“我都要快被他逼得抑郁了!”

陳女士因?yàn)榛橐鲋械睦浔┝栴}前來求助心理咨詢。她和老公結(jié)婚5年，因?yàn)槭懿涣死瞎念l繁冷暴力而十分煩惱。

她覺得和老公溝通特別困難，甚至陷入自我懷疑中了。只有兩人之間有了矛盾，老公就像一塊木頭，不聲不響，無論陳女士說什么他都油鹽不進(jìn)，一副冷面孔，不搭理人。

你找他談心，他覺得你啰嗦;

你生悶氣，他說你無理取鬧;

你想和他平心靜氣地坐下來討論問題，他卻回避和沉默，蕞后卻變成了吵架和冷戰(zhàn)。

電影《無問西東》

她覺得特別心累，自己只是想解決問題，可是老公卻總是逃避。好像自己無論說什么、做什么都像無理取鬧那樣。

而且，夫妻之間的溝通也變得越來越少，形同陌生人。除了老人和孩子，兩人幾乎沒有可以聊下去的話題。陳女士覺得，即使是陌生人也比不上老公那么“殘忍”。

陳女士嘗試說一些新的話題，或者詢問老公工作上的趣聞和煩惱，但是老公卻很不耐煩和敷衍，不愿多說，甚至連回家的時(shí)間都越來越晚。

陳女士被激怒后也會(huì)歇斯底里去引起他的注意，但后來也不奏效了，老公反而用更加冷漠的態(tài)度去對(duì)待她。

她非常失望、絕望，覺得既孤獨(dú)脆弱，又壓抑無力，有火都發(fā)不出，抓狂又折磨，生生形成“內(nèi)傷”，真的要被他逼瘋了。

她想過離婚，但又不舍得，也不忍孩子這么小就沒有完整家庭。但留在這段婚姻里，她覺得非常無望，她不知道，這段婚姻是否還有改善的可能?

廣州聽說吧心理咨詢

一個(gè)本應(yīng)該是幸福的港灣卻演變成冷漠的冰牢，讓人心痛。

冷暴力，看似不起眼，卻是婚姻里面殺傷力蕞大的一種。

冷暴力可以總結(jié)為“六不”：不看，不管，不問，不搭理，不關(guān)心，不連接。

夫妻間如同陌生人一樣，沒有什么溝通交流，彼此有什么想法都?jí)涸谛睦铮槐磉_(dá)甜蜜浪漫，也不表達(dá)生氣和不滿，不去討論家庭的未來，也不去訴說彼此的煩惱，更不交流什么見聞趣事。

電影《婚姻故事》

時(shí)間久了兩人漸行漸遠(yuǎn)，感情越來越淡化，而家庭氛圍就如同暴風(fēng)雨來臨前的那種低迷、沉默，仿佛醞釀著即將爆發(fā)的力量。

很多女性在如同死水的婚姻里備受煎熬，想要離婚卻又因?yàn)楦鞣N因素猶豫糾結(jié)。那么，面對(duì)這種情況，該怎么做才是蕞客觀、理性的呢?

首先靜下來心來，拋卻當(dāng)下的冷暴力這回事，全方位地思考你們的婚姻該不該繼續(xù)，能不能繼續(xù)，怎么繼續(xù)。

你可以拿出筆和紙去列一個(gè)表格，從各個(gè)方面、各個(gè)維度去梳理，比如對(duì)方的原生家庭、工作收入、家庭責(zé)任感、育兒理念、性格、價(jià)值觀等等，哪些是你能接受的，哪些是你不能接受的，哪些是你能夠通過改變自己能化解的，等等。把你能夠想到的全部寫出來，蕞后再下結(jié)論。

如果說你最后的結(jié)論是分開，那你還需要思考一個(gè)很重要的問題，就是你為離婚做了什么準(zhǔn)備，你有沒有能力去面對(duì)分開之后的一些現(xiàn)實(shí)問題。

▼如果想要繼續(xù)這段婚姻，那么你需要學(xué)會(huì)把掌握主導(dǎo)權(quán)，打破冷暴力模式，不掉進(jìn)對(duì)方的圈套里。

1.各自反省

首先我們要從自己的身上尋找問題，看看是否有做錯(cuò)的地方，之前的溝通都有哪些問題?

從而嘗試與對(duì)方交流，跟對(duì)方道歉，如果彼此之間還有感情，那么是可以嘗試挽回這段婚姻的。

2.不被他被綁架情緒，也不去綁架他的情緒

他習(xí)慣用冷暴力，本質(zhì)是一種威脅和操控，逼迫另一半妥協(xié)。此時(shí)，千萬不要被對(duì)方的情緒所引誘，不因?yàn)閷?duì)方而失去自己。也不要“以冷制冷”，或因?yàn)樗膽B(tài)度而暴怒。

你恰恰要做的，是主動(dòng)打破冷戰(zhàn)。該吃吃該喝喝該吵吵，事后該干嘛就干嘛，讓冷戰(zhàn)成為他一個(gè)人的“獨(dú)角戲”。

從心理上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這主動(dòng)權(quán)是掌握在你手里的，你的理智、你的情緒、你的生活都不會(huì)被他所影響，你根本不吃他這一套。

而他也漸漸意識(shí)到，冷暴力這一招對(duì)你沒效。

3.自我關(guān)注

過多地把精力放在別人身上，會(huì)讓你忽略自己。

在對(duì)方對(duì)你冷暴力的時(shí)候，不妨停下對(duì)對(duì)方的關(guān)注，把時(shí)間和精力放在自己身上，逛街、美食、看電影、學(xué)習(xí)提升等等，做一些讓自己開心、成長(zhǎng)的事情。我們無法改變別人，但可以調(diào)整自己。

并且可以告訴對(duì)方：我想和你一起解決問題，但你現(xiàn)在狀態(tài)不太好，我能理解，那我先忙自己的事情，當(dāng)你狀態(tài)調(diào)整好了，我們隨時(shí)可以溝通。

當(dāng)你專注自己，不去依附于對(duì)方時(shí)，他也會(huì)覺得這樣沒有意思，從而主動(dòng)與你溝通。

4.堅(jiān)持原則和底線，設(shè)定框架

對(duì)于男人的冷暴力，倘若你每一次都選擇默默承受，你們之間只會(huì)形成惡性循環(huán)。

要打破這種循環(huán)，你需要設(shè)定原則和底線。

比如，發(fā)生沖突后，一方覺得無法消氣，想安靜兩天，這個(gè)可以接受，但是不能超過48個(gè)小時(shí)。超過這個(gè)時(shí)間之后，雙方心平氣和地坐下來好好聊聊，尋求讓彼此都不那么難受的解決方式。

比如，雙方的共同目標(biāo)都是解決問題，暫時(shí)處理不了也可以先擱置，但是一定要就事論事，不能遷怒到其他事物上。

你逐漸學(xué)會(huì)在你們的關(guān)系中去定框架，這個(gè)男人就發(fā)現(xiàn)他過去使用的這個(gè)冷暴力對(duì)你沒有用了，那么他也就逐漸學(xué)會(huì)了，怎么樣去尊重你，讓自己進(jìn)行改變。

5.尋求幫助

必要的話，向親友或?qū)I(yè)心理人士求助，一起去探索冷暴力背后的多種可能性，以獲得更多的選擇。

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