很多中老年朋友不論冬夏，都會(huì)有手腳冰涼的情況出現(xiàn)，有一些甚至睡覺(jué)還要穿著襪子才行，其實(shí)手腳冰涼，不能用簡(jiǎn)單的“體質(zhì)差”三個(gè)字來(lái)概括。在中醫(yī)理論上講，這其實(shí)是“絡(luò)脈不通、氣血不達(dá)末梢”。尤其是冬天，這種情況會(huì)更加明顯，因?yàn)槎焯鞖夂疀?，血管受冷收縮，氣血流動(dòng)更慢，所以手腳冰涼的情況會(huì)更加明顯。

中華通絡(luò)操結(jié)合傳統(tǒng)中醫(yī)絡(luò)病理論，提煉總結(jié)出了通絡(luò)養(yǎng)生八字“通絡(luò)、養(yǎng)精、動(dòng)形、靜神”文化精髓，在通氣血，調(diào)體質(zhì)方面，有其獨(dú)特的作用，而且動(dòng)作簡(jiǎn)單、在家就能練習(xí)，今天咱們就一起來(lái)看看！

【手腳冰涼】

根源在“絡(luò)脈堵、氣血慢”

我們身體里的脈絡(luò)非常多，而且遍布全身，它們的主要功能就是負(fù)責(zé)把氣血輸送到手腳末端。冬天寒氣侵襲，絡(luò)脈收縮變窄，如果不加以干預(yù)，氣血過(guò)不去，手腳自然冰涼。而中華通絡(luò)操當(dāng)中的3個(gè)小節(jié)動(dòng)作，就是通過(guò)針對(duì)性動(dòng)作疏通絡(luò)脈、激活氣血，從而改善手腳冰涼問(wèn)題，比單純捂手捂腳管用多了！

【中華通絡(luò)操】

做3節(jié)，從手暖到腳

這套操的3個(gè)小節(jié)，對(duì)于手腳冰涼的情況，特別有作用，男女老少都能學(xué)，練完渾身熱乎乎的，手腳冰涼能明顯緩解。

01

十指花開(kāi)通氣血

先暖手，激活末梢

動(dòng)作做法：

雙腳與肩同寬站立，腰背挺直，雙手自然垂于體側(cè)；

雙手慢慢抬起，掌心向上，手指逐個(gè)張開(kāi)，像“花開(kāi)”一樣，從拇指到小指依次伸展，停留 2 秒；

再逐個(gè)握拳，從小指到拇指依次收緊，停留 2 秒；

這樣“開(kāi)花-握拳”為1組，做10組，最后雙手搓熱，輕輕按揉手指關(guān)節(jié)1分鐘。

口訣與原理：

口訣“十指花開(kāi)，通氣血”，這節(jié)動(dòng)作源自中華通絡(luò)操經(jīng)典招式。通過(guò)手指的張合，能刺激手部絡(luò)脈，激活手部氣血循環(huán)，剛開(kāi)始練可能會(huì)覺(jué)得手指發(fā)麻，練幾組后就會(huì)明顯感覺(jué)手心發(fā)熱 —— 這是氣血開(kāi)始流到指尖的信號(hào)，堅(jiān)持練，冬天手再也不會(huì)涼得握不住筆。

02

拂塵晃腰調(diào)脾胃

護(hù)腰腹，氣血有 “源頭”

動(dòng)作做法：

雙手自然下垂，想象手里拿著 “拂塵”，先向左側(cè)擺腰，雙手隨之向左擺動(dòng)，停留2秒；

再向右側(cè)擺腰，雙手向右擺動(dòng)，停留2秒；

左右各擺15次后，雙手放在腰腹兩側(cè)，順時(shí)針揉腹1分鐘，力度以舒服為宜。

口訣與原理：

口訣“拂塵晃腰，調(diào)脾胃”，脾胃是“氣血生化之源”，脾胃好，氣血才能源源不斷生成。這節(jié)動(dòng)作通過(guò)晃腰揉腹，能疏通腰腹絡(luò)脈，激活脾胃功能，讓氣血生成更充足。很多人練完這節(jié)，會(huì)覺(jué)得肚子暖暖的，這是脾胃被喚醒的信號(hào) —— 氣血有了 “源頭”，才能有足夠力氣送到手腳。

03

提膝弓步強(qiáng)腰脊

通下肢，氣血往下走

動(dòng)作做法：

雙腳并攏站立，雙手叉腰；

慢慢抬起左腿，膝蓋彎曲成 90°，停留2秒，再慢慢放下，換右腿重復(fù)，每側(cè)做10次； 接著做弓步：左腿向前邁一步，膝蓋彎曲，右腿向后伸直，身體緩慢前傾，感受右腿后側(cè)拉伸，停留3秒，換右腿在前，每側(cè)做8次。

口訣與原理：

“提膝弓步，強(qiáng)腰脊”，下肢是氣血輸送到腳的 “通道”，腰脊通則下肢絡(luò)脈通。這節(jié)動(dòng)作能激活腰脊和下肢絡(luò)脈，讓氣血順暢往下流，很多人練完會(huì)覺(jué)得小腿發(fā)熱 —— 這是氣血開(kāi)始流向腳尖的信號(hào)，堅(jiān)持練，冬天腳再也不會(huì)涼得睡不著。

很多中老年朋友堅(jiān)持練了一段時(shí)間后，都反饋比較好，開(kāi)始跟練整套操，進(jìn)行打卡活動(dòng)。可以繼續(xù)關(guān)注我們的賬號(hào)，后續(xù)還會(huì)分享更多針對(duì)性通絡(luò)養(yǎng)生內(nèi)容，幫你通過(guò)傳統(tǒng)養(yǎng)生方法，擁有暖暖的好身體！