維生素D對(duì)老年人的重要性，我們已經(jīng)強(qiáng)調(diào)過(guò)很多次了。老年人皮膚對(duì)于維生素D的合成能力變?nèi)?，?hù)外活動(dòng)減少，飲食結(jié)構(gòu)單一等因素，都使得中老年群體成為了維生素D缺乏的高風(fēng)險(xiǎn)人群。

缺乏維生素D，帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)的可不只是影響鈣質(zhì)吸收，加大骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)那么簡(jiǎn)單。維生素D在保持激素分泌，調(diào)節(jié)代謝（包括血糖血壓），維持免疫力（降低呼吸道重癥感染）等方面，都起著重要的生理作用。

還是建議所有的中老年人，有條件的話一定要去檢查一下血清25羥基維生素D水平，如果出現(xiàn)不足或缺乏的情況，應(yīng)該積極的加強(qiáng)調(diào)節(jié)，增加維生素D的補(bǔ)充，盡量減少因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)缺乏帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)。

補(bǔ)足維生素D，首先可以通過(guò)日常生活中適度增加日曬，調(diào)節(jié)膳食等方式來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)和補(bǔ)足，但對(duì)于很多老年朋友來(lái)說(shuō)，由于機(jī)體代謝和自身生活因素等原因，通過(guò)生活調(diào)理來(lái)加強(qiáng)補(bǔ)充以外，想要補(bǔ)足維生素D，可能還需要通過(guò)使用補(bǔ)充劑的方式來(lái)加強(qiáng)補(bǔ)充。

除了要合理選擇維生素D的補(bǔ)充類(lèi)型，補(bǔ)充劑量以外，想要高效率補(bǔ)充維生素D，要在補(bǔ)足維生素D的同時(shí)，注意其他有協(xié)同作用的其他營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充，今天的這篇文章，就來(lái)為大家介紹應(yīng)該注意和維生素D同補(bǔ)的4類(lèi)重要營(yíng)養(yǎng)。

很多朋友對(duì)鈣很熟悉，但對(duì)人體中另一種礦物質(zhì)鎂卻相對(duì)陌生，實(shí)際上鎂對(duì)于人體的重要作用，并不亞于鈣，甚至更加多樣，鎂不但對(duì)調(diào)節(jié)血壓、神經(jīng)功能是一種非常重要的礦物質(zhì)，同時(shí)它還參與人體中300多種酶的生理作用，也包括在維生素D代謝過(guò)程中，鎂也發(fā)揮著重要作用。

研究發(fā)現(xiàn)，在補(bǔ)充維生素D時(shí)，如果同時(shí)服用鎂補(bǔ)充劑，有助于進(jìn)一步提升血液中的維生素D水平。維生素D進(jìn)入人體后，需要經(jīng)過(guò)多步的轉(zhuǎn)化才能轉(zhuǎn)化為具有生理活性的維生素D形式，而在這個(gè)轉(zhuǎn)化過(guò)程中，鎂就在其中起著重要的輔助作用，如果身體缺乏鎂，即使補(bǔ)充了維生素D，維D在人體的活性轉(zhuǎn)化也會(huì)受阻，無(wú)法有效地被轉(zhuǎn)化利用。

另外一點(diǎn)需要注意的是，當(dāng)服用高劑量的維生素D使，可能會(huì)使體內(nèi)鎂的水平降低，因此對(duì)于采用高劑量短期補(bǔ)充的患者，更應(yīng)該注意與鎂的同補(bǔ)。

補(bǔ)充鎂當(dāng)然并不是一定要服用補(bǔ)充劑，在大量的日常食材中都富含鎂，綠葉蔬菜，堅(jiān)果，全谷物，豆類(lèi)，黑巧克力等都是富含鎂的重要食材，可以在飲食和日常生活中多注意搭配攝取，如果存在吸收問(wèn)題，無(wú)法通過(guò)飲食攝取的老年人，可以考慮服用補(bǔ)充劑，檸檬酸鎂等都是吸收效果較好的補(bǔ)劑，應(yīng)該注意結(jié)合情況，低劑量起始，并分次服用，避免空腹大量服用引發(fā)腹瀉等不良反應(yīng)。

Omega-3脂肪酸

我們常說(shuō)的深海魚(yú)油，就是富含DHA，EPA等Omega-3脂肪酸的保健產(chǎn)品，市面上也有含有維生素D和Omega-3脂肪酸的復(fù)合補(bǔ)充劑。

維生素D是一種脂溶性的維生素，與Omega-3脂肪酸等健康不飽和脂肪酸營(yíng)養(yǎng)同服，能夠有助于增強(qiáng)維生素D的吸收效率，進(jìn)一步提高維生素D的生物利用度。

