你是否也常陷入這樣的內(nèi)耗：想爭取機(jī)會(huì)又怕失敗，想堅(jiān)持自我又憂外界眼光，在“要安穩(wěn)” 與 “求熱愛” 間反復(fù)拉扯？這種內(nèi)心的 “天人交戰(zhàn)”，往往比與他人的分歧更磨人。

好在熊浩《溝通的原則》專場直播里，復(fù)旦大學(xué)法學(xué)院副教授、溝通專家熊浩與心理學(xué)者李松蔚的連麥，精準(zhǔn)剖開了“自我溝通” 的核心。從如何拆解內(nèi)心沖突的根源，到怎樣用溫和的方式與自我對話，兩位行家跳出 “道理說教”，用通透視角拆解內(nèi)心困局。

沒有空洞理論，全是能落地的自洽心法。下文整理了對談精髓，幫你告別內(nèi)耗，與自己好好相處。

熊浩：很多人在職場當(dāng)中都很內(nèi)耗，從社會(huì)評價(jià)的角度來講他們都能做的很好，包括我的學(xué)生當(dāng)中這樣的情況都很多，他能夠考好成績、完成一些外部的kpi，但他真正出現(xiàn)困難的是什么呢？是自己跟自己的溝通，就是自己的這個(gè)心里面的這個(gè)部分他卡住了。所以當(dāng)很多人在職場當(dāng)中出現(xiàn)內(nèi)耗，出現(xiàn)荒誕感，出現(xiàn)那種意義感的消磨的時(shí)候，他怎么在這種困境的情境中去完成自己跟自己的對話呢？

李松蔚：那我現(xiàn)在可以跟大家去分享一個(gè)可能跟熊浩老師剛才講的這個(gè)場景非常類似的一個(gè)場景，就是我們在咨詢當(dāng)中，當(dāng)我們聽到一個(gè)人說他內(nèi)耗，說他自己對自己有很高的要求，有很多的求而不得，然后感覺到非常的疲憊，但是他又不能休息，停不下來，好像總覺得有一個(gè)聲音在頭腦當(dāng)中去驅(qū)趕他，去指責(zé)他。

李松蔚：當(dāng)我們聽到這樣的一種自我聲音的時(shí)候，其實(shí)我們可以問一個(gè)問題，把它轉(zhuǎn)化成一個(gè)溝通的問題，我們會(huì)問這個(gè)聲音是誰的呢？其實(shí)是他把外部的很多聲音，很多外部對他的要求攝入到他自己的頭腦當(dāng)中內(nèi)化了，會(huì)讓他誤以為這是自己的一個(gè)聲音。

李松蔚：其實(shí)有的時(shí)候年輕人心里邊他對自己的這個(gè)要求的聲音，可能來自于一個(gè)權(quán)威，可能小時(shí)候是自己的爸爸媽媽，長大了可能是自己的老板、自己的領(lǐng)導(dǎo)和上司，所以在那個(gè)權(quán)威的想象當(dāng)中，那個(gè)聲音是無比的嚴(yán)厲，甚至是冷酷，就是你如果達(dá)不到要求，你就毫無價(jià)值，你就在這個(gè)團(tuán)隊(duì)當(dāng)中，甚至在這個(gè)社會(huì)當(dāng)中你就是一個(gè)失敗者。

李松蔚：在心理咨詢當(dāng)中，我們常常會(huì)發(fā)現(xiàn)就是很多人在心里邊對自己說的話是特別不友善的。

李松蔚：熊浩老師《溝通的原則》講的這4個(gè)原則里邊有一個(gè)叫友善的原則 be nice。如果我們?nèi)栕稍冋?，假如你的朋友遇到了這樣的困境，你會(huì)怎么對他說？你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)他會(huì)有基本的友善，他會(huì)對朋友說沒關(guān)系。但是我去問他，那你自己是怎么對自己說的呢？他會(huì)把這樣的一個(gè)對話變得非常的苛刻，他就是會(huì)對自己說你一事無成，你從小到大你永遠(yuǎn)是這樣的一個(gè)失敗者，你這樣下去不會(huì)有任何人喜歡你。

圖 |《溝通的原則》實(shí)拍

李松蔚：所以我其實(shí)就會(huì)建議他們說，你可不可以在外部的世界去和那個(gè)可能真的對你發(fā)出要求的人聊聊，然后我們常常會(huì)發(fā)現(xiàn)真實(shí)的對話會(huì)比他內(nèi)在的那個(gè)對話來說要友善、清晰的多。老板會(huì)告訴他，你就只是沒有經(jīng)驗(yàn)，你來到這個(gè)新的這個(gè)職場環(huán)境里邊，你就是需要花一些時(shí)間去跟上我們的這個(gè)進(jìn)度。所以你現(xiàn)在遇到困難是非常非常正常的一件事情，而且我非常高興你可以有機(jī)會(huì)告訴我你遇到了這個(gè)困難，這樣我們可以一起來想辦法去解決它。

熊浩：非常感謝松蔚老師給我們的分享，給了我們非常清晰的行動(dòng)指南。而且我這本書里面其實(shí)埋藏著剛才松蔚老師說的這么一點(diǎn)點(diǎn)跟他有發(fā)生共鳴的內(nèi)容，就是很多的溝通實(shí)際上是你自己跟你自己完成的。如果你自己的世界是紊亂的、凌厲的，那你在這個(gè)外部世界里呈現(xiàn)的和世界的關(guān)系也會(huì)是一團(tuán)糟。

最大的內(nèi)耗，是與自己為敵；真正的破局，始于與自己的真誠溝通。

而這正是熊浩老師在其著作《溝通的原則》中所倡導(dǎo)的“友善（Be Nice）”原則的核心理念。

這本復(fù)旦大學(xué)法學(xué)院副教授、《奇葩說》思辨擔(dān)當(dāng)熊浩潛心力作《溝通的原則》，用四大核心原則——清晰、友善、應(yīng)變、重啟，構(gòu)建了一個(gè)能解決90%溝通問題的極簡系統(tǒng)。

無論是職場新人的生存困境，還是關(guān)系困局中的拉扯與內(nèi)耗，這本書都將為你提供一把破局的鑰匙，幫助你找到那份篤定的自洽與從容。

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