到了孕晚期，很多孕媽都直呼：什么時(shí)候才能卸貨，快要熬不住了！

確實(shí)，整個(gè)孕期最難受的應(yīng)該就是孕晚期，用“負(fù)重行軍”來(lái)形容都不為過(guò)。晚上翻個(gè)身就像搬著塊大石頭，一個(gè)人真的很難翻身；好不容易剛剛睡著，沒一會(huì)兒又被尿憋醒；才走了幾分鐘路，就感覺腿腫得厲害，腰酸背痛……

這樣的經(jīng)歷，怕是孕晚期的準(zhǔn)媽媽都經(jīng)歷過(guò)吧？大家唯一能做的就是“忍”，等到寶寶出生之后，這些問(wèn)題就能自動(dòng)消失。

但其實(shí)，孕晚期真的沒必要委屈自己。這些孕晚期的苦，根本就不用孕媽媽自己扛，過(guò)來(lái)人的經(jīng)驗(yàn)早就總結(jié)出了應(yīng)對(duì)的方法。

不想被孕晚期的糟心事困住，這些方法趕緊學(xué)起來(lái)

1、關(guān)于睡眠

來(lái)自安安媽媽的分享：緩解睡眠差和簡(jiǎn)單，只要準(zhǔn)備一樣?xùn)|西外加一個(gè)好習(xí)慣，比屬羊還管用。孕晚期想睡個(gè)安穩(wěn)覺，關(guān)鍵不是強(qiáng)迫自己睡，而是用對(duì)輔助工具。

選對(duì)孕婦枕真的很重要，這可不是什么智商稅，千萬(wàn)不要用普通枕頭來(lái)硬湊。要選那種專門的“側(cè)睡枕”或者“U 型枕”，只需要墊在孕媽媽的腰后、肚子下即可，能穩(wěn)穩(wěn)托住孕媽的大肚子，減少要不的壓力。

就算是左側(cè)睡的時(shí)候，也不會(huì)壓得肩膀疼痛。當(dāng)然，孕婦枕的挑選也不能馬虎，要選擇那種摸起來(lái)有彈性，承托性很好的枕頭才可以。

至于好習(xí)慣，就是睡前別喝水、別吃水分大的水果。這樣一來(lái)，就能減少晚上尿頻上廁所的次數(shù)，也能睡個(gè)好覺。要是真的半夜想起來(lái)上廁所，也不要起得太猛，先側(cè)躺一會(huì)兒再用手撐著起身。

2、關(guān)于腰酸腿腫

來(lái)自熊寶媽媽的分享：靠家人按摩終究不是長(zhǎng)久之計(jì)，孕晚期學(xué)會(huì)兩個(gè)小動(dòng)作，再加上一個(gè)小技巧，比按摩還舒服呢。這樣一個(gè)人自家的時(shí)候，也能緩解不舒服。

每天抽出十幾分鐘時(shí)間，堅(jiān)持做“踝泵運(yùn)動(dòng)”和“靠墻站”，這兩個(gè)動(dòng)作配合到一起又能消腫又能護(hù)腰。重要的是，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)孕晚期的媽媽并沒有什么傷害，而且做法特別簡(jiǎn)單。

躺著或者坐著的時(shí)候，雙腳用力勾起來(lái)再繃直，重復(fù)做10次為一組，每天只需要做3組就可以，這個(gè)動(dòng)作能緩解腿腫。后背貼墻的動(dòng)作更是簡(jiǎn)單，只需要雙腳分開、肚子稍微向后收，然后靠著墻站10分鐘就可以。

要說(shuō)緩解腰酸腿腫的小技巧，就是準(zhǔn)備好寬松的鞋子和托腹帶。舒服的平底鞋能夠減輕腳步壓力，讓孕媽媽行走的時(shí)候更舒服；肚子大又腰酸明顯的孕媽媽，直接買個(gè)托腹帶輕輕拖住肚子，能減少腰部的負(fù)擔(dān)。

3、關(guān)于吃不下還燒心

來(lái)自凱瑞媽媽的分享：孕晚期吃不下，根本不存在這種情況！越是到孕晚期越是要調(diào)整飲食方式，只需要三個(gè)小技巧就能改善，比吃藥還安全。

孕晚期一定要少食多餐，別一頓吃到撐。把一天三頓飯分成五六頓去吃，每次都吃到六七分飽就可以，這樣既填飽了肚子，又減少了胃部的壓力，燒心的不舒服感肯定會(huì)減少很多。

飯后不要立馬躺著，也不要彎腰做家務(wù)。孕期特殊，可以在客廳慢慢走幾分鐘，主要是為了幫助食物快速消化，減少燒心感。要是真的想做家務(wù)，也不要立馬彎腰，避免肚子受到擠壓。

對(duì)了，有三種食物孕晚期最好別吃，辛辣的、過(guò)甜的、過(guò)燙的，這些食物對(duì)孕晚期媽媽的腸胃不是很友好。這個(gè)階段的孕媽媽，還是吃得清淡一些比較好，對(duì)胃的刺激更小。

孕晚期最常見的就是這些問(wèn)題，孕媽媽們可以對(duì)癥下藥，按照這些方法來(lái)調(diào)整日常生活，說(shuō)不定真的可以和這些糟心事說(shuō)再見。另外，孕晚期還有一些媽媽深陷誤區(qū)走不出來(lái)，是時(shí)候從坑里“爬”出來(lái)了。

誤區(qū)一：孕晚期只能左側(cè)睡，不然傷寶寶

睡覺本來(lái)是一件舒服享受的事情，結(jié)果只能按照特定地左側(cè)睡，怎么可能會(huì)舒服呢？保持同一個(gè)姿勢(shì)久了，會(huì)覺得肩膀疼、手麻，渾身都不舒服。

誤區(qū)二：孕晚期要多補(bǔ)補(bǔ)，不然寶寶沒營(yíng)養(yǎng)

很多孕媽媽的晚期飲食特別豐盛，不是雞湯、魚湯，就是紅燒肉、排骨，頓頓都離不開大魚大肉。說(shuō)實(shí)話，孕晚期的胎寶寶根本不需要這么多熱量。

誤區(qū)三：孕晚期不能動(dòng)，躺著最安全

本來(lái)身體就比較笨拙，很多孕媽媽又躺著什么都不做，時(shí)間久了反而更難受。長(zhǎng)期躺著會(huì)讓血液循環(huán)的速度變慢，腿腫的情況變嚴(yán)重，就連反應(yīng)能力也慢了幾拍。

寫在最后：孕晚期再難熬都是暫時(shí)的，而且這也是最后一段和寶寶同體的時(shí)光，大家沒必要被這些不舒服和誤區(qū)困住。保持好心情，用正確的方法應(yīng)對(duì)孕晚期不適，日子就會(huì)有更多盼頭。