各位老哥老姐，咱《廚房里的“養(yǎng)生寶”》系列一上線，好多朋友都反饋上期的生姜用法超實用 ——“煮了紅糖姜茶，喝完從胃暖到腳心，渾身都舒坦”！能幫到大家，我這心里比揣了塊糖還甜。

今天咱接著聊廚房的養(yǎng)生高手，就是那看著不起眼、摸起來滑溜溜的山藥。您可別把它當普通“土疙瘩”，在中醫(yī)眼里，它可是有 “平價人參” 的名號，不挑人、不費錢，特別適合咱中老年人調(diào)理身體！

一、先嘮實的：山藥到底好在哪？上養(yǎng)肺、中健脾、下補腎

中醫(yī)講究“藥食同源”，山藥就是典型代表。它性子特別平和，不寒不熱，不管是怕冷還是怕上火的朋友都能吃，核心有三大 “本事”：

健脾益胃，當腸胃的“守護神”咱年紀大了腸胃容易弱，吃點東西就脹、消化慢，山藥能幫著修復腸胃黏膜，讓消化吸收變順暢，哪怕吃多了也不容易鬧肚子。

補腎益精，讓腿腳更有勁老話講“腎主骨生髓”，腎好了骨頭才結(jié)實。山藥能悄悄補養(yǎng)腎臟，幫著強腰膝，平時走兩步就腿沉、爬樓梯費勁的朋友，常吃能慢慢攢勁兒。

潤肺止咳，應對秋天干燥一到秋冬就嗓子干、老咳嗽，山藥能滋潤肺部和呼吸道，不用吃藥，吃點山藥就能緩解那股“燥勁兒”。

簡單說，一根山藥能照顧到肺、脾、腎，從頭到腳幫咱調(diào)理，比單吃某一種補品都全面！

二、山藥選對才管用！記住 “2 看 1 掂量”，別買錯

市面上的山藥分兩種，功效側(cè)重不一樣，選對了效果才能翻倍，咱教您怎么挑：

挑選秘訣：“2 看 1 掂量”

看表皮：選光滑無破損、沒有黑斑的，表皮有小洞或發(fā)霉的別要；

看須根：不管哪種，須根多的更新鮮，養(yǎng)分沒流失；

掂量重量：同樣大小的山藥，拎著沉甸甸的更飽滿，空心、干癟的會輕一些。

三、3 道山藥食療方，吃出 “人參” 效果，簡單好做

光會選還不夠，得會做才有用。這三道方子食材常見、步驟少，在家就能做，對應不同需求：

• 第一方：山藥小米粥—— 健脾養(yǎng)胃的 “基礎款”

適合：腸胃弱、消化差、容易腹瀉的朋友，早餐喝一碗，暖一天。

食材（1 人份）：

鐵棍山藥半根（去皮切成小段，別切太細，煮爛了更香）；

小米1 小把（提前泡 10 分鐘，更容易煮出米油）；

紅棗3 顆（掰開去核，增加甜味，不用額外放糖）。

做法：

鍋里加足量水，水開后下小米，轉(zhuǎn)小火煮15 分鐘；

放入山藥段和紅棗，繼續(xù)煮20 分鐘，期間攪一攪防糊底；

煮到小米開花、山藥軟爛，粥變濃稠就可以了，熱乎喝最養(yǎng)胃。

• 第二方：山藥蓮子羹—— 安神助眠的 “小甜品”

適合：睡眠不好，還總跟著腸胃不舒服（比如睡前腹脹、早上起來沒胃口）的朋友。

食材（1 人份）：

鐵棍山藥半根（去皮切塊）；

去心白蓮子10 顆（蓮子心苦，提前去掉，安神效果更好）；

枸杞5-6 粒（最后點綴，也能補氣血）。

做法：

把山藥塊和蓮子放進破壁機，加半碗溫水；

打成細膩的糊狀，倒出來倒進小鍋里，小火煮3-5 分鐘（煮透更安全）；

出鍋前撒上枸杞，不用放糖，山藥和蓮子本身有甜味，喝著溫潤不膩。

山藥健脾、蓮子安神，兩者搭配，既能讓腸胃舒服，又能幫著穩(wěn)心神，喝上幾天就能感覺睡得沉了。

• 第三方：山藥核桃露—— 補腦強筋骨的 “營養(yǎng)飲”

適合：記性差、容易忘事，還常覺得腰膝酸軟、腿沒勁兒的朋友，當下午茶或早餐喝都合適。

食材（1 人份）：

鐵棍山藥半根（去皮切塊）；

核桃仁3 顆（提前掰碎，不用去皮，營養(yǎng)更全）；

糯米1 小把（增加濃稠度，喝著更順滑）。

做法：

山藥、核桃、糯米一起放進破壁機，加1 碗溫水；

選擇“米糊” 模式，打成露狀后倒出來；

倒進小鍋里煮2 分鐘，煮到微微冒泡就行，喜歡甜的可以加一點點蜂蜜（別多放）。

核桃能補腎健腦，山藥能固腎強腰，喝著香香的，既能補腦子，又能幫著養(yǎng)腿腳，比喝買的飲料健康多了！

四、處理山藥不發(fā)癢！兩個小竅門，手不遭罪

好多朋友怕洗山藥、削山藥，因為黏液沾到手上會奇癢無比，教您兩招輕松解決：

“蒸” 完再去皮，零刺激戴手套把山藥表面的泥洗干凈，不用削皮，直接上鍋蒸 15 分鐘（用筷子能扎透就行），放涼后用手一撕，皮就掉了，完全不沾黏液，也不會癢。

生削皮前，手上抹點醋如果想生吃山藥（比如拌沙拉），削皮前先在手上抹一層食用醋，醋能中和山藥黏液里的致敏物質(zhì)，哪怕沾到也不會癢，削完再用清水沖手就行。

【特別提醒：這兩類朋友要注意】

山藥雖好，但不是所有人都適合多吃，這兩類朋友要控制量：

糖尿病患者：山藥淀粉含量高，吃了山藥就要少吃主食（比如吃半碗山藥粥，就少吃小半碗米飯），避免血糖升高太快；

熱性便秘者：如果是大便干結(jié)、好幾天拉不出的“燥性便秘”，暫時別多吃山藥 —— 它有輕微收澀作用，可能會加重便秘，等大便順暢了再吃。

山藥雖平，卻是 “養(yǎng)生寶”

老哥老姐們，您看這“土里土氣” 的山藥，是不是比咱想的還實用？它不像人參那樣貴得讓人猶豫，幾塊錢就能買一根，熬粥、蒸著吃、打羹都方便，悄悄幫咱養(yǎng)脾胃、強腿腳，特別適合咱中老年人長期吃。

下次去菜市場，記得多挑幾根鐵棍山藥，讓它從“普通蔬菜” 變成您餐桌上的 “養(yǎng)生?？汀保?/p>

?今天咱認識了“健脾高手” 山藥，下一期，咱要請出廚房里的 “腸道清道夫”—— 白蘿卜！

老話說“冬吃蘿卜夏吃姜”，這蘿卜到底能幫咱通腸道、解油膩？能不能和補品一起吃？下期咱就把蘿卜的 “養(yǎng)生門道” 說透，保證讓您學會就用得上！

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