失眠的朋友們有沒(méi)有這種情況：身體累得不行，大腦還是非常清醒。明明第二天要早起，思緒一直停不下來(lái)。越是想睡，越是焦慮；越是焦慮，越是睡不著。

為什么焦慮會(huì)讓人睡不著覺(jué)？

為什么焦慮會(huì)讓人睡不著覺(jué)呢？是因?yàn)槲覀兊纳眢w里的交感神經(jīng)，會(huì)在你焦慮的時(shí)候，讓你出現(xiàn)這些癥狀：

1.心跳加快，肌肉緊繃；

2.大腦持續(xù)處于清醒狀態(tài)；

3.幫助睡眠的褪黑素分泌受阻。

其實(shí)最麻煩的是，你會(huì)在焦慮和睡不著之間陷入循環(huán)：擔(dān)心睡不著→更加睡不著→證實(shí)了擔(dān)心→下次更擔(dān)心。

什么是焦慮相關(guān)性失眠？

第一，是心理上難以放松：在快要睡著的時(shí)候，腦子里會(huì)不受控制地冒出各種想法，自己很難用意志力停下來(lái)。這種思維活躍會(huì)導(dǎo)致心慌，困意也隨之消失。

第二，是對(duì)睡眠太過(guò)擔(dān)心，因?yàn)樗缓媒箲]：打算睡覺(jué)時(shí)躺在床上反而睡不著，但在做一些單調(diào)的事情、沒(méi)打算睡的時(shí)候，可能容易睡著；有時(shí)離開(kāi)家常住的環(huán)境，反而睡得比在家里好，一回到平時(shí)睡覺(jué)的地方就又容易失眠。

有些失眠的人在外面睡得比較好，一旦回到自己認(rèn)定的正式睡眠環(huán)境，失眠就會(huì)出現(xiàn)。

睡覺(jué)前試試這些方法：

1.只在困的時(shí)候上床，如果20分鐘還睡不著，就起來(lái)做點(diǎn)別的事情。

2.用4-2-6呼吸法：吸氣4秒→屏住2秒→呼氣6秒。延長(zhǎng)呼氣時(shí)間能激活副交感神經(jīng)，讓身體進(jìn)入放松狀態(tài)。

3.從腳到頭放松肌肉躺在床上，從腳趾開(kāi)始：用力繃緊5秒→完全放松。依次向上，到小腿、大腿、腹部、手臂、肩膀最后皺緊臉部再放松。

4.室溫保持在18-20℃，涼爽的環(huán)境更有助于睡眠，并且在睡前1小時(shí)就不要再玩手機(jī)了。

但是如果你出現(xiàn)連續(xù)一個(gè)月入睡困難、每天晚上還要醒來(lái)好幾次、早上醒的太早并且感覺(jué)睡醒了還是很累，就一定要找心理醫(yī)生溝通一下，是不是因?yàn)橐钟舭Y、焦慮癥、睡眠障礙的問(wèn)題。