不少孕媽在懷孕之后，陷入了“多吃=長胎”的誤區(qū)，哪怕食欲沒有那么好，也會逼著自己多吃一些，就為了讓肚子里的胎寶寶長得更好。

到頭來，胎寶寶沒有吸收多少營養(yǎng)，反倒是自己體重飆升30斤……最讓孕媽媽難以接受的是，產(chǎn)檢時竟然被告知：寶寶偏小，你得控制飲食，適量減重。

聽到這句話，很多孕媽媽直接崩潰了，到底怎么樣才能長胎不長肉，讓寶寶長得更健康呢？說實話，這并非什么困難的事，只是有些孕媽媽用錯了方法而已。

孕期的這些長胎誤區(qū)，孕媽媽趕緊避雷吧

誤區(qū)一：頓頓喝濃湯補營養(yǎng)

懷孕后，很多孕媽媽開啟了各種喝湯模式，不是魚湯就是排骨湯，根本就喝不完。

原以為這是補營養(yǎng)，實則就是在喝脂肪，湯里的蛋白質(zhì)還沒有肉里多，根本就沒有多少營養(yǎng)。到最后，喝下去的湯，都充了肚子上，腿上的肥肉，寶寶根本就吸收不到多少營養(yǎng)。

誤區(qū)二：把水果當飯吃

聽說吃水果能補維生素，很多孕媽媽就把它當成正餐，吃得那叫一個開心。

卻忘了，水果不僅僅有維生素，還有很多糖分。一大半的水果都是甜口，要是當飯吃的話，就會導致孕媽媽攝入過量的糖分，吃多了血糖就會飚高，同樣也會讓體重瘋漲，而且還容易營養(yǎng)不均衡。

誤區(qū)三：孕期不能動

總有孕媽覺得懷孕就得躺著，動一動就會傷到胎寶寶。

于是，懷孕后的日子就成了“能躺著不坐著，能坐著不站著”，天天就是窩在沙發(fā)上刷手機。那些吃進去的熱量來不及消耗，肯定就變成脂肪堆在身體里，短短數(shù)天就長胖好幾斤。

想要長胎不長肉，核心關(guān)鍵在這里

1、吃營養(yǎng)密度高的食物

想讓寶寶長，自己卻不長肉的關(guān)鍵，在于吃對食物。

雖說孕期按照自己的喜好來，想吃什么都可以，但還是建議孕媽媽選擇營養(yǎng)密度高，且熱度比較低的食物，這些才是寶寶長營養(yǎng)的關(guān)鍵。

最先推薦的是優(yōu)質(zhì)蛋白，寶寶長肉靠得可全是它，對骨骼、肌肉的生長都很好。至于食物，雞蛋、瘦肉、牛奶或者是豆?jié){都可以，這些食物中的優(yōu)質(zhì)蛋白含量還是很高的。

另外，高纖維蔬菜也是孕媽媽的最佳選擇，能幫助控制體重不說，還能改善孕期便秘的尷尬。主要是蔬菜中的熱量低、纖維高，哪怕孕媽媽只吃了一點也會有很強的飽腹感，自然就不用吃太多其他的食物。

2、適度運動

孕媽媽和普通人一樣，想要控制體重的話光靠吃不行，還得要讓自己動起來。

適度的運動，才能幫助孕媽媽把身體內(nèi)多余的熱量都消耗掉。當然，孕期還是比較特殊的階段，不是所有的運動都可以，要精挑細選才行。

要說最簡單有效的運動方式，那當然是飯后1小時散步，直接就能把吃進去的熱量消耗大半。時間不用太久，穿上舒服的鞋子在小區(qū)散步30分鐘就行，記得走路的速度也不要太快。

進入孕中期之后，可以在網(wǎng)上找一些適合自己的孕婦瑜伽，條件允許的話直接報個瑜伽班也可以。針對性的運動，除了能增強孕媽媽的體制外，還能著重鍛煉盆底肌，為日后的順產(chǎn)提前做準備。

3、管理好作息和情緒

直到現(xiàn)在，還是有很多孕媽媽忽略作息、情緒對體重的影響。

睡不好或情緒差的時候，身體的代謝能力會變慢，更容易長脂肪。本來孕期受激素的影響，情緒各方面就不是很好，要是再不注意真的很吃虧。

不管怎樣，孕媽媽都不要熬夜，保證每天有七八個小時的睡眠時間是基本。最好，每天10點左右就能睡覺，睡得太晚也會影響寶寶的發(fā)育。要是擔心睡不著，睡前泡個腳、聽歌音樂都可以，就是千萬別玩手機。

情緒更是重中之重，很多孕媽媽從懷孕那刻開始就焦慮，各種擔心寶寶。一旦陷入這種壞情緒中，孕媽媽身體就會分泌壓力激素，自己容易長胖不說，還會影響寶寶的情緒發(fā)育，務必要把壞情緒都分解掉。

寫在最后：所謂的長胎不長肉并不是減肥，希望孕媽媽不要會錯意，別再孕期里餓著自己。不想長肉，那就在飲食、運動、作息和情緒方面多下功夫，多管齊下后必定會看到成效。