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導讀

時光飛逝，11月7日，我們將迎來二十四節(jié)氣中的立冬節(jié)氣，“立冬”，顧名思義就是冬天的開始，秋天徹底結束了。

進入立冬時節(jié)后，大地開始冰封，冷空氣頻繁來襲，萬物進入休養(yǎng)生息的季節(jié)，天寒地凍成為了標配。

中國人對于“立冬”這個節(jié)氣很重視，民間更是有很多的傳統(tǒng)習俗和禁忌之事，人們在飲食上也有很多的說法。

馬上就要立冬了，提醒中老年人：“忌1事，2不吃，3不做”，迎冬接福，為接下來的寒冬打好扎實的基礎，安穩(wěn)過冬不發(fā)愁。

忌一事：忌冷水洗澡。

冷水洗澡有利于身體血液循環(huán)，能夠增強抵抗力，但是如果是在立冬以后，天氣格外寒冷的情況下，最忌諱冷水洗澡。

尤其是中老年人，隨著年齡的增加，抵抗力會隨之下降，如果此時仍堅持用冷水洗澡，那么很容易導致寒氣入侵。

輕則引發(fā)感冒、關節(jié)疼痛，重則可能誘發(fā)各種意外，我夏天基本上都是用冷水洗澡，但是到了冬天，我就不敢用冷水洗澡了，很容易感冒，得不償失。

二不吃：飲食上要忌嘴。

1、不吃太辣

到了冬季時節(jié)，天氣比較寒冷干燥，此時如果吃過多的辛辣食物，容易損傷肺陰，導致口干舌燥、咽喉腫痛等問題。

所以建議中老年人立冬后不要吃太辣了，可以適當多吃一些溫潤的食物，百合、銀耳、蘿卜、白菜等應季食物。

2、不吃過于油膩

立冬后溫度下降，此時人體新陳代謝相對減慢，如果吃過于油膩的食物不僅難以消化，還容易導致血脂升高等情況。

我們可以選擇一些比較清淡而富有營養(yǎng)的食物，如魚肉、雞肉、豆制品等，烹調方式以蒸、煮、燉、炒為主，不要吃太多油炸的食物。

三不做：生活上要注意。

一、不要露肚子。

腹部被稱為“五臟六腑之宮城”，立冬后寒氣漸重，若腹部受涼，容易導致脾胃虛寒，出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥狀。

立冬后要注意腹部的保暖，尤其是晚上睡覺時不要露肚子，要蓋好被子，避免自己半夜踢被子著涼了。

二、早晚不要著涼。

立冬時節(jié)，早晚溫差顯著增大，尤其是清晨和傍晚時寒氣最盛，若不注意保暖，容易感染風寒，許多老年人有晨練的習慣，但一定要注意適時增減衣物。

冬天氣溫低，早晚出門鍛煉時，不要太早去了，因為早上可能打霜了，氣溫更低，如果寒氣襲來，很容易著涼感冒。

三、不要過度勞累。

冬季是養(yǎng)藏的季節(jié)，應當遵循“早臥晚起”的作息規(guī)律，尤其是中老年人，平時工作比較忙，或者是家務活比較累，那么我們要避免過度勞累，要量力而行。

建議大家要合理安排日?；顒?，特別要注意勞逸結合，白天可適當進行散步，晚上不要熬夜，盡量在10點前入睡，保證充足睡眠。

《黃帝內經》有云：“冬三月，此謂閉藏...早臥晚起，必待日光...去寒就溫，無泄皮膚，……此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也?！?/p>

所以立冬時節(jié)，我們要注意這些養(yǎng)生原則，順應自然規(guī)律，保持心情愉悅，不要過度勞累，適當鍛煉，懂得忌口，安然度過寒冬，為春節(jié)做好準備。

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