空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來(lái)持續(xù)吸氣，不管有沒(méi)有吸進(jìn)空氣，只管吸氣再吸氣；然后屏住氣息4秒，此時(shí)身體會(huì)感到緊張，接著利用8秒的時(shí)間緩緩地將氣吐出；吐氣時(shí)宜慢且長(zhǎng)而且不要中斷。規(guī)律練習(xí)，循序漸進(jìn)。

找對(duì)方法 引導(dǎo)高效復(fù)習(xí)

相比于期中考試的成績(jī)，家長(zhǎng)要引導(dǎo)孩子更重視學(xué)習(xí)過(guò)程和知識(shí)習(xí)得，通過(guò)考前復(fù)習(xí)查找知識(shí)上的漏洞與短板并完善提升。

下面為大家介紹幾個(gè)可以提高復(fù)習(xí)效率的小技巧，希望各位家長(zhǎng)能夠引導(dǎo)孩子查漏補(bǔ)缺、高效復(fù)習(xí)。

● 鼓勵(lì)孩子自我規(guī)劃 自主復(fù)習(xí)

學(xué)習(xí)是孩子的分內(nèi)之事，平日里家長(zhǎng)如果干涉過(guò)多，必然會(huì)引起孩子的反感，也會(huì)在孩子心中埋下一顆“我不行，我能力不足”的不自信種子。

因此，家長(zhǎng)們要適當(dāng)放手，只需要根據(jù)老師劃定的復(fù)習(xí)范圍和學(xué)科特點(diǎn)，讓孩子自主確定復(fù)習(xí)重點(diǎn)方向，自行安排復(fù)習(xí)計(jì)劃，家長(zhǎng)做好監(jiān)督、引導(dǎo)的工作即可。

● 放松心態(tài) 有效減壓

備考和考試期間，家長(zhǎng)要幫助孩子學(xué)會(huì)自我調(diào)適，及時(shí)放松自己，比如適當(dāng)參與體育活動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、與好朋友聊天等等，利用上述方式合理宣泄孩子壓抑的情緒，達(dá)到減壓效果。

● 番茄工作法 助力效率提升

在復(fù)習(xí)階段，家長(zhǎng)可以引導(dǎo)孩子使用“番茄工作法”提高時(shí)間管理效率。

準(zhǔn)備一個(gè)鬧鐘，讓孩子復(fù)習(xí)時(shí)以25—30分鐘為一個(gè)周期，在這段時(shí)間內(nèi)集中精神、專(zhuān)心致志地完成某一項(xiàng)任務(wù)，比如做一套數(shù)學(xué)練習(xí)、背一篇課文、默寫(xiě)英語(yǔ)單詞等等。

等時(shí)間到了以后，孩子就可以休息5分鐘，接著再開(kāi)始下一個(gè)番茄周期的工作，在經(jīng)歷了這樣的四次連續(xù)周期后，讓孩子休息15分鐘，然后再繼續(xù)。

除了考試時(shí)期，平常孩子面對(duì)一些工作量大、不易完成的任務(wù)時(shí)，也可以借助番茄工作法，對(duì)任務(wù)進(jìn)行拆分后再進(jìn)行，有利于孩子提高效率和專(zhuān)注力。

考試階段

希望家長(zhǎng)和孩子

都能正視考試焦慮

親愛(ài)的家長(zhǎng)朋友

請(qǐng)給予孩子

“每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)”的鼓勵(lì)

給予孩子

積極面對(duì)考試的平常心

一起加油吧！

來(lái)源：浙江省教育廳官微“教育之江”綜合光明社教育家、中國(guó)教育報(bào)等

長(zhǎng)按識(shí)別加南陽(yáng)家長(zhǎng)群：