2025年最后60天，讓生活煥然一新的 “微習(xí)慣” 清單

作者█天美五星

（全文1700字，閱讀約9分鐘）

上個(gè)月買(mǎi)了一個(gè)小米生態(tài)鏈上秒秒測(cè)的智能日歷，作為體驗(yàn)用戶(hù)進(jìn)行體驗(yàn)。

近日查看智能日歷的時(shí)候突然愣了——2025年居然只剩最后60天了。

前幾天和朋友聊天，她說(shuō)自己對(duì)著年初的目標(biāo)清單發(fā)呆：“想讀12本書(shū)，現(xiàn)在只翻完3本；計(jì)劃減10斤，體重反而漲了2斤；說(shuō)好每天早睡，結(jié)果最近總熬到1點(diǎn)趕報(bào)告?！?/p>

我猜很多人都有類(lèi)似的感受：年底像被按下快進(jìn)鍵，一邊焦慮“今年又沒(méi)做好”，一邊又提不起勁改變——畢竟“大目標(biāo)”太遙遠(yuǎn)，“徹底改變”又太難。

但其實(shí)不用逼自己“脫胎換骨”，我這兩個(gè)月親測(cè)了4個(gè)“微習(xí)慣”，每天花不了10分鐘，卻實(shí)實(shí)在在讓生活變順了。今天把它們整理成清單，最后60天，咱們不用等新年，現(xiàn)在就可以開(kāi)始。

年底加班多，很多人想早睡卻做不到——比如明明計(jì)劃11點(diǎn)睡，結(jié)果刷手機(jī)到12點(diǎn)，越強(qiáng)迫自己睡越清醒。

我之前也是這樣，直到看到北京協(xié)和醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心的研究：“每天提前10分鐘入睡，21天后生物鐘調(diào)整成功率比直接提前1小時(shí)高73%”。

于是我開(kāi)始試：第1天12點(diǎn)睡，第2天11點(diǎn)50分，第3天11點(diǎn)40分……沒(méi)刻意逼自己，只是把手機(jī)充電線(xiàn)挪到臥室外面（避免躺著刷手機(jī)），到點(diǎn)就關(guān)燈躺床上。

20天下來(lái)，現(xiàn)在我11點(diǎn)半就能自然困，早上7點(diǎn)醒的時(shí)候不用靠鬧鐘，起來(lái)也沒(méi)那么累了——之前我可是要被鬧鐘叫醒3次，還得賴(lài)床3-5分鐘的人。

年底事情多，難免會(huì)煩躁：比如開(kāi)會(huì)受批評(píng)，通勤時(shí)被人擠，回家看到?jīng)]洗的碗……這些小事攢多了，很容易突然爆發(fā)。

我一個(gè)朋友小李之前就因?yàn)檫@個(gè)跟家人吵架，后來(lái)她開(kāi)始寫(xiě)“3分鐘日記”：每天晚上3分鐘，在手機(jī)備忘錄里寫(xiě)兩件事：

1、今天讓我稍微開(kāi)心的小事（比如“中午吃的牛肉面加了個(gè)蛋”“地鐵上有座了”）

2、今天沒(méi)解決但明天可以再試的事（比如“報(bào)表沒(méi)做完，明天早上先做這部分”）

她跟我說(shuō)，剛開(kāi)始覺(jué)得“這有啥用”，寫(xiě)了一周后發(fā)現(xiàn)：“原來(lái)我每天不是只有煩心事，也有開(kāi)心的時(shí)刻；那些沒(méi)解決的事，其實(shí)也不用急著一下子做完。”

后來(lái)我也跟著寫(xiě)，現(xiàn)在哪怕加班到20點(diǎn)，回家路上想到“今天喝到了杯熱茶”，也覺(jué)得沒(méi)那么累了——心理學(xué)雜志《正念》2025 年 3 月刊里說(shuō)，這種 “微小積極記錄”，堅(jiān)持4周能讓焦慮水平下降22%——真不是玄學(xué)，你今晚就能試，3分鐘真的不耽誤時(shí)間。

年初列的目標(biāo)沒(méi)完成？別焦慮，試試“5%推進(jìn)法”。

我一個(gè)同學(xué)年初想學(xué)PS，買(mǎi)了課程卻只看了兩節(jié)課。上個(gè)月她跟我吐槽“今年又學(xué)不會(huì)了”，我給她出了個(gè)主意：“別想著‘要學(xué)會(huì)PS’，每天只學(xué)5%——比如今天學(xué)5分鐘工具欄，明天學(xué)5分鐘圖層操作，哪怕只學(xué)一個(gè)小功能也行?！?/p>

