43歲的陳先生體檢時(shí)總膽固醇超標(biāo)3倍，血管已出現(xiàn)斑塊。他納悶自己從不吃肥肉，追問才知：每天一杯全糖奶茶、久坐10小時(shí)，還常熬夜吃鹽焗堅(jiān)果“養(yǎng)生”，這些習(xí)慣正是升脂元兇。

別再被誤導(dǎo)！4個(gè)血脂誤區(qū)，很多人踩了還不知道

血脂異常的高發(fā)，和大家對(duì)它的認(rèn)知誤區(qū)有很大關(guān)系。以下4個(gè)誤區(qū)，90%的人都中招過，必須及時(shí)糾正。

誤區(qū)一：只有吃肥肉才會(huì)高血脂

這是最常見的誤區(qū)。很多人從不碰五花肉、豬蹄，卻依然血脂超標(biāo)。其實(shí)除了動(dòng)物脂肪，精制糖、反式脂肪酸、過量的植物油，升脂速度比肥肉還快。

比如奶茶里的果葡糖漿，會(huì)直接促進(jìn)肝臟合成甘油三酯；蛋糕里的人造奶油含反式脂肪酸，會(huì)升高“壞膽固醇”。所以別再只盯著肥肉，高糖、高油的加工食品更要警惕。

誤區(qū)二：瘦人不會(huì)得高血脂

不少瘦人覺得“高血脂是胖子的專利”，體檢時(shí)根本不查血脂，直到出現(xiàn)頭暈、胸悶才發(fā)現(xiàn)問題。其實(shí)血脂高低和體重沒有絕對(duì)關(guān)系，和脂肪分布、代謝能力更相關(guān)。

還有些瘦人久坐不動(dòng)、熬夜酗酒，一樣會(huì)讓血脂飆升，還有些瘦人天生代謝異常，肝臟合成膽固醇過多

誤區(qū)三：血脂高沒癥狀就不用管

血脂高是典型的“沉默殺手”，早期幾乎沒有任何癥狀，等到出現(xiàn)頭暈、胸痛、肢體麻木時(shí)，血管已經(jīng)堵了一半以上，等到心梗發(fā)作就晚了。

血脂異常的危害不在于“有沒有癥狀”，而在于它對(duì)血管的慢性損傷。哪怕沒有感覺，只要血脂超標(biāo)，就需要干預(yù)，否則斑塊會(huì)越積越多。

誤區(qū)四：降血脂全靠吃藥，飲食運(yùn)動(dòng)沒用

有些患者查出高血脂后，只依賴藥物，依然胡吃海喝、久坐不動(dòng)，導(dǎo)致血脂控制不佳。其實(shí)藥物只是“輔助手段”，生活方式調(diào)整才是降血脂的基礎(chǔ)。

對(duì)于輕度血脂異常，通過飲食和運(yùn)動(dòng)就能恢復(fù)正常；即使需要吃藥，配合健康習(xí)慣也能減少藥量、降低副作用。反之，不調(diào)整習(xí)慣，再好的藥也難控好血脂。

警惕！5個(gè)不起眼的習(xí)慣，悄悄讓血脂飆升

1、每天一杯甜飲料，比吃肥肉還傷血管

很多人用奶茶、可樂、果味飲料代替水，覺得“比白開水好喝”，卻不知這些飲料里的“添加糖”是升脂元兇。尤其是果葡糖漿，進(jìn)入人體后會(huì)直接被肝臟吸收，快速轉(zhuǎn)化為甘油三酯。長(zhǎng)期喝甜飲料，會(huì)讓甘油三酯水平急劇升高，加速血管斑塊形成。

更可怕的是“隱形糖”，比如蜂蜜、果脯、速食湯料、沙拉醬里都藏著大量糖分，很多人不知不覺就吃多了。建議大家把甜飲料換成白開水、無糖茶或檸檬水，購(gòu)買食品時(shí)看配料表，“果葡糖漿”“麥芽糖漿”等成分排在前三位的，盡量別買。

2、久坐不動(dòng)，脂肪堆積在血管里

現(xiàn)在很多人上班坐8小時(shí)，下班躺沙發(fā)，一天下來活動(dòng)量不足10分鐘。久坐會(huì)讓身體代謝速度減慢，脂肪燃燒效率降低，多余的脂肪無法消耗，就會(huì)轉(zhuǎn)化為甘油三酯堆積在血管壁上。同時(shí)，久坐還會(huì)讓下肢血液循環(huán)變差，血液黏稠度增加，進(jìn)一步加重血脂異常。

3、過量吃“養(yǎng)生堅(jiān)果”，熱量超標(biāo)反升脂

堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸，確實(shí)對(duì)心血管有益，但很多人走進(jìn)了“多吃更健康”的誤區(qū)，每天抓一把又一把地吃，還偏愛鹽焗、糖衣口味。

堅(jiān)果的熱量非常高，吃多了，多余熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為甘油三酯，反而讓血脂升高。鹽焗、糖衣堅(jiān)果還會(huì)增加鈉和糖的攝入，加重血管負(fù)擔(dān)。