還有相關(guān)研究表明，維生素D與Omega-3脂肪酸同服，還能夠在改善代謝當(dāng)面帶來(lái)協(xié)同作用，對(duì)于糖尿病前期人群來(lái)說(shuō)，同時(shí)補(bǔ)充這兩種營(yíng)養(yǎng)素，有助于其空腹血糖水平的改善；此外，還有研究發(fā)現(xiàn)，同服維生素D和Omega-3脂肪酸有助于延緩衰老。

深海魚(yú)類(lèi)，磷蝦以及亞麻籽油等，都是補(bǔ)充Omega-3脂肪酸的天然食材，可以適當(dāng)與維生素D補(bǔ)充劑搭配使用，也可以選擇含有Omega-3脂肪酸和維生素D 的復(fù)合補(bǔ)充劑，加強(qiáng)補(bǔ)充。

維生素 K2

維生素K2堪稱(chēng)是維生素D的“好搭檔”。在在鈣質(zhì)吸收方面，維生素D促進(jìn)腸道的鈣質(zhì)吸收，提高血鈣濃度，而維生素K2則負(fù)責(zé)把吸收的鈣引導(dǎo)至骨骼、牙齒等重要部位，并從血管，腎臟中加強(qiáng)鈣的清除，防止鈣化。

因此，對(duì)于維持骨骼健康來(lái)說(shuō)，在補(bǔ)充維生素D的同時(shí)注意維生素K2的補(bǔ)充，會(huì)起到更全面的鈣質(zhì)吸收轉(zhuǎn)化作用；而對(duì)于高劑量補(bǔ)充維生素D，可能帶來(lái)高鈣血癥，血管鈣化的風(fēng)險(xiǎn)來(lái)說(shuō)，補(bǔ)充維生素K2，還有助于降低風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)于補(bǔ)充維生素D的老年人，應(yīng)該注意同時(shí)做好維生素K的補(bǔ)充，這對(duì)于增強(qiáng)鈣質(zhì)吸收，減少血管鈣化風(fēng)險(xiǎn)等，都有著重要的積極作用。在納豆，某些發(fā)酵奶制品，奶酪，動(dòng)物肝臟，雞蛋，黃油等食材中，都富含維生素K2，如果服用補(bǔ)充劑，一般建議選擇常用的MK-7補(bǔ)充劑，日常補(bǔ)充劑量以100到200μg/天為宜。

需要注意的是，維生素D和維生素K2都是脂溶性的，如果每天服用補(bǔ)充劑的朋友，可以佐餐服用，可增強(qiáng)吸收率并提高依從性。維生素K2可能會(huì)影響華法林等抗凝藥物的藥效，因此服用此類(lèi)藥物的人群，應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充維生素K2。

益生菌

很多朋友可能不知道的是，維生素D與腸道菌群健康之間還有著密不可分的重要關(guān)聯(lián)性。研究發(fā)現(xiàn)，維生素D會(huì)對(duì)腸道菌群的健康度形成影響，而缺乏維生素D，會(huì)增加炎癥性腸病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)；而腸道菌群則可能會(huì)影響維生素D的代謝以及維生素D受體的表達(dá)，而健康的腸道菌群則對(duì)維生素D的免疫和代謝調(diào)節(jié)起到了協(xié)同和輔助作用。

對(duì)于一些明確存在維生素D缺乏，且經(jīng)常存在免疫力低下，過(guò)敏和腸道問(wèn)題的患者，以及反復(fù)出現(xiàn)呼吸道感染，經(jīng)常使用抗生素，腸道菌群被破壞的人群，以及有存在維生素D缺乏，同時(shí)也有慢性腸炎問(wèn)題的患者，在合理補(bǔ)足維生素D的同時(shí)，也應(yīng)該考慮合理補(bǔ)充益生菌，調(diào)節(jié)好腸道菌群的健康，對(duì)于提升免疫力，和維生素D共同發(fā)揮抗炎作用，起到重要的協(xié)同作用。

對(duì)于益生菌的補(bǔ)充，應(yīng)該結(jié)合情況，合理選擇益生菌類(lèi)型，例如改善抗生素相關(guān)腹瀉的益生菌主要是某些酵母型的益生菌，而改善便秘問(wèn)題時(shí)，雙歧桿菌，乳桿菌等，配合益生元補(bǔ)充，可能效果更佳，而某些特定菌株在改善抗過(guò)敏能力方面則更有效。

上述介紹的4種重要營(yíng)養(yǎng)，都是能夠?qū)S生素D的功效發(fā)揮或存在重要協(xié)同作用的營(yíng)養(yǎng)素，大家可以結(jié)合情況，合理選擇適合自己的維生素D補(bǔ)充“搭檔”，希望本文對(duì)于大家合理補(bǔ)充維生素D和其他營(yíng)養(yǎng)素能夠有所幫助，也歡迎大家積極轉(zhuǎn)發(fā)分享。