PART 01

走路加個(gè)“小動(dòng)作”

能讓膝蓋用得更久

一項(xiàng)今年8月發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn)，調(diào)整走路姿勢(shì)，走路時(shí)稍微“拐”一下腳（腳向內(nèi)或向外微偏），就能有效減輕膝蓋疼痛、延緩膝關(guān)節(jié)損傷，并可能延緩骨關(guān)節(jié)炎進(jìn)展。

小貼士：下次你感覺(jué)膝蓋有點(diǎn)不舒服時(shí)，也許可以留意一下自己的走路姿勢(shì)。一個(gè)微小的改變，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，就能像給膝蓋上了“潤(rùn)滑油”一樣，讓它更耐用、更健康。

注意：有骨關(guān)節(jié)疾病的人群，最好先咨詢醫(yī)生或物理治療師的意見(jiàn)。

PART 02

這些不良習(xí)慣

可能增加膝關(guān)節(jié)壓力

• 腳尖角度：避免“過(guò)八字”

外八字過(guò)多或內(nèi)八字過(guò)多，均會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)壓力升高。

理想角度：保持輕度外八字（腳尖朝前，與垂直方向呈10°～15°），這是多數(shù)人走路時(shí)相對(duì)放松且壓力較小的角度。

• 雙腳間距：避免“貓步”

避免“貓步”，平行前進(jìn)更護(hù)膝。

“貓步”（雙腳緊貼行走）：會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的側(cè)向壓力，不利于健康。

推薦方式：雙腳保持一定間距，在各自直線上平行前行，分散壓力。避免身體擺動(dòng)幅度過(guò)大。

PART 03

走路加點(diǎn)“小技巧”

養(yǎng)生效果翻倍

• 快走：幫助延長(zhǎng)壽命

一項(xiàng)發(fā)表在《運(yùn)動(dòng)與健康科學(xué)》上的研究發(fā)現(xiàn)，每天快走一會(huì)兒就能延長(zhǎng)壽命。對(duì)于不愛(ài)動(dòng)的女性每天增加快走10分鐘或30分鐘，預(yù)期壽命可延長(zhǎng)0.9年和1.4年；男性效果更明顯，分別延長(zhǎng)1.4年和2.5年。

快走對(duì)身體好處：

• 衰老得更慢、增強(qiáng)心肺功能、預(yù)防骨質(zhì)疏松、降低患癌風(fēng)險(xiǎn)、保持良好身材。

• 快走能促進(jìn)血液循環(huán)，有助于預(yù)防心血管疾病。且與慢跑相比，快走對(duì)糖尿病前期患者控制血糖更為有效。

• 屈步走路：幫助控糖

有糖尿病的患者，多做屈步走可幫助降糖。

屈步走要領(lǐng)：先向前邁出一大步，然后前腿彎曲，呈弓箭步，讓大腿與地面平行，堅(jiān)持一兩秒鐘，然后再往前走換另一條腿。

• 走路抬抬手：放松肩頸

長(zhǎng)時(shí)間處于低頭狀態(tài)，很容易造成肩頸肌肉疲勞，走路時(shí)可以向上、向兩側(cè)張開雙臂，幫助放松肩頸。

• 走路敲一敲：減腰圍

走路時(shí)順便加些動(dòng)作（比如敲帶脈穴），能幫助減腰圍。

帶脈穴位置：從肚臍向后橫著捋，掐腰，找到身體左右側(cè)中縫的位置，拇指壓著的地方就是帶脈穴。

來(lái)源： CCTV生活圈、江蘇工會(huì)