圖片: 黃仔 | 撰稿: 葡萄 | 責(zé)編:木頭羊

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你打鼾嗎？

不知道大家是不是和葡萄一樣，提起打鼾，總會想到男性？但事實上，打鼾的女性也不在少數(shù)，并且往往伴隨著很大的健康風(fēng)險。

美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會《臨床睡眠醫(yī)學(xué)雜志》刊載的一篇研究報告，分析了1913名成年人睡眠情況，結(jié)果顯示，88%的女性研究對象都會打鼾，但問卷中只有72%女性承認自己打鼾；92.6%的男性研究對象會打鼾，而自認打鼾的男性比例為93.1%。

另外，據(jù)英國《每日郵報》報道，最新一項調(diào)查結(jié)果顯示，25~34歲年齡段中，女性打鼾比例首次超過男性（31%的英國男性每周重度打鼾三次，而女性這一比例為34%）。

事實證明，許多女性都不知道自己會打鼾，這可能會耽誤她們及時接受睡眠方面的相關(guān)治療，因為嚴重的打鼾往往伴隨著阻塞性睡眠呼吸暫停的出現(xiàn)，因此，我們更加需要關(guān)注打鼾的女性！

▲圖片來源：Giphy

那女生為什么會打鼾？打鼾有什么危害，以及如何緩解打鼾呢？下面，葡萄就帶大家一探究竟！

為什么會打鼾？

睡眠期間，當咽喉中的組織處于放松狀態(tài)時，呼吸時氣流通過，就會使組織振動，產(chǎn)生沙啞或刺耳的聲音，這就是打鼾。

▲圖片來源：Google

通過圖片我們可以看到，正常睡眠時的呼吸是通暢的，而當人體呼吸道周圍的肌肉變得松弛，或者是生理結(jié)構(gòu)異常，就會導(dǎo)致呼吸道變窄甚至塌陷堵塞，氧氣不能順利通過呼吸道進入肺部，而且在變窄的氣道里加速流動，同時沖擊氣道里的軟組織，就會出現(xiàn)打鼾的現(xiàn)象。

▲圖片來源：Google

打鼾的原因有很多，其中包括生理結(jié)構(gòu)、生活習(xí)慣以及疾病等方面，下面咱們就一一來看看。

• 肥胖

有研究稱，體質(zhì)指數(shù)(BMI)大于28kg/m2是阻塞性睡眠呼吸暫停的重要發(fā)病因素，并且，打鼾的患病率隨著BMI的升高而增加。

因為肥胖改變了上氣道（包括鼻、咽與喉三部分）的形狀和功能，特別是咽部外側(cè)。肥胖的人因為頸部脂肪較多，增加了呼吸道的負荷，進而縮小呼吸道，導(dǎo)致壓力增加，造成了打鼾。

對于肥胖導(dǎo)致的打鼾，可以通過控制體重來緩解。所以，你知道該怎么辦了嗎？管住嘴、邁開腿，從現(xiàn)在開始吧~

• 雌激素

研究顯示，雌激素對上呼吸道擴張肌活動具有一定的保護作用，說白了就是雌激素可以保持呼吸通暢，避免打鼾。

但是當女性絕經(jīng)后，雌激素水平下降，也就失去了對呼吸道的保護，從而容易出現(xiàn)打鼾的癥狀。

• 年齡

隨著年齡的增長，呼吸道的軟組織也會隨之松動，相關(guān)器官的敏感性降低，呼吸道的阻力增加，自然就會出現(xiàn)打鼾的癥狀。

對于這種不可抗力，我們只能平時注意保護身體、規(guī)律作息、加強鍛煉，盡可能讓身體衰老得慢一些。

但下面的這些因素都屬于「可控」的了，只要多加注意，就可以大大降低打鼾的幾率：

• 吸煙

吸煙的壞處就不用多說了吧，除了肺部的損害，吸煙同樣會增加呼吸道炎癥的風(fēng)險，從而出現(xiàn)打鼾的癥狀。

▲圖片來源：Giphy

• 飲酒

飲酒也是導(dǎo)致打鼾的一個常見因素，尤其是睡前飲酒。

攝入的酒精會使呼吸道周圍的肌肉放松，加重呼吸道堵塞。怪不得葡萄的爸爸每次都是喝完酒之后鼾聲如雷……

• 睡姿

其實有時候打鼾也不一定代表著身體出現(xiàn)疾病狀況，可能只是睡姿不對而已，大家可以試著換個姿勢，比如抬高床頭、側(cè)躺等保持呼吸道順暢的姿勢。

除了這些常見的因素外，還有一些生理結(jié)構(gòu)原因：

• 上氣道結(jié)構(gòu)異常

上氣道的解剖結(jié)構(gòu)異常(單一或多個平面)是引起氣道阻塞、塌陷和通氣功能異常的重要因素之一。

聽起來很專業(yè)，但葡萄說一下它的表現(xiàn)你就熟悉了。比如：鼻炎、鼻息肉、扁桃體腫大、舌體肥大、鼻中隔偏曲、鼻甲肥大……這些都屬于上氣道解剖結(jié)構(gòu)異常的表現(xiàn)。

鼻息肉等癥狀會導(dǎo)致鼻腔半徑縮小，通氣面積減少，吸氣時更加費力，所以也會對氣道造成壓力；另外，患有鼻部問題的人通常會使用嘴呼吸，使得口腔黏膜干燥，進而影響氣道。

