抑郁可能就是從你長(zhǎng)期的失眠、總是鬧情緒的腸胃，或者是不能環(huán)節(jié)的疲憊里開始的。今天，我們給大家分享一些預(yù)防抑郁癥的小方法，希望通過這些簡(jiǎn)單的生活調(diào)整方式，能夠降低患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

讓生活有規(guī)律

盡量晚上11點(diǎn)前睡，保證7-8小時(shí)睡眠，早上按時(shí)起床，拉開窗簾見見陽光。少熬夜刷手機(jī)，那點(diǎn)藍(lán)光真的會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量。

別小看這些，規(guī)律的作息能讓大腦分泌足夠的神經(jīng)遞質(zhì)，這是保持好心情的生理基礎(chǔ)。

平?？梢远噙\(yùn)動(dòng)

不需要去健身房揮汗如雨，每天30分鐘的散步也可以，走路的節(jié)奏能讓大腦釋放"快樂荷爾蒙"，心情會(huì)不知不覺輕松起來。

關(guān)鍵是選個(gè)你喜歡的運(yùn)動(dòng)：跳舞、瑜伽、甚至只是邊聽歌邊走路。堅(jiān)持下去，身體會(huì)記住這種愉悅的感覺。

吃的對(duì)心情也好

多吃香蕉、堅(jiān)果，它們能幫大腦制造"快樂物質(zhì)"。

每周吃兩次魚，特別是三文魚這類深海魚。

少吃油炸和高糖食物，它們會(huì)讓你的情緒像過山車。

其實(shí)不用刻意節(jié)食，只要吃得均衡，你的心情會(huì)感謝你。

學(xué)會(huì)釋放壓力

找到適合你的減壓方式：有人需要獨(dú)處，有人需要傾訴。周末去公園發(fā)呆、約好友吃頓火鍋、或者只是在家聽喜歡的音樂——只要能讓你放松，都值得去做。

換個(gè)角度看問題

遇到糟心事時(shí)，試著問自己一個(gè)月后回頭看，這事還重要嗎？很多時(shí)候，我們只是被困在了當(dāng)下的情緒里。

平常也可以跟朋友一起聚聚會(huì)，和家人保持聯(lián)系，視頻聊聊天。人是需要連接的動(dòng)物。當(dāng)你知道有人在乎你，生活的重量就會(huì)輕很多。