皮膚老化暗沉、精神萎靡不振、發(fā)際線越來(lái)越明顯，身體變得沉重、呼吸急促……長(zhǎng)期熬夜的人，身體在換季時(shí)節(jié)總會(huì)出現(xiàn)大小不一的問(wèn)題。

最近

【長(zhǎng)期熬夜刷手機(jī)臉和身體垮了】

【第一批長(zhǎng)期熬夜的受害者出現(xiàn)了】

兩個(gè)話題接連沖上微博熱搜

有網(wǎng)友拍攝視頻稱

自己才30歲

但在長(zhǎng)期熬夜以后

整個(gè)人的精神面貌已經(jīng)和40歲差不多

在降低“顏值”的同時(shí)

熬夜還會(huì)帶來(lái)

更為嚴(yán)重的健康風(fēng)險(xiǎn)

眼下恰逢換季時(shí)節(jié)，

晝夜溫差大

正是心血管疾病高發(fā)期

有研究發(fā)現(xiàn)

熬夜會(huì)使心血管病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)

增加5倍以上

會(huì)增加冠心病、心絞痛、血管痙攣

心律失常、心衰、高血壓等

一系列疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)

不僅如此，長(zhǎng)期熬夜還會(huì)造成自身生物節(jié)律紊亂，出現(xiàn)注意力不集中、判斷力差、飲食障礙等問(wèn)題；導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降，容易感染疾病或加重原有病情。

熬夜時(shí)，身體可能會(huì)遭受多重傷害：

• 削弱免疫力

數(shù)據(jù)顯示，成年人只要連續(xù)幾個(gè)晚上不能保證7~8小時(shí)的睡眠，免疫功能就會(huì)嚴(yán)重下降。比如，一些人會(huì)因此患上帶狀皰疹等疾病。

• 多個(gè)系統(tǒng)紊亂

腸胃功能紊亂，膽汁、胰島素分泌紊亂，消化性潰瘍、胰腺炎、糖尿病等患病風(fēng)險(xiǎn)增加。

• 重要激素分泌減少

熬夜導(dǎo)致甲狀腺激素、性激素、褪黑素分泌過(guò)低，會(huì)引起皮膚狀態(tài)變差、早衰，還會(huì)增加女性卵巢囊腫、子宮肌瘤、乳腺增生等婦科疾病風(fēng)險(xiǎn)。

• 引起老年癡呆

睡眠不足可能會(huì)導(dǎo)致健忘、恍惚、難以集中精神等問(wèn)題，還會(huì)造成認(rèn)知功能損傷。

• 情緒變差

長(zhǎng)期熬夜的人，往往有情緒敏感等各種“小脾氣”，比一般人更容易悲傷或憤怒。

因此，不論是從提升顏值

還是從降低健康風(fēng)險(xiǎn)的角度

都建議少熬夜、早點(diǎn)睡

有不少熬夜者表示“雖然很累，但睡不著”，為什么疲憊的身體敵不過(guò)清醒的手機(jī)？一起來(lái)看看“長(zhǎng)期熬夜刷手機(jī)背后的三大套路”??????

① 生物鐘與睡眠驅(qū)力的戰(zhàn)爭(zhēng)

晚上褪黑素分泌增加，身體開(kāi)始準(zhǔn)備入睡，但手機(jī)、平板等電子設(shè)備屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)強(qiáng)烈抑制褪黑素的分泌。

② 被剝奪的“自我時(shí)間”

需要被補(bǔ)償

手機(jī)既是剝奪睡眠的“元兇”，又成了提供心理補(bǔ)償?shù)摹肮ぞ摺薄?/p>

不少人白天的時(shí)間被各種任務(wù)和角色所占據(jù)，只有深夜躺在床上的時(shí)刻才真正“屬于自己”。

③ 多巴胺陷阱與下降的自控力

短視頻和信息流App的設(shè)計(jì)精髓就在于“無(wú)限滾動(dòng)”和“不可預(yù)測(cè)的獎(jiǎng)勵(lì)”，每一次手指滑動(dòng)都可能帶來(lái)新鮮有趣的內(nèi)容，持續(xù)觸發(fā)多巴胺的釋放，讓人欲罷不能。

這就是為什么我們可能在白天理智地計(jì)劃“今晚一定早睡”，到了晚上卻輕易地向即時(shí)快感投降。

所以，放下手機(jī)

是找回睡眠的關(guān)鍵一步！

今天晚上，

趕快放下手機(jī)

洗個(gè)熱水澡解除一天的乏累

早些睡覺(jué)吧！

來(lái)源：江南晚報(bào)、中國(guó)日?qǐng)?bào)雙語(yǔ)新聞、新華社、生命時(shí)報(bào)、微博網(wǎng)友等