4、熬夜修仙，內(nèi)分泌紊亂致脂代謝失衡

“凌晨1點(diǎn)睡，早上7點(diǎn)起”是很多人的常態(tài)，卻不知熬夜會(huì)直接打亂脂代謝。人體在睡眠時(shí)，內(nèi)分泌系統(tǒng)會(huì)分泌多種激素調(diào)節(jié)代謝，其中胰島素能促進(jìn)脂肪分解。

熬夜會(huì)讓胰島素敏感性下降，脂肪分解效率降低，同時(shí)促進(jìn)肝臟合成膽固醇，導(dǎo)致“壞膽固醇”升高、甘油三酯超標(biāo)。長(zhǎng)期熬夜還會(huì)讓身體處于應(yīng)激狀態(tài)，進(jìn)一步加重血脂異常。

5、每天喝二兩酒，肝臟合成脂肪加速

很多人覺得“少量喝酒能軟化血管”，卻不知酒精是升脂的“加速器”。酒精進(jìn)入人體后，主要在肝臟代謝，代謝過程中會(huì)抑制脂肪酸的分解，同時(shí)促進(jìn)肝臟合成甘油三酯。

長(zhǎng)期飲酒會(huì)導(dǎo)致甘油三酯水平急劇升高，引發(fā)酒精性脂肪肝，還會(huì)損傷血管內(nèi)皮，讓血脂更容易堆積成斑塊。

從醫(yī)學(xué)角度講，沒有“安全的飲酒量”，最好的做法是戒酒。如果實(shí)在無法避免，男性每天酒精攝入量不超過25克，女性不超過15克，且每周飲酒不超過2次。

科學(xué)降血脂，“吃動(dòng)結(jié)合”3個(gè)黃金法則，醫(yī)生親測(cè)有效

降血脂不是“不吃不喝”，而是“科學(xué)吃、合理動(dòng)”。結(jié)合臨床經(jīng)驗(yàn)，以下3個(gè)黃金法則，能幫你安全、高效地降低血脂，大家可以照著做。

法則一：飲食調(diào)整，吃對(duì)食物比“節(jié)食”更重要

降血脂的核心是“減少壞脂肪，增加好營(yíng)養(yǎng)”。首先要減少高糖、高油、高反式脂肪酸的食物，比如甜飲料、油炸食品、蛋糕、人造奶油；

其次要增加膳食纖維的攝入，比如燕麥、芹菜、菠菜、蘋果等，膳食纖維能吸附腸道內(nèi)的膽固醇，促進(jìn)其排出；

最后要適量吃富含Omega-3脂肪酸的食物，比如深海魚、亞麻籽，Omega-3能降低甘油三酯，保護(hù)血管。

法則二：規(guī)律運(yùn)動(dòng)，選對(duì)強(qiáng)度比“猛練”更有效

運(yùn)動(dòng)能提高身體代謝率，促進(jìn)脂肪燃燒，還能升高“好膽固醇”，幫助清除血管內(nèi)的“壞膽固醇”。但要注意，不是“運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越好”，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)效果最好，比如快走、游泳、騎自行車、跳廣場(chǎng)舞等。

建議大家每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)5-6次，運(yùn)動(dòng)時(shí)保持心率在“（220-年齡）×（60%-70%）”的范圍，比如50歲的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率保持在102-119次/分鐘即可。久坐的人可以從“碎片化運(yùn)動(dòng)”開始，比如上下班提前1站下車走路，午休時(shí)爬樓梯，慢慢養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

法則三：定期監(jiān)測(cè)，掌握血脂變化比“盲目干預(yù)”更重要

很多人降血脂全憑“感覺”，不知道自己的血脂變化情況，這樣很容易走彎路。建議大家定期查血脂四項(xiàng)，包括總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇。

健康人群每年查1次即可；高血脂高危人群，比如肥胖、糖尿病、有家族史者。每3-6個(gè)月查1次；正在降血脂的患者，每3個(gè)月查1次，根據(jù)結(jié)果調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)方案。

需要提醒的是，如果通過飲食和運(yùn)動(dòng)調(diào)整3-6個(gè)月后，血脂仍未達(dá)標(biāo)，一定要遵醫(yī)囑用藥，不要因?yàn)椤芭鲁运帯倍芙^治療。藥物能快速控制血脂，避免血管進(jìn)一步損傷，同時(shí)配合生活方式調(diào)整，才能達(dá)到最佳效果。

別再覺得“血脂高離自己很遠(yuǎn)”，現(xiàn)在很多年輕人因?yàn)榘疽?、喝甜飲料、久坐，也開始出現(xiàn)血脂異常；也別再被“吃肥肉才會(huì)高血脂”的誤區(qū)誤導(dǎo)，那些不起眼的小習(xí)慣，才是最該警惕的“升脂元兇”。

希望大家都能記住這句話，從今天開始調(diào)整生活習(xí)慣，遠(yuǎn)離高血脂，守護(hù)好自己的血管健康！