鼻息肉

▲圖片來源：Google

扁桃體腫大、舌體肥大等會導(dǎo)致氣道狹窄。除此之外，頜面異常如頜面畸形、下頜后縮等生理結(jié)構(gòu)特征也會對氣道造成影響。

扁桃體腫大

▲圖片來源：Google

對于這種情況導(dǎo)致的打鼾，還是建議大家去醫(yī)院就診，遵醫(yī)囑進行治療。

了解了打鼾的原因后，我們接著說打鼾的危害。

打鼾的危害

在很多人的印象中，打鼾就是睡得香，但其實不然。

偶爾短暫的打鼾，可能是睡姿或疲勞導(dǎo)致的，這種打鼾是生理性打鼾，對人體的影響是短期的，并不會導(dǎo)致危險的并發(fā)癥。

而被自己憋醒、吵醒、長期的、大聲的打鼾就要格外注意了，這種則是病理性打鼾，往往伴隨著疾病癥狀出現(xiàn)。

• 阻塞性睡眠呼吸暫停

離打鼾最近的疾病就是阻塞性睡眠呼吸暫停了，它是由多種原因?qū)е滤哌^程中反復(fù)出現(xiàn)低通氣和(或)呼吸暫停，出現(xiàn)睡眠打鼾、睡眠結(jié)構(gòu)紊亂、動脈血氧飽和度下降、白天嗜睡等表現(xiàn)的臨床綜合征。

打鼾是阻塞性睡眠呼吸暫停的典型癥狀，除此之外還包括睡眠中每10秒或更長時間的呼吸停止、白天過度嗜睡或疲勞等表現(xiàn)，盡管睡夠了7~9 小時，但仍感覺精神不振。

單看癥狀，你可能會覺得這個病沒什么大不了的，因為哪個打工人沒體驗過這種疲憊和睡不醒的感受呢？但其實，這個病癥還伴有危險的并發(fā)癥，包括高血壓、心血管疾病、哮喘等等。

• 高血壓

打鼾可能會降低睡眠質(zhì)量，而睡眠不佳與高血壓有關(guān)，甚至可能增加患高血壓的風(fēng)險。

• 心腦血管疾病

阻塞性睡眠呼吸暫停還有通過種種因素增加心血管風(fēng)險，例如間歇性缺氧、全身性高血壓等。

• 中風(fēng)

研究表明，打鼾會讓中風(fēng)發(fā)病率高出46%。

• 糖尿病

在一項涉及3948名參與者的研究中，打鼾嚴重的人患糖尿病的風(fēng)險高2.24倍， 這是因為缺氧會增加反調(diào)節(jié)激素的水平并激活促炎細胞因子，這可能會誘發(fā)糖尿病。

• 哮喘

一項研究顯示，阻塞性睡眠呼吸暫?；颊咧械南疾÷蕿?5.1%，并且阻塞性睡眠呼吸暫停與哮喘之間存在雙向關(guān)系，也就是兩者會互相加重病情，導(dǎo)致更嚴重的表現(xiàn)。

▲圖片來源：Giphy

總之，阻塞性睡眠呼吸暫停與許多合并癥有關(guān)，且女性更易受到影響。

為什么女性打鼾更危險？

相對于男性來說，女性的血管一般比較細小，更容易發(fā)生堵塞，尤其是絕經(jīng)后的女性，因為雌性激素水平的降低，失去了對心腦血管的保護，此時血管的彈性下降，更容易患上高血脂、糖尿病、高血壓等疾病。

美國加州大學(xué)的一項研究顯示，女性與男性相比，因打鼾導(dǎo)致的腦損傷程度更重，這與女性容易被誤診有關(guān)。

此外，與打鼾有關(guān)的高血壓、房顫、中風(fēng)等心腦血管疾病，女性也更容易發(fā)生。

▲圖片來源：Giphy

說了這么多危害，葡萄并不是為了制造焦慮，而是希望可以通過早發(fā)現(xiàn)、早治療來規(guī)避這些相關(guān)疾病的風(fēng)險和危害。

所以，姐妹們，平時要多多關(guān)注自己和家人的睡眠，有長期打鼾的癥狀不要掉以輕心哦！

如何發(fā)現(xiàn)和緩解？

有伴侶或者室友的小伙伴們，可以讓他們多加關(guān)注你的睡眠情況；獨居的朋友可以通過手機APP監(jiān)測。

如果你身邊有打鼾的家人、朋友，也請你及時告知。當然，如果ta不承認，可以錄音、錄視頻，一切是為了健康嘛！葡萄的爸爸就是一個不承認自己打鼾的「無賴」……

其實，打鼾只是身體的一個反應(yīng)、一種癥狀，并沒有其他的含義，所以我們不必避諱。

當發(fā)現(xiàn)打鼾的癥狀后，首先需要判斷是什么原因引起的。在上面葡萄也提供了一些緩解方法，如果是偶爾性、不嚴重的打鼾，可以試試換個睡姿、避免過度勞累、戒煙戒酒、保持鼻子呼吸通暢等方法進行改善。

▲圖片來源：Giphy

但如果你發(fā)現(xiàn)自己有長期的打鼾、睡覺時會憋醒的表現(xiàn)，就需要去醫(yī)院的呼吸科看一看了，需要根據(jù)醫(yī)生的診斷進行治療。

好了，這期文章就到這里啦~如果你覺得對你有幫助的話，可以點個贊和在看，或者把文章分享給更多的人，一起健康生活~

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