她抱著試試的心態(tài)開(kāi)始做，現(xiàn)在每天晚上花10分鐘學(xué)一點(diǎn)，上周還幫女兒做了學(xué)校的手抄報(bào)——她說(shuō)：“原來(lái)我不是學(xué)不會(huì)，是之前把目標(biāo)定得太大，覺(jué)得‘要花很多時(shí)間’，反而不敢開(kāi)始?，F(xiàn)在每天學(xué)一點(diǎn)，慢慢就會(huì)了?！?/p>

其實(shí)很多人年底焦慮，不是因?yàn)椤皼](méi)做到”，而是因?yàn)椤坝X(jué)得自己完全沒(méi)做到”。但哪怕每天推進(jìn)5%，60天下來(lái)也能推進(jìn)300%——比如年初想讀12本書(shū)，現(xiàn)在只讀了3本，剩下60天每天讀10頁(yè)（一本書(shū)200頁(yè)的話(huà)，每天讀5%），60天能讀6本，總共9本，總比放棄好。

年底忙起來(lái)，很容易敷衍生活：比如早餐隨便啃個(gè)面包，衣服堆一周才洗，周末宅家里躺一天……時(shí)間久了，會(huì)覺(jué)得“生活沒(méi)意思”。

我之前就是這樣，直到有天早上，我給自己泡了一杯喜歡的紅棗枸杞茶，嗅著杯子里飄著香氣，突然覺(jué)得“原來(lái)早上也可以這么舒服”。

于是我開(kāi)始每天做1件“有儀式感的小事”：

?早上泡一杯喜歡的茶，慢慢喝5分鐘再開(kāi)始工作；

?晚上睡前護(hù)手（洗漱好后，雙手掌摩擦發(fā)熱，再擦手背和手臂，覺(jué)得很放松）；

?周末早上花10分鐘左右整理書(shū)桌，把書(shū)擺整齊，再放一盆小綠植。

這些事都不麻煩，卻讓生活多了點(diǎn)“盼頭”——日子是過(guò)一天少一天，但過(guò)得舒服點(diǎn)，每天都值得。

很多人總說(shuō) “等我有空了再開(kāi)始”“等新年再改變”，可年底最缺的就是 “空”，新年也總會(huì)變成 “又一個(gè)沒(méi)完成計(jì)劃的年”。

其實(shí) “微習(xí)慣” 的核心，從來(lái)不是 “要做到多好”，而是 “要開(kāi)始做”——不用一下子學(xué)4個(gè)，今天就選一個(gè)最簡(jiǎn)單的開(kāi)始。

2025年只剩60天了，咱們不用跟別人比，就跟自己比：今天比昨天多做10分鐘，60天后，你一定會(huì)感謝現(xiàn)在開(kāi)始的自己。

你打算從哪個(gè)微習(xí)慣開(kāi)始？評(píng)論區(qū)告訴我，咱們一起打卡60天，年底來(lái)曬成果～

實(shí)用指南與技能提升

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作者簡(jiǎn)介

天美五星

作者張帆，筆名/網(wǎng)名：天美五星，四川省南充市營(yíng)山縣人，騰訊音樂(lè)人、抖音音樂(lè)人。愛(ài)好文學(xué)、音樂(lè)，擅長(zhǎng)配音、互聯(lián)網(wǎng)、社會(huì)組織運(yùn)營(yíng)等工作。原深圳市女企業(yè)家發(fā)展促進(jìn)會(huì)會(huì)長(zhǎng)助理兼秘書(shū)長(zhǎng)，原廣東省浙江嘉興商會(huì)辦公室主任，現(xiàn)為中國(guó)計(jì)算機(jī)學(xué)會(huì)會(huì)員、大中華張氏企業(yè)家俱樂(lè)部聯(lián)盟秘書(shū)長(zhǎng)、中華張姓祖根地大灣區(qū)委員會(huì)副秘書(shū)長(zhǎng)、《網(wǎng)絡(luò)文學(xué)》主編等職。音樂(lè)作品主要有《最美詩(shī)篇》、《遙遠(yuǎn)的他》、《情字何解》、《相思是無(wú)聲的燙》、《今天九一八》、《如您所愿》、《不曾忘卻》、《天下張》、《我在等你》等。

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