在大眾的傳統(tǒng)認知里，糖尿病的發(fā)生和吃密不可分，但其實有些人明明吃得不多，也吃得比較健康，但依舊逃不出糖尿病的陰影。

這種糖尿病的發(fā)生，可能和睡眠有關，二者似乎是兩碼事，但少有人知道，它們的關系其實非常密切，糖尿病很有可能是你“睡”出來的！

睡不好，讓你血糖高

國內外有多個科學研究發(fā)現(xiàn)，不規(guī)律、低質量的睡眠都是糖尿病的幫兇。

增加糖尿病發(fā)病風險

一項發(fā)表在《睡眠健康》的研究顯示，不論其它生活方式如何，睡眠時間與2型糖尿病之間存在“U”型關聯(lián)，睡眠時間越短或越長，都會導致2型糖尿病風險越高。

睡太少會促進胰島素抵抗的發(fā)生，影響機體對能量的攝入和消耗，最終導致糖尿病。而睡太多的人一般睡得也不好，會通過延長睡眠時間來彌補。此外，長期臥床狀態(tài)對健康本身來說也是一種危害。[1]

除了睡眠時長的問題，睡眠質量差，也可能增加2型糖尿病風險。韓國的一項研究發(fā)現(xiàn)，與睡眠質量好的實驗者相比，睡眠質量差的人2型糖尿病風險升高52%。

長期失眠會使得人處于應激狀態(tài)，神經興奮性增強，促使皮質醇、腎上腺素等升血糖激素分泌增加，就容易出現(xiàn)糖代謝紊亂，進而誘發(fā)糖尿病。

增加糖尿病死亡率

很多糖尿病人，都有失眠、睡眠質量差、入睡難的癥狀。然而，很少人有意識到，睡眠不好是導致血糖波動和空腹血糖升高的重要原因之一。短期來看，睡不好會直接影響第二天血糖；長期來看，甚至會增加糖尿病死亡率。

發(fā)表在《睡眠研究雜志》上的一項研究結果顯示，有睡眠障礙的糖尿病患者全因死亡率，比那些未患有糖尿病并且睡得好的成年人要高87%！

長期來看，睡眠障礙可顯著增加肥胖、血壓異常甚至是心血管相關死亡事件的發(fā)生風險。

應對措施

保證作息規(guī)律，尤其是已經得了糖尿病的患者，每天睡7~9小時就夠了，強調早睡早起，降低發(fā)生不良事件的風險。

如果睡眠不佳，不如試試GABA和卵磷脂，前者腦體自然分泌的一種睡眠氨基酸，能幫助我們創(chuàng)造睡眠誘導、舒緩情緒；后者能給大腦神經補充營養(yǎng)。

一些人會有患有影響睡眠質量的疾病，如睡眠呼吸暫停綜合征、打鼾、磨牙、夜驚等，應及時尋求醫(yī)生幫助。

血糖高，讓你睡不好

高血糖“腌”壞了多個器官，導致神經、內分泌、代謝和免疫系統(tǒng)功能紊亂，引發(fā)各種并發(fā)癥。睡不好會讓血糖失控，而得了糖尿病也會影響睡眠，形成惡性循環(huán)。

口干煩躁，夜尿增多

糖尿病的典型癥狀是口干多飲，在夜間這種不適會更加明顯。不管喝多少水，依舊得不到緩解，讓人心煩意亂，自然睡不好。而且高血糖利尿，大量飲水后會導致尿量增多，影響睡眠。

皮膚瘙癢，四肢麻木疼痛

很多糖友都會出現(xiàn)皮膚瘙癢、四肢麻木、疼痛等癥狀，這些都是糖尿病損傷神經末梢導致病變的表現(xiàn)，也會造成夜間失眠。

睡前饑餓甚至餓醒

糖尿病患者本身血糖代謝異常，當血糖升高以后，身體內的糖分無法被充分吸收，這樣身體就得不到充足的能量，來維持機體活動，我們就會感覺到饑餓，沒精神。

所以糖尿病患者經常會有這樣的感覺，明明晚飯吃得很飽了，睡前還是餓甚至被餓醒。

夜間低血糖

糖尿病患者夜里容易出現(xiàn)低血糖，多夢、心慌、驚醒、盜汗等，也會睡不好。背后的真兇很有可能是因為夜間長時間不吃東西，出現(xiàn)低血糖！最危險的情況是沒有感知到夜間低血糖，直接陷入昏迷，對大腦組織造成損傷，嚴重威脅生命。

應對措施

血糖控制平穩(wěn)了，影響睡眠的并發(fā)癥自然就會消失了。

糖尿病管理三要素：用藥、飲食、運動，缺一不可。堅持服藥、科學監(jiān)測，干預使血糖平穩(wěn)達標，積極治療并發(fā)癥；飲食多攝入膳食纖維，減少小腸對食物中糖份的吸收，從而延緩血糖升高；每周保證5天的運動量，以身體微微出汗為宜。

參考文獻：

[1] 武萌,王艷平,王維華等.陜西省成年人睡眠狀況與糖尿病的關聯(lián)研究[J].中華疾病控制雜志,2023,27(10):1188-1192+1203.DOI:10.16462/j.cnki.zhjbkz.2023.10.012.

文章作者：成語

圖片來源：攝圖